Los fumadores a menudo piensan que fumar es un pasatiempo agradable. Los cigarrillos ofrecen comodidad, entretenimiento y compañía, o eso cree. Al mismo tiempo, puede relacionar el dejar de fumar con sentimientos de dolor, miseria y sacrificio. Estos sentimientos opuestos se refuerzan en un nivel subconsciente, debajo de la superficie de tus pensamientos.El resultado es que podrías adoptar creencias insalubres e inexactas como hechos de la vida cuando en realidad son solo tus percepciones distorsionadas de la verdad.
Utilice estos consejos para aprender a reconocer los pensamientos que no le sirven a medida que se recupera de la adicción a la nicotina y reprogramar su mente con pensamientos que sí le sirven.
3 citas para ayudarlo a dejar de fumar
- Si quieres cambiar tu vida, cambia de opinión.
- Nos hacemos felices o miserables, la cantidad de trabajo es la misma.
- Esta es la cosa más difícil que he hecho.
La primera cita es de Terry Martin. Es una frase pegadiza y muy apropiada para dejar de fumar. O bien, es otra expresión sin sentido que a los bienhechores les gusta cantar. La elección depende de usted.
Dejar de fumar puede ser un período horrible, difícil y tortuoso de penitencia que puede terminar con usted volviéndose fumador nuevamente porque realmente quiere fumar pero siente que no puede.
O bien, dejar de fumar puede ser un camino algo incómodo pero emocionante que lo lleve a nuevas oportunidades y una mayor autoestima. Sabes que no vas a fumar porque ya estás sintiendo la libertad de vivir sin dependencia química. Eso también depende de ti.
Los fumadores son expertos en juegos mentales
Tienes que serlo, para seguir haciendo algo tan autodestructivo como fumar y seguir durmiendo por la noche. Si permite que continúen esos viejos juegos mentales, se enfrentará a un «período de penitencia horrible, difícil y tortuoso», así que tome el camino fácil. Haz un cambio mental y prueba algunos juegos mentales nuevos y frescos.
No deje de fumar porque Ud. tener para. Más bien, embárquese en una aventura desafiante y gratificante de aprender por sí mismo cómo ser un no fumador. La segunda opción es más agradable y, por tanto, más fácil. Eso no quiere decir que no será sin un poco de esfuerzo de su parte, pero abrazar el proceso en lugar de dar cabezazos es la mejor manera de hacerlo.
14 trucos mentales para empezar
Aquí hay algunos trucos para empezar:
- Nunca Permítete pensar «Necesito fumar». Eso es demasiado emocional. Cámbielo por algo lo suficientemente verboso como para eliminar la pasión del sentimiento, como «Siento cierta tensión que en el pasado habría interpretado como un deseo de fumar un cigarrillo». Lo mismo ocurre con «Quiero fumar». Además de no tener emociones, analizar el sentimiento te hace darte cuenta de que en realidad no sientes dolor por las ansias de fumar.
- Nunca permítete pensar «podría tener solo uno». Cámbielo a «Podría volver a ser fumador». Suman lo mismo.
- Nunca permítase visualizarse disfrutando de un cigarrillo. En su lugar, cambie la imagen mental a una imagen de los cigarrillos más desagradables, incómodos y no deseados que haya fumado.
- Con frecuencia señalar las cosas buenas a ti mismo. Todo el mundo ve los cambios de curación a diferentes ritmos. Incluso en su primer día sin fumar, puede encontrar algo bueno, incluso si es solo su tarro de dinero. A medida que los observe, escríbalos. Se sorprenderá de lo rápido que llega a dar por sentado los beneficios.
- Con frecuencia dite a ti mismo lo bien que te sientes. Es tan fácil decir «Me siento genial» como decir «Oh, ¿estoy sufriendo alguna vez?». Más fácil, en realidad, hay menos sílabas. Y tu subconsciente realmente llega a creer lo que te dices a ti mismo. Trate de escribir, «Estoy tan feliz de ser libre» en un post-it y péguelo en el espejo de su baño para asegurarse de recordarlo todas las mañanas.
- Nunca negarte algo bueno porque dejas de fumar. Digamos que asocia sentarse en su porche con fumar. En los primeros días de dejar de fumar puede asociar todo con fumar Ocúpese de los factores desencadenantes desde el principio y no se sienta privado. Una excepción es el alcohol. Tómelo con calma y con calma en un disparador que también reduce sus inhibiciones y su capacidad de pensamiento racional.
- Con frecuencia reír. La risa es un relajante mucho mejor, más efectivo y más saludable que inhalar venenos. Prueba alguna terapia de Youtube.
