Plantilla de objetivos SMART para el cambio de estilo de vida

Establecer objetivos SMART es un método que se utiliza para ayudar a las personas a definir e implementar intenciones. Los objetivos SMART a menudo se usan en entornos de atención médica, pero también se usan con éxito en entornos comerciales y educativos porque ayudan a crear un mayor sentido de propiedad e importancia personal cuando se intenta realizar cambios importantes.

Una meta SMART es aquella que es específica, medible, alcanzable, relevante y limitada en el tiempo. Los criterios SMART ayudan a incorporar orientación y dirección realista en el establecimiento de objetivos, lo que aumenta la motivación y conduce a mejores resultados para lograr un cambio duradero.

Cambio de comportamiento con objetivos SMART

Aunque las personas suelen estar muy motivadas para cambiar ciertos hábitos relacionados con la salud, el proceso de cambio de comportamiento sigue siendo un desafío para la mayoría. Por esta razón, los investigadores han estudiado varios métodos para hacer que el cambio de comportamiento relacionado con la salud sea más efectivo. El uso de objetivos SMART sigue siendo uno de los métodos más utilizados y mejor considerados no solo para identificar objetivos razonables sino también para especificar características que hacen que el logro de objetivos sea más probable.

Establecer una meta SMART requiere que quien establece la meta piense en los factores involucrados en el logro de su meta. Definir cada una de las cinco características puede ayudar a definir un camino para alcanzar la meta. Cuanto más definido esté ese camino, más fácil será seguirlo.

Por ejemplo, el objetivo de simplemente querer perder peso o estar más saludable es demasiado vago y no incorpora los criterios SMART. Pero si utiliza los criterios SMART, un objetivo más claro podría ser caminar durante 30 minutos, cinco veces por semana, durante un período de cuatro semanas. Identifica pasos claros y procesables y un punto final programado donde puede llevarse a cabo una evaluación sin prejuicios.

Establecimiento de objetivos INTELIGENTES

Para establecer su propia meta SMART, reserve unos 30 minutos para definir sus intenciones. Tomarse un tiempo para reconocer sus objetivos y usar los criterios SMART lo ayudará a poner más detalles y dirección para establecer sus metas de salud y estilo de vida. Poner su meta SMART por escrito puede ayudarlo a recordar los detalles.

S: Específico

• Ser específico ayuda a incorporar el método en la meta, no solo en el resultado.
• Crea tu meta como una instrucción mediante la cual te dices a ti mismo qué hacer. Trate de crear una declaración para su objetivo, como «Quiero aumentar mi actividad física semanal caminando durante 30 minutos después de la cena cuatro veces por semana».
• Comience por establecer el objetivo que desea cumplir de la manera más específica posible. En lugar de decir «Quiero ponerme en forma», establezca una meta específica relacionada con la actividad (como caminar durante 30 minutos después de la cena) para ayudar a definir el camino más claramente.
• Las metas de acercamiento tienden a ser más efectivas que las metas de evitación.Trate de establecer una meta para una acción que desee realizar en lugar de una que desee evitar.

Tenga en cuenta que las metas de «desempeño» pueden ser menos efectivas que las metas de «dominio». Un objetivo de rendimiento es aquel en el que intenta lograr un resultado específico («Quiero perder 20 libras»). Una meta de dominio es aquella en la que intentas aprender una nueva habilidad o desarrollar una habilidad preexistente («Caminaré todas las noches durante 30 minutos después de la cena»).

Los investigadores han descubierto que cuando surgen desafíos como parte de una meta de dominio, a menudo se los percibe como una parte natural del proceso de logro de la meta. Fomentan la resolución de problemas y la participación activa en el proceso. Por ejemplo, si su objetivo es caminar todas las noches después de la cena y las tareas laborales le han impedido alcanzar ese objetivo, puede cambiar su tiempo de caminata a la hora del almuerzo para alcanzar su objetivo.

Muchas veces, no alcanzar una meta de rendimiento puede interpretarse como un fracaso de las propias capacidades porque implica juicio. Incluso si toma medidas específicas para cambiar los comportamientos de estilo de vida, es posible que aún no alcance la meta de perder 20 libras, lo que puede generar sentimientos de derrota y frustración. Si tiene en mente un objetivo de pérdida de peso, puede ser más efectivo dividirlo en objetivos más pequeños basados ​​en el dominio, como hacer pequeños cambios en la dieta o aumentar la actividad física de manera específica y medible.

M: medible

• Agregar criterios cuantificables o medibles a su objetivo le permitirá medir el progreso a medida que trabaja para lograr su objetivo.
• Ser capaz de contar los números a medida que avanza se sentirá bien, y medir puede ayudarlo a evitar hacer trampa. Por ejemplo, la meta de hacer ejercicio cuatro veces por semana se puede rastrear en un calendario.
• Considere métodos creativos para seguir su progreso. Si desea reducir el estrés, puede establecer la meta de tomar breves descansos de meditación de 10 minutos dos veces al día. Mantenga un registro y registre sus sesiones de meditación, así como su nivel de estrés cada día para seguir su progreso.
• Medir los resultados puede ayudarlo a ajustar sus metas a medida que trabaja para alcanzar sus objetivos. Usando el objetivo de reducción del estrés como ejemplo, la medición y el seguimiento le permiten observar tendencias, como situaciones que le causan más estrés, para que pueda evitarlas o responder de manera diferente en el futuro.

