Los exámenes pueden ser estresantes incluso para los estudiantes más preparados y, a menudo, los estudiantes más brillantes y comprometidos pueden experimentar el mayor estrés antes de un examen. Desafortunadamente, la ansiedad ante los exámenes en realidad puede tener un impacto negativo en su desempeño, incluso entre los estudiantes dotados y de alto rendimiento, y particularmente entre los perfeccionistas.
Bueno, no tema: hay varios pasos que puede tomar antes de un examen e incluso durante el mismo que pueden minimizar la presión que siente, maximizar la sensación de confianza que tiene y hacer que sus niveles de estrés sean mucho más manejables.
Si bien es posible que las pruebas nunca sean divertidas y no estresantes, pueden ser mucho más fáciles de realizar una vez que tenga bajo control la ansiedad ante las pruebas y esté equipado con las herramientas para combatirla.
Los siguientes destructores de la ansiedad ante los exámenes pueden ayudarlo a superar su próximo examen con mucha más facilidad, ¡y probablemente con más éxito!
Dormir lo suficiente
Dormir menos de 6 horas puede llevarte a lo que se llama un déficit de sueño o falta de sueño suficiente. Tener una deficiencia de sueño en realidad puede hacer que estés menos alerta mentalmente, lo que puede afectar negativamente tu desempeño en las pruebas, incluso si pasaste esas horas perdidas de sueño estudiando. Por lo tanto, es muy importante que termines todos tus estudios para que puedas dormir bien antes de tu gran día.
Estudia de manera más inteligente
Ser organizado con tus estudios puede ayudarte a evitar pasar toda la noche para estudiar y fallar en el examen porque estás exhausto (ver arriba). ¿Cómo se estudia ‘más inteligente’? Haga una lista de las cosas más importantes que necesita aprender, en orden de importancia, y presione primero los elementos en la parte superior de la lista. (De esa manera, si se le acaba el tiempo, estará prácticamente cubierto).
Haga una lista de todo el trabajo que tiene que hacer, calcule cuánto tiempo llevará cada elemento y compárelo con la cantidad de horas que tiene disponibles. Esto le dirá si puede leer con atención (o simplemente hojear), cuántas veces puede darse el lujo de revisar los documentos y otras formas de controlar su ritmo para que pueda terminar todo. (Si tiene poco tiempo, es importante que verifique sus tendencias perfeccionistas en la puerta). Ah, y apague la televisión tanto como sea posible hasta que termine sus exámenes.
Visualiza el éxito
Una excelente manera de desarrollar su confianza mientras se duerme cada noche es visualizarse tomando las pruebas y haciéndolo maravillosamente. Las visualizaciones detalladas pueden ayudarlo a sentir que realmente está experimentando algo, y visualizarse a sí mismo haciéndolo bien es una forma de ‘practicar’ el éxito de una manera que realmente puede ayudarlo a desempeñarse mejor. (Tener confianza mientras tomas los exámenes puede evitar que te ahogues debido al estrés). Las visualizaciones también pueden ayudarte a recordar hechos: puedes crear escenarios detallados que involucren la información que estás tratando de recordar, y esto puede ayudar a cimentar la hechos en tu memoria.
mantén la calma
Debido a que el estrés puede afectar su memoria, es importante mantener la calma antes y durante las pruebas. Si bien es más fácil decirlo que hacerlo, existen varias técnicas para aliviar el estrés que pueden ayudarlo a calmarse rápidamente cuando se sienta abrumado. Por ejemplo, las investigaciones han demostrado que los ejercicios de respiración reducen la ansiedad ante los exámenes y pueden ser extremadamente efectivos para ayudarlo a relajarse y revertir su respuesta al estrés en una variedad de situaciones: simplemente respire profundamente, expanda la barriga al inhalar y deje que el el estrés sale con tus exhalaciones.
