Si tiene poco dinero y está muy estresado, tiene suerte: ¡muchos de los mejores calmantes para el estrés son gratuitos! Estos aliviadores de estrés gratuitos funcionan bien para aliviar el estrés a corto plazo y son aún más efectivos para desarrollar resiliencia con la práctica regular. Esto se debe a que muchos de ellos tienen efectos positivos acumulativos, lo que significa que cuanto más los practiques, ¡mejor funcionarán estas estrategias gratuitas para aliviar el estrés! Aquí hay una lista de algunas de las técnicas más efectivas para aliviar el estrés, con explicaciones de por qué ocupan un lugar destacado entre tantas personas. También encontrará enlaces a más información sobre cada uno.
Ejercicios de respiración
Los ejercicios de respiración son excelentes para aliviar el estrés y se pueden hacer en cualquier momento y en cualquier lugar, lo que los convierte en uno de mis calmantes para el estrés más recomendados. Funcionan bien al calmar su fisiología y prevenir daños debido al estrés crónico.Incluso puede usar estos analgésicos gratuitos cuando se encuentre en medio de una situación muy estresante, ¡no tiene hasta más tarde! Si aprende a aliviar el estrés a través de la respiración, puede evitar que su respuesta al estrés se dispare mientras maneja conflictos con personas difíciles, situaciones de manejo estresantes, presentaciones que provocan ansiedad en el trabajo o la escuela, y tantas otras situaciones que provocan estrés que usted cara durante todo el día. Los ejercicios de respiración también se pueden combinar con prácticamente cualquier otra actividad, por lo que permanecer atento a la respiración puede ser un alivio del estrés.
Lea más sobre ejercicios de respiración.
Relajación Muscular Progresiva
Tensar y relajar los músculos es un aliviador de estrés gratuito muy básico, y es exactamente lo que es PMR.Es simple y fácil de aprender, y con la práctica, ¡puedes reducir o eliminar la tensión en todo nuestro cuerpo en cuestión de segundos! La clave de este calmante para el estrés es la práctica regular, pero se ha utilizado para muchas situaciones estresantes, incluido el parto, con resultados positivos. Desarrollar la capacidad de relajar su cuerpo en segundos puede ayudarlo a mantener su mente relajada durante los momentos más estresantes de la vida, ya que la relajación física puede conducir a la relajación mental y emocional, al igual que lo contrario también es cierto.
Leer más sobre PMR.
Meditación
Una forma cada vez más popular de aliviar el estrés por una buena razón, la meditación es uno de los calmantes para el estrés más efectivos y ampliamente practicados que existen.Aunque requiere práctica regular y, a veces, requiere un poco de tiempo para acostumbrarse, la meditación es una excelente forma de aliviar el estrés e incluso puede ayudar a prevenir el estrés futuro al ayudarlo a desarrollar la resiliencia.
Con la práctica regular de la meditación, podrás relajarte más rápida y fácilmente, salir de una situación estresante en tu mente sin quedar atrapado en el estrés y el drama, y ser menos reactivo al estrés que enfrentas en tu vida.
Hay muchos tipos de meditación para probar; lo importante es simplemente hacerlo.
Lee más sobre la meditación.
Ejercicio
A menudo se considera que el ejercicio es una actividad que afecta principalmente al cuerpo, pero también es uno de los mejores calmantes para el estrés que puede practicar. El ejercicio puede desarrollar la resiliencia al estrés al igual que la meditación, y también puede ayudarlo a sentirse menos estresado inmediatamente después de un entrenamiento.Al contrario de lo que los gimnasios quieren que creas, no necesitas una membresía costosa en algún lugar para hacer el ejercicio adecuado. Hacer ejercicio puede aliviar el estrés gratis si se hace de manera creativa. Salga a caminar con un amigo, pruebe un video de ejercicios en su casa o simplemente haga un montón de flexiones y saltos para sudar durante las inclemencias del tiempo. Cualquiera que sea su ruta, puede experimentar la liberación de tensión y la afluencia de endorfinas que acompañan al ejercicio, de forma gratuita.
Lea más sobre el ejercicio.
La risa
No es sólo «la mejor medicina», ¡la risa es uno de los calmantes para el estrés gratuitos más divertidos disponibles! Es de vital importancia mantener el sentido del humor en la vida; un fuerte sentido del humor puede ser una excelente manera de aliviar el estrés y al mismo tiempo puede hacer que la vida sea más placentera.Los amigos y las parejas que pueden ayudarse mutuamente a reírse se brindan el don de aliviar el estrés mientras crean un vínculo más estrecho, por lo que aprender a reírse del estrés de la vida es aún más importante para sus relaciones. Es uno de esos analgésicos gratuitos que también pueden aliviar el estrés de quienes te rodean.
Lea más sobre la risa.
Música
Escuchar música tiene beneficios comprobados, y es uno de los calmantes para el estrés más agradables y sin esfuerzo que puede probar. La música puede energizarte cuando estás agotado por el estrés o relajarte cuando te sientes agotado. Las letras pueden proporcionar una catarsis cuando la necesites, o un mantra cuando eso es lo que más te ayudará. La música puede traer recuerdos de tus momentos favoritos del pasado y ayudarte a hacer que los nuevos recuerdos se sientan aún más especiales. La música relaja tu cuerpo y tu mente.Ya sea que esté escuchando música de meditación para calmar su cuerpo o usando música alegre para crear energía para pasar un día estresado, la música puede ser un arma secreta excelente, y gran parte de ella se puede encontrar gratis o cerca de ella. .
Leer más sobre música.
decir no
Los otros calmantes para el estrés gratuitos enumerados pueden ayudarlo con su respuesta al estrés; pueden permitirle calmar su fisiología una vez que ya está estresado, y quizás volverse menos reactivo al estrés que experimenta. Las técnicas de reexaminar las prioridades y decir no pueden ayudarlo a establecer límites y reducir el estrés antes de experimentarlo. ¡Y esto puede liberar su tiempo para otras actividades y actividades gratuitas para aliviar el estrés!
Lea más sobre decir no.