R: Alcanzable

• Divida las metas grandes en metas más pequeñas y explique el proceso requerido para lograr sus objetivos.
• No te prepares para el fracaso seleccionando metas inalcanzables. Por ejemplo, establecer la meta de perder 20 libras en dos semanas es difícil de lograr y poco saludable de lograr. Las metas deben ser ambiciosas pero no imposibles. Elija una meta que esté seguro de que puede alcanzar, pero que lo desafiará a seguir adelante con acciones más pequeñas y alcanzables necesarias para lograrlo.
• Asegúrese de que el proceso también sea realista para que pueda lograr todos los pasos individuales que necesita. Si no tiene tiempo, suministros o la ubicación adecuada, haga ajustes a sus métodos y objetivos.

R: Relevante

• Cada paso para lograr la meta debe tener sentido para usted y tener cierto nivel de importancia o relevancia personal. Si desea aumentar su actividad física, por ejemplo, asegúrese de seleccionar un tipo de ejercicio que disfrute. Zumba, trotar, andar en bicicleta y nadar son formas efectivas de ejercicio, pero no todos las consideran agradables. Elija el método que sea adecuado para usted.
• Las metas deben ser lo suficientemente inspiradoras como para motivarte a tener éxito. Si no estás decidido a cumplir tu objetivo, los obstáculos serán muy difíciles de superar.
• Si no te importa el objetivo, es poco probable que trabajes en él. Por ejemplo, si su objetivo es cambiar a una dieta vegana, pero en realidad no disfruta de los alimentos veganos, entonces es mucho menos probable que se ciña a ella.
• Si su médico le dice: «baje de peso», pero no se siente inspirado por esta declaración, busque otra meta que le interese alcanzar. Por ejemplo, podría ser mucho más inspirador para usted decir: «Quiero tener más energía para jugar con mis hijos» o «Quiero volver a ponerme la camiseta de fútbol americano universitario» para sentirme inspirado a crear objetivos más pequeños basados ​​en procesos.
• Tu meta debe ser significativa para ti y establecida por ti, no por otra persona.

T: límite de tiempo

• ¿Cuándo lograrás tu objetivo? Debe elegir un momento que sea realista pero no demasiado lejano en el futuro.
• Decir “Me pondré en forma este año” suena bien, pero decir “Caminaré después de la cena durante 30 minutos cuatro veces por semana durante 10 semanas” proporciona un horario más razonable y te da una meta previsible. Una vez que alcance el punto final de 10 semanas, evalúe su proceso y establezca una nueva meta basada en su progreso e intereses.

Comience con una plantilla

Por ejemplo: «Aumentaré mi actividad física haciendo cardio y entrenamiento con pesas en el gimnasio cuatro veces a la semana durante las próximas 10 semanas. Seguiré mi progreso manteniendo un registro de entrenamiento».

Consejos para el éxito

No tiene que esperar a la víspera de Año Nuevo para establecer sus objetivos SMART. No hay mejor momento para empezar que hoy, pero ten en cuenta que el método requiere un poco de práctica.

Los siguientes consejos pueden ayudarlo a lograr el éxito en el logro de sus objetivos:

• Acepte que a veces suceden cosas y que hacer ajustes a una meta es parte del proceso de aprendizaje. No te castigues. En su lugar, evalúe su progreso y sus objetivos para ver si se saltó un criterio o paso SMART. Simplemente reajuste sus objetivos y vuelva a entrar.
• No te prepares para el fracaso asumiendo demasiado o estableciendo una meta inalcanzable. Por ejemplo, si trabaja en una oficina 65 horas a la semana, no establezca la meta de ir al gimnasio los siete días de la semana durante 2 horas al día, a menos que ese sea un horario factible para usted.
• Concéntrese en los objetivos del proceso en lugar de solo en un resultado. Centrarse en un resultado le da un objetivo, pero no aborda cómo alcanzará la meta.
• Para cambios de estilo de vida sostenibles, siéntase libre de establecer metas a largo plazo para tener en cuenta el panorama general. Sin embargo, divide la meta a largo plazo en una serie de metas más pequeñas a corto plazo para seguir el progreso y mantenerte motivado.
• Recuerda que las metas de otra persona no son tus metas. Tus metas tienen que ser significativas y alcanzables para ti.
• Compártelo con otros. Es mucho más difícil renunciar a tus metas cuando otros las conocen.
• Trabajar en el cambio de comportamientos y hábitos.
• Escriba su objetivo SMART. Esto le permitirá volver a su objetivo para consultarlo y revisarlo.

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