El perfeccionismo festivo es una de las principales causas del estrés festivo. Cuando el perfeccionismo estalla alrededor de las fiestas, no solo los perfeccionistas no pueden disfrutar plenamente de las festividades, sino que tampoco nadie más a su alrededor.
Ya sea que se pase todo el día cocinando las recetas perfectas para la fiesta navideña, asegurándose de que la casa esté perfectamente decorada o comprando los regalos perfectos y luego pasando todo el día envolviéndolos perfectamente, el perfeccionismo navideño puede causar preocupación y angustia si las cosas no salen a la perfección. de acuerdo al plan.
Como resultado, tanto el perfeccionista como sus seres queridos a menudo se sienten aliviados cuando finalmente terminan las vacaciones. Desafortunadamente, esta experiencia puede significar perder de vista de qué se tratan realmente las fiestas, que es reunirse con los miembros de nuestra familia y conectarse con amigos en un aprecio compartido por los demás.
Si estos escenarios le suenan familiares y cree que puede estar experimentando el perfeccionismo de las fiestas, afortunadamente, hay formas de hacerle frente. Aquí, veremos de cerca el perfeccionismo de las fiestas, los factores que contribuyen que pueden causarlo, y ofreceremos algunos consejos para reducir el estrés de las fiestas para que pueda disfrutar de la época más maravillosa del año con sus seres queridos.
Si va a pasar las vacaciones solo con su familia inmediata, es posible que sienta aún más presión para asegurarse de que todo sea «perfecto» y que todos estén satisfechos. Recuerda que nadie es perfecto. Trate de buscar los dones dentro de las imperfecciones mismas; ahí es donde encontrará la mayor satisfacción y alegría.
¿Qué es el perfeccionismo festivo?
Los perfeccionistas tienden a convencerse a sí mismos de que solo son grandes triunfadores, pero existen algunas diferencias clave entre los grandes logros y el perfeccionismo. Cuando se trata de perfeccionismo vacacional, la felicidad de un individuo y la satisfacción general con una experiencia son factores distintivos clave.
Los triunfadores navideños se ocupan de actividades festivas que crean recuerdos duraderos, pero si no se hace todo a tiempo, está bien: el enfoque permanece en la diversión y las festividades. Esto no es así con el perfeccionismo festivo. Para el perfeccionista de las vacaciones, si no se hace todo (y se hace perfectamente), es una experiencia estresante y decepcionante para el perfeccionista y, en consecuencia, para todos los demás involucrados.
De hecho, las tendencias perfeccionistas a menudo están vinculadas a ciertos trastornos de ansiedad como la ansiedad social, el trastorno de pánico y una condición conocida como TOC perfeccionista. La Asociación Estadounidense de Ansiedad y Depresión (ADAA, por sus siglas en inglés) explica que el perfeccionismo y la ansiedad a menudo van de la mano, lo que provoca pensamientos de «qué pasaría si» que pueden salirse de control si las cosas no son «perfectas».
Los grandes triunfadores de vacaciones encuentran el éxito en su planificación y ejecución al tomar atajos aquí y allá para hacer todo. El perfeccionismo festivo, sin embargo, implica hacer todo lo posible en casi todas las áreas de las festividades navideñas, hasta el último detalle. El perfeccionismo en vacaciones implica altas demandas y expectativas, lo que conduce a poco o ningún disfrute e incluso a sentimientos de fracaso.
Cómo el perfeccionismo causa estrés festivo
La principal consecuencia del perfeccionismo festivo es el diálogo interno negativo que contribuye al estrés festivo. En lugar de disfrutar la temporada festiva como un momento de celebración y de compartir, el perfeccionismo festivo y la presión de ser el anfitrión «perfecto» hace que las personas se sientan inferiores, abrumadas e infelices, ya que nunca nada alcanzará sus estándares increíblemente altos.
Es comprensible querer que las cosas estén «bien» para sus seres queridos cuando se reúnen durante esta época especial del año. Después de todo, se merecen lo mejor, ¿verdad? Las personas que son perfeccionistas y complacientes por naturaleza pueden creer que solo tienen las mejores intenciones durante las vacaciones, aunque su miedo al rechazo si las cosas no son perfectas a menudo se interponen en el camino de su verdadero disfrute.
Es posible que experimente el perfeccionismo navideño si:
- Cada regalo debe ser «el mejor». Ya sea que esté meticulosamente hecho a mano o pase horas comprando en línea en busca del regalo «perfecto», está decidido a encontrar los mejores regalos para cada persona en su lista. Y durante todo el proceso ni siquiera te estás divirtiendo, y el acto de dar, que se supone que te hace sentir bien, comienza a sentirse como una carga.
- Las tarjetas de felicitación navideñas deben ser impecables.. Pasa días enteros redactando la carta perfecta de dos páginas a un solo espacio para impresionar a sus seres queridos, asegurándose de incluir todos los detalles destacados del último año. Puede haber una nota escrita a mano adjunta para todos en su lista. El proceso inevitablemente se vuelve estresante y te atrasas. Se desvía de su plan maestro, toma atajos y se castiga a sí mismo por no hacerlo a tiempo o de manera perfecta.
