Apoyo social, clave de flexibilidad para la salud mental durante los bloqueos de COVID

Después de varios largos meses de complicaciones en todo el mundo, los efectos de la pandemia de COVID-19 han llegado al nuevo año. Si bien 2021 trae consigo la esperanza de algún cambio positivo, todavía existen problemas de salud mental en curso.

Los investigadores siguen enfocados en comprender los efectos de la pandemia en la salud mental y los riesgos que todos enfrentamos durante este tiempo. Un estudio reciente publicado en Más uno buscó encontrar qué factores jugaron el papel más importante en el deterioro de la salud mental y descubrió que el apoyo social y la flexibilidad psicológica son componentes clave para determinar la respuesta de una persona al encierro.

Con la pandemia trayendo cambios significativos en la vida de muchos, que van desde la pérdida del trabajo y la enfermedad hasta el miedo y la ansiedad en general, los efectos en el bienestar mental también son variados. Ya sea que estos factores estresantes se manifiesten como ira, depresión o malestar general, los investigadores han descubierto que la mayoría de las personas se vieron afectadas negativamente por el encierro, independientemente de su bienestar mental antes de la pandemia.

Los investigadores utilizaron varias categorías durante su estudio, incluidos los factores psicológicos previos y el acceso a los suministros necesarios durante el encierro, así como los resultados informados por los participantes, como el bienestar, la depresión y el estrés.

¿Qué es la flexibilidad psicológica?

La flexibilidad psicológica es la capacidad de adaptarse rápidamente a una situación cambiante o un momento desafiante. A muchos de nosotros nos sorprendieron las noticias del confinamiento, los protocolos de cuarentena y la muerte de cientos de miles de personas a causa del coronavirus.

Si bien no se puede esperar que nadie se vea completamente afectado por esto, la forma en que nos recuperamos de una situación estresante es una indicación de nuestra flexibilidad psicológica. Haley Neidich, LCSW, dice: “La flexibilidad psicológica es un mecanismo de afrontamiento adaptativo, y las personas que la encarnan tienen niveles reducidos de estrés y, por lo general, reportan un nivel más alto de satisfacción con la vida que aquellos que no lo hacen. En la práctica, esto parece ser una reacción nula o mínima ante un desafío y permitirte resolver el problema de manera creativa sin permitir que arruine tu día”.

Esta flexibilidad puede parecer más fácil decirlo que hacerlo para algunos. Es importante recordar que si bien esta capacidad de adaptación es útil, puede ser un proceso. Nekeshia Hammond, PsyDdice: «Ser psicológicamente flexible es uno de los mayores dones de salud mental que se puede tener… No es fácil ser siempre psicológicamente flexible, pero te ayuda a trabajar para lograr más flexibilidad en tu vida».

Agrega que la fortaleza mental y la flexibilidad psicológica son excelentes herramientas para su conjunto de herramientas de salud mental. «Celebra los pequeños pasos durante este proceso y date la gracia y la facilidad para aprender a ser más flexible psicológicamente», dice Hammond.

El papel del apoyo

Los estudios han demostrado que el papel del apoyo es vital en la recuperación del bienestar tanto físico como mental. Hemos visto que la soledad juega un papel muy importante en la depresión que acompaña a las órdenes de quedarse en casa, lo que hace que la necesidad de socialización y apoyo sea evidente.

Nuestra distancia física continua de amigos y seres queridos es un factor importante que contribuye a la ansiedad, la depresión, el insomnio y otros efectos que sienten las personas, dice Neidich.

¿Cómo puede garantizar el soporte ahora mismo?

Tanto Neidich como Hammond fomentan el uso de protocolos y prácticas de seguridad, pero no hasta el punto del autoaislamiento. El aislamiento y la depresión pueden servir fácilmente como un ciclo peligroso, y aunque puede ser fácil caer en ese patrón durante las órdenes de quedarse en casa, es importante crear y mantener prácticas y sistemas positivos para usted.

No tengas miedo de volver a conectarte

Para algunos, la idea de crear un nuevo sistema de apoyo puede resultar abrumadora debido al estado de sus relaciones existentes y su horario de trabajo. No dejes que esto te desanime, especialmente considerando que muchos de nosotros estamos en el mismo barco.

Neidich dice: “Comunicarse con alguien con quien ha perdido el contacto y que ya lo conoce, aunque sea un poco, es un excelente lugar para comenzar. Los grupos de Facebook y otros foros en línea específicos de su comunidad también pueden ser una excelente manera de conocer a otras personas aisladas que pueden reunirse en persona para pasar un rato socialmente distanciado».

Neidich señala que incluso las amistades superficiales pueden ser de apoyo en este momento. Incluso si solo está revisando y discutiendo temas ligeros, puede ayudarlo a sentirse conectado y apoyado.

Definitivamente hay una aplicación para eso

Todos estamos utilizando el mundo digital de manera extensiva, provocando una afluencia de accesibilidad para los servicios que antes solo se ofrecían en persona. Hammond apoya la idea de conectarse en línea para conectarse con otros y dice: “Hay muchas comunidades diferentes que se desarrollan en el espacio en línea donde puede recibir el apoyo mental que necesita. Hay aplicaciones, podcasts, comunidades interactivas en las redes sociales y otras que pueden brindar apoyo social”.

Conéctese con alguien al menos una vez al día

Puede ser fácil caer en el ciclo caótico de la semana laboral sin ser intencional con tus conexiones. Independientemente de lo que esté en el horario, tómese un tiempo para conectarse con otra persona, al menos una vez durante el día.

Neidich dice: “Mi regla general con el apoyo social en este momento es, como mínimo, una llamada telefónica o un registro de video con otro ser humano una vez al día. Podemos acostumbrarnos tanto a chatear con personas en línea o por mensaje de texto que olvidamos el poder de escuchar la voz de alguien o ver su rostro en vivo”.

Visite de forma segura a amigos y seres queridos cercanos

La seguridad es una preocupación constante, especialmente para aquellos con familiares mayores o sistemas inmunológicos comprometidos. Esto ha desanimado a algunos a reunirse en persona, pero tener reuniones al aire libre y con distanciamiento social con máscaras podría ser una opción viable. Con la distribución de vacunas en curso, tales reuniones pronto pueden ser incluso más seguras, aunque es importante seguir los protocolos de seguridad incluso después de haber sido vacunado.

«Para los seres queridos y amigos que viven cerca, encontrar un lugar al aire libre donde se pueda mantener el distanciamiento social y programar un horario regular para reunirse es una excelente manera de mantenerse en contacto y tener algo que esperar», dice Neidich.

Utiliza positivamente el tiempo que tienes

Neidich sugiere ser creativo con sus deberes diarios y combinar la conexión con las tareas necesarias, como llamar a un amigo mientras realiza algunas tareas o trabajar en equipo al aire libre con un amigo o vecino. Muchos de nosotros hemos aumentado o agregado responsabilidades con el trabajo o la familia, pero hay maneras de trabajar con y alrededor de su horario.

Priorice su cuidado personal

Tu bienestar mental es vital. Ponerse a sí mismo en primer lugar puede parecer difícil o incluso egoísta con todo lo que sucedió durante el último año, pero es necesario para la sostenibilidad.

“Comprometerse con el cuidado personal, incluso si eso significa 15 minutos al día de algún tiempo de inactividad. Continúe conectándose con otras personas positivas en su vida que lo animen e inspiren”, dice Hammond, quien también recomienda limitar su exposición a las redes sociales y las noticias, que pueden ser factores estresantes adicionales para muchos de nosotros.

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