Consejos para hacer frente al coronavirus si vive solo

La pandemia de coronavirus y las subsiguientes órdenes de quedarse en casa nos han puesto a prueba a todos, independientemente de dónde vivamos o con quién vivamos. Si bien hay algunas ventajas de vivir solo durante este tiempo, como no sentir la carga emocional de cuidar a los niños pequeños o eludir las complejidades interpersonales de compartir espacios reducidos con otra persona las 24 horas del día, los 7 días de la semana, aislarse sin otros presenta un conjunto único de desafíos.

Señales de que puede estar luchando

• Un aumento en los comportamientos problemáticos potenciales, como beber, fumar, usar drogas, comer en exceso, apostar en línea o comprar en exceso.
• Estar hiperconcentrado en el seguimiento de las noticias o las redes sociales, como lo indican los cambios bruscos en el estado de ánimo según lo que se esté viendo.
• Exhibir patrones de sueño deficientes (dormir mal constantemente o dormir demasiado son señales de alerta).
• No sentirse motivado para devolver llamadas telefónicas o mensajes de amigos y familiares.
• Perder todo el sentido de su rutina, lo que podría incluir no mantenerse al día con la higiene básica (duchas, cepillarse los dientes, lavarse el cabello) o tareas del hogar como lavar la ropa, lavar los platos y desorden
• Pensamientos negativos repetitivos e incontrolables
• Sentirse impotente o sin esperanza, incluidos los pensamientos suicidas.

Afortunadamente, existen algunas estrategias efectivas que puede emplear que fomentarán una mentalidad más saludable si se está refugiando solo.

Nutre tus relaciones existentes

Quizás la forma más efectiva en que las personas que viven solas pueden mantener una salud emocional óptima, tanto en los buenos tiempos como especialmente en los no tan buenos, es nutrir sus amistades y relaciones familiares.

«Más tiempo en casa ofrece más tiempo para llamar, escribir y chatear por video con sus seres queridos. Considere una videoconferencia semanal con familiares de todo el país y/o conéctese con amigos para disfrutar de horas felices en línea, clases de ejercicios, grupos de libros y todo tipo de actividades creativas”, aconseja Lorna Hechtun terapeuta con sede en San Diego.

Estos chats virtuales o en línea pueden ser 1:1 o en grupos pequeños, o pueden ser con un grupo más grande de personas. Si se encuentra sin muchas personas a las que acudir, entonces Hecht recomienda programar una sesión de telesalud con un terapeuta que pueda guiarlo y alentarlo y, al mismo tiempo, ser una persona confiable con la que pueda hablar según sea necesario.

Ahora también podría ser un buen momento para considerar desarrollar nuevas amistades, lo que puede hacer a través de foros en línea e incluso oportunidades de voluntariado virtual en su comunidad.

Cuida tu cuerpo

Puede ser muy fácil derretirse en una tanda cremosa de macarrones con queso mientras se hace una bola en el sofá, y con moderación eso es perfectamente aceptable. Pero también esfuércese por cuidar su cuerpo comiendo bien, haciendo ejercicio con frecuencia y tomando un poco de sol todos los días. Esto no solo puede mejorar su salud mental al crear una estructura y distraerlo del ruido de un ciclo de noticias abrumador, sino que paga con creces su salud física.

Hay muchos entrenamientos gratuitos disponibles en línea (YouTube e Instagram son excelentes recursos para esto), y muchos servicios de entrenamiento a pedido también están reduciendo o eliminando las tarifas mensuales de membresía durante este tiempo. Si asiste regularmente a un gimnasio local, verifique si ofrece opciones a pedido o alternativas en línea.

En cuanto a nutrir tu cuerpo, trata de hacer de la cocina un ejercicio divertido; el acto en sí puede aliviar el estrés y distraerte. Si odia la idea de cocinar para uno, haga lo suficiente para tener sobras o tal vez incluso deje una porción en la casa de un vecino. Apunte a comidas naturalmente coloridas y alimentos integrales y limite la cantidad de azúcar, sal y carbohidratos simples que consume diariamente.

Sumérgete en una nueva habilidad o pasatiempo

Hay cierta presión sobre el tema de adoptar un nuevo pasatiempo durante este tiempo, y si simplemente no tienes la capacidad mental o el tiempo para hacerlo, entonces está bien. Sin embargo, en términos generales, explorar nuevas salidas creativas o mejorar un conjunto de habilidades existente puede ser una bendición para su salud mental.

Esto podría ser algo así como investigar un nuevo tema de interés, aprender a jugar un nuevo juego o sumergirse en un oficio como el punto de cruz, el dibujo de una sola línea o la jardinería. También puedes intentar leer un libro de no ficción, escribir poesía, aprender caligrafía, hornear pan o memorizar los países y las capitales del mundo.

Dedique algo de tiempo a su día para sumergirse en la actividad elegida e incluso considere unirse a un grupo en línea que también apoye el pasatiempo.

Controle su salud general

Aunque no es probable que se enferme del nuevo coronavirus si se aísla a sí mismo cuidadosamente, es importante controlar cualquier síntoma potencial que pueda tener y transmitirlo a amigos o familiares.

Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) de los Estados Unidos describen Síntomas de COVID-19 como tos seca persistente, fiebre y dificultad para respirar. Otros síntomas pueden incluir dolor de garganta, dolores de cabeza, dolores corporales y problemas gastrointestinales. El sitio web de los CDC proporciona un cuestionario de «autocomprobación» en el sitio web que puede guiarlo si no está seguro de la gravedad de sus síntomas.

Es raro caer gravemente enfermo, y aún más raro morir, por complicaciones relacionadas con COVID-19. Esto es particularmente cierto si tiene menos de 65 años y no tiene condiciones médicas subyacentes. Sin embargo, ser consciente de sus síntomas sigue siendo importante. Si siente que está experimentando síntomas, informe a un amigo o familiar y consulte a un médico de atención médica para conocer los próximos pasos a seguir.

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