Aunque el tratamiento para el trastorno obsesivo-compulsivo (TOC) generalmente implica consultar con un profesional de la salud mental calificado, hay una serie de estrategias de autoayuda para el TOC que puede comenzar a usar ahora mismo para ayudar a sobrellevar sus síntomas del TOC.
Obtenga información sobre el TOC
Quizás la estrategia de autoayuda más importante para el TOC es aprender todo lo que pueda sobre su enfermedad. El TOC es una enfermedad crónica que requiere el control diario de los síntomas en lugar de centrarse en una cura definitiva.
Tener una enfermedad crónica requiere que te conviertas en un experto en tu condición e informarte es el primer paso.
Aprende a lidiar con el estrés
Si tiene TOC, sabe que el TOC y el estrés van de la mano. Si bien hay varias formas en que las personas eligen lidiar con el estrés, no todas las estrategias de afrontamiento son igualmente efectivas para controlar el TOC y el estrés.
De hecho, algunas estrategias de afrontamiento pueden hacer más daño que bien. Una herramienta esencial de autoayuda para el TOC es aprender buenas estrategias de afrontamiento para lidiar con el estrés, como dormir lo suficiente, comer bien, hacer ejercicio, meditar y cumplir con su plan de tratamiento.
Maneja tu ansiedad
Al igual que el estrés, el TOC y la preocupación excesiva suelen ir de la mano. Esta preocupación puede centrarse en el tema de sus obsesiones, las consecuencias de su enfermedad o puede relacionarse con asuntos cotidianos como pagar facturas o desempeñarse bien en el trabajo. Desafortunadamente, preocuparse a menudo puede consumir bastante energía y dificultar la relajación.
Aprender técnicas para hacer frente a la preocupación, como analizar la probabilidad de que suceda realmente lo que le preocupa y decidir cómo afrontar el peor de los casos en caso de que suceda, es una valiosa estrategia de autoayuda.
Practica técnicas de relajación
Dado que el estrés y la preocupación son los principales desencadenantes de los síntomas del TOC, una de las mejores maneras de aumentar sus habilidades de autoayuda para el TOC es aprender y practicar una serie de técnicas de relajación.
La respiración profunda, la meditación consciente y la relajación muscular progresiva pueden ser adiciones muy efectivas a cualquier estrategia de autoayuda para el TOC.
Muévanse
La mayoría de nosotros estamos familiarizados con los muchos beneficios físicos del ejercicio aeróbico, que incluyen la reducción de los niveles de colesterol y la reducción del riesgo de enfermedades cardíacas y diabetes. Sin embargo, cada vez hay más pruebas de que el ejercicio, como correr, puede ser una importante estrategia de autoayuda para el TOC para reducir la frecuencia y la intensidad de los síntomas del TOC.
Practica la atención plena
Con origen en tradiciones espirituales orientales como el budismo, la atención plena enfatiza una conciencia sin prejuicios de las sensaciones corporales, imágenes, sonidos, pensamientos y emociones. Hay un par de formas en las que la atención plena puede ayudarte a sobrellevar el TOC.
Primero, ser consciente de los pensamientos angustiosos o perturbadores puede actuar como una forma de exposición a las obsesiones temidas, similar a una persona que tiene miedo de los perros y pasa tiempo con un perro para disminuir el miedo.
La atención plena puede ayudarlo a invertir menos en sus pensamientos y ayudarlo a darse cuenta de que un pensamiento es solo una colección de palabras o imágenes y no hay nada que temer en sí mismo. Esto puede ayudar a reducir la fusión pensamiento-acción, un proceso psicológico que puede empeorar los síntomas del TOC.
Explorar terapias alternativas
Medicinas alternativas como remedios de hierbas han ido creciendo en popularidad tanto en Europa como en América del Norte. Muchas personas con trastornos de ansiedad como el TOC han probado terapias alternativas en un momento u otro.
Uno de los remedios a base de hierbas más populares para la ansiedad es la hierba de San Juan, aunque la evidencia es mixta en cuanto a su eficacia. Por supuesto, consulte con su médico antes de comenzar cualquier tratamiento a base de hierbas, ya que la hierba de San Juan puede tener algunas interacciones clínicamente significativas con otros medicamentos.