- Pasas todo el día en la comida festiva.. Te esclavizas en la cocina todo el día y te empiezan a doler la espalda y los pies. Niegas a tus seres queridos cuando te preguntan si pueden ayudarte porque sientes que debes llevar la carga por tu cuenta para impresionarlos completamente con tus habilidades culinarias. También te preocupa que tus recetas no sean lo suficientemente elaboradas y, por lo tanto, no puedas disfrutarlas.
- Procrastinas en otros aspectos de tu vida.. Está demasiado preocupado asegurándose de ser el anfitrión perfecto y de ejecutar las festividades navideñas sin problemas. Como resultado, comienza a atrasarse en aspectos importantes de la vida diaria e incluso en su trabajo. Incluso comienzas a evitar aspectos de la planificación de las vacaciones porque sientes que merece toda tu atención, la cual no puedes brindar.
- Los niños parecen agotados y estresados.—y no faltan ni 12 días para Navidad. Tu energía negativa podría estar empezando a desgastarlos también.
- ¡Estás haciendo demasiadas cosas! ¿Cómo puedes preocuparte por la celebración y el disfrute cuando estás demasiado ocupado planificando? A pesar de tus monumentales esfuerzos, te convences de que todo lo que estás planeando no es lo suficientemente bueno.
El perfeccionismo de las fiestas les roba a las personas la misma alegría y satisfacción que buscan lograr en primer lugar. Pero no tiene por qué ser así.
Cómo reducir el estrés de las fiestas
El perfeccionismo de las fiestas se puede superar, y se sentirá aliviado una vez que simplifique su temporada de fiestas relajando sus altos estándares, y especialmente su juicio sobre sí mismo. Aquí hay algunas maneras de reducir el estrés de las fiestas provocado por el perfeccionismo.
Conozca a su perfeccionista interior
Ahora que conoce los signos del perfeccionismo navideño, comience por mirarse a sí mismo y examinar sus patrones de pensamiento y comportamiento un poco más de cerca. Reconoce si tienes tendencias perfeccionistas o no, y si tu perfeccionismo estalla durante la temporada navideña. Tomar conciencia de sus patrones es el primer paso para aprender a liberarse de ellos.
si te sientes deber haga algo con cierto estándar (alto) o decepcionará a la gente, es probable que sea perfeccionismo festivo. Si elige no hacer algo porque sabe que no lo disfrutará y no se estresa cuando las cosas no salen a la perfección, entonces probablemente no sea un perfeccionista.
Examine cómo su comportamiento afecta a los demás
Practique el proceso de reestructuración cognitiva prestando primero atención a lo que tiende a decirse cada vez que aparece su perfeccionista interno y luego desafiando esos pensamientos. ¿Tiene miedo de que las vacaciones no sean divertidas para su familia si no hace que todo sea perfecto para todos de alguna manera?
En su lugar, vuelva a examinar sus patrones de pensamiento considerando cómo su propio estado de ánimo (abrumado y estresado o feliz y contento) podría estar afectando la felicidad y el disfrute de los demás.
Adopte la idea de ‘perfectamente imperfecto’
Ponte a prueba para hacer las cosas de manera algo imperfecta y para estar bien con eso. Tome atajos si es necesario; hacer las cosas mayormente bien. Vea cómo se siente y practique el afrontamiento en pequeños incrementos a medida que se acostumbra a esta nueva forma de pensar y de ser. Con el tiempo, esto le permitirá sentirse más en control de su situación sin tener que hacerla perfecta e incluso puede aliviar parte de su ansiedad perfeccionista navideña.
¿Recuerdas el árbol de Navidad de Charlie Brown? Ese árbol imperfecto todavía estaba decorado con amor y cuidado, y era uno de los árboles más especiales para los niños que lo adoraban.
Pida el apoyo de sus seres queridos
Si descubre que está experimentando estrés o ansiedad debido a su perfeccionismo navideño, intente hablar con un amigo cercano o un familiar al respecto. Si experimenta niveles de estrés y ansiedad que se sienten inmanejables, es posible que desee hablar con un profesional de la salud mental, quien puede brindarle herramientas basadas en evidencia para ayudarlo a controlar sus pensamientos y comportamientos.
La terapia cognitiva conductual (CBT, por sus siglas en inglés), que se enfoca en reemplazar los pensamientos negativos o irracionales por otros más positivos, puede ayudarlo a controlar la ansiedad y el estrés provocados por el perfeccionismo navideño.
Una palabra de Psyathome
Ya sean los estándares imposibles de felicidad navideña que nos venden las campañas de marketing o la nostalgia de la grandeza navideña de nuestra infancia que estamos tratando de igualar (o superar), el perfeccionismo navideño puede interponerse en el camino de poder disfrutar de nosotros mismos.
La conclusión es que el perfeccionismo festivo puede arruinar la alegría de la temporada tanto para usted como para sus seres queridos. Afortunadamente, con unas pocas herramientas simples y buscando apoyo, puede liberarse del estrés y la infelicidad que surgen y aprender a disfrutar realmente las vacaciones con sus amigos y familiares.