- Nunca duda de que un cigarrillo le haga volver a ser fumador. Ha habido demasiadas historias de personas que no habían fumado durante años y terminaron de nuevo en su nivel anterior, pateándose cada bocanada del camino, como para que alguien cuestione seriamente la ley de la adicción. Que, por cierto, es una Ley como la «gravedad», no una ley como el «límite de velocidad». Es posible que puedas conducir demasiado rápido sin que te atrapen, pero no te bajes de un avión solo porque no hay nadie cerca para verte.
- Nunca deja que tu mente caiga en la vieja rutina del pensamiento drogadicto. No pienses en renunciar como un fin. Es el comienzo de un nuevo estilo de vida saludable donde se le abrirán oportunidades imprevistas. No dejes que tu «drogadicto» te diga que el daño ya está hecho. Sí, es posible que hayas hecho algo de daño, pero no tienes que hacer ni un poco más. No sigas diciéndote a ti mismo que es difícil. Requiere mucho esfuerzo, pero también todo lo que vale la pena hacer. Estás aprendiendo cosas nuevas y desarrollando nuevas habilidades todos los días. Estás haciendo esto.
- Nunca deje que su mente comience a idealizar lo maravilloso que era todo cuando «tenía que» fumar. Y no envidies a los fumadores que están parados afuera buscando furtivamente su dosis. En su lugar, recuerde cómo era realmente tener la necesidad de fumar. Si fumar fuera tan bueno, nunca habrías considerado dejar de fumar. Tómese un minuto ahora y recuerde todas las cosas horribles sobre la necesidad de fumar.
- Nunca permítase pensar que «podría fumar», incluso si es en el contexto de tener «miedo» de fumar. Eso es solo darte permiso para hacerlo, incluso si el permiso viene con el precio de castigarte más tarde.
- Siempre reconoce la verdad: controlas tus manos y tu boca. Nada puede hacerte fumar a menos que decidas hacerlo. Toma esa decisión con los ojos bien abiertos. Cualquier dudoso alivio que ofrecería un cigarrillo comenzará a desaparecer en el momento en que lo apagues, dejándote con nada más que una adicción química reactivada. La única razón válida para fumar es decidir volver a ser fumador y seguir siéndolo hasta el día de su muerte. Y realmente no creo que haya ninguna razón válida para decidir eso.
- Nunca Di nunca.» La idea de que nunca podrá volver a fumar es aterradora y podría llevarlo a tomar uno porque podría ser la «última oportunidad». esto es falso Los cigarrillos seguirán estando a la venta mañana y la próxima semana y el próximo año. Siempre serás libre de fumar. Todo lo que tiene que hacer es decidir volver a ser un fumador y aceptar todos los aspectos negativos que lo acompañan en su vida.
- Siempre publique un mensaje en su sistema de apoyo social antes de fumar. Y una vez que lo haga, espere al menos tres respuestas a su llamada de ayuda. Para cuando esos tres entren, la «urgencia» de fumar habrá pasado. ¿Qué pasa si estás fuera y no podrás publicar hasta que llegues a casa? Piense en cuánto tiempo ya ha pasado sin fumar. ¿Qué diferencia harán unas pocas horas más? Dale a tus amigos la oportunidad de ayudarte antes de que recaigas. Aún mejor, dale a tu propia mente inteligente y racional la oportunidad de entrar en acción.
mantras
Tenga algunos «mantras sin sentido» a los que pueda recurrir cuando esté demasiado cansado para pensar más hoy. Son cosas que son demasiado obvias como para discutirlas y lo suficientemente pegadizas como para recordarlas. A menudo puede encontrarlos en las líneas de firma de las personas. Incluyen:
- Si me fumo uno, volveré a donde empecé. Donde comencé fue deseando desesperadamente poder estar donde estoy hoy.
- ¿Qué pasa si abandonas el viaje hoy y la paz hubiera llegado mañana?
- No se trata de si irás a la guerra por dejar de fumar, sino de cuándo irás a la guerra. ¿Irás mientras estés saludable y en control o cuando te estés muriendo?
- Somos dueños de nuestras renuncias
En momentos de estrés, pregúntese, «¿WWND?» (¿Qué haría un no fumador?) Intente imaginarse a alguien que conozca que nunca haya fumado en la situación en la que se encuentra e intente imaginarlo alcanzando un cigarrillo para superarlo. La noción absurda de que un cigarrillo los ayudaría te ayudará a ver que la noción de que un cigarro te ayudará también es absurda. Felicitaciones a todos los que no fumarán hoy.
