Cuando las personas se enfrentan a emociones difíciles, ya sean sentimientos de ansiedad o tristeza, a menudo recurren a los demás en busca de consejo y amor. El apoyo social puede desempeñar un papel importante en el bienestar mental, por lo que puede ser tan importante para las personas que experimentan síntomas de trastorno de pánico.
Debido a la naturaleza de la afección, el trastorno de pánico a menudo puede causar aislamiento social. Si tienes un ser querido o un conocido que tiene trastorno de pánico, hay cosas que puedes hacer para ser un amigo que te apoye.
Relaciones sociales y trastorno de pánico
Para una persona con trastorno de pánico, las relaciones sociales pueden ser una forma importante de sobrellevar los síntomas de la afección. Algunas de las formas en que el apoyo social puede ayudar incluyen:
- Las relaciones sociales pueden ayudar a proporcionar un amortiguador para suavizar los efectos negativos de la depresión y la ansiedad.
- También puede servir como una herramienta de regulación emocional, permitiendo a las personas manejar mejor los sentimientos de angustia.
- Los resultados de un estudio sugirieron que el apoyo social puede desempeñar un papel en la reducción de la gravedad de los síntomas en personas con trastorno de pánico.
El apoyo social también puede ser útil cuando una persona está experimentando un ataque de pánico. Cuando alguien tiene un ataque de pánico, la experiencia puede ser intensa y abrumadora. Síntomas tales como palpitaciones y dificultad para respirar pueden hacer que las personas sientan que su vida está en peligro.
Los ataques de pánico con frecuencia se confunden con un evento médico como un ataque al corazón. Pueden ser necesarios numerosos viajes a la sala de emergencias antes de que a la persona se le diagnostique correctamente este trastorno de salud mental. Esto puede ser muy molesto para la persona que enfrenta el trastorno de pánico y también puede ser preocupante para la familia y otras personas importantes.
La familia y otras fuentes de apoyo social pueden tener un impacto significativo en el proceso de recuperación de las personas con trastorno de pánico. Es importante ser consciente de las formas en que sus acciones pueden ayudarlos o perjudicarlos.
Cosas a evitar
Si alguien a quien amas está lidiando con un trastorno de pánico, hay algunas cosas que debes evitar hacer. A veces, estas acciones pueden ser hirientes y pueden dañar su relación. En otros casos, pueden empeorar los síntomas del trastorno de pánico.
No agraves la situación
Si te encuentras allí durante uno de sus ataques de pánico, es crucial que mantengas la calma y la serenidad. Si una persona que tiene un ataque de pánico piensa que le tienes miedo o que estás enojado con ella, puede tener un efecto negativo en su bienestar.
Para los amigos y familiares, una de las maneras más importantes en que pueden ayudar es manteniendo la calma y evitando unirse al pánico.
- Enfócate en ser un modelo de relajación.
- Si se encuentra en un entorno en el que la otra persona tiende a ponerse ansiosa o entrar en pánico, elabore un plan para ayudarla a mantener la calma.
- Si la persona necesita salir de la situación, ayúdala con una estrategia de salida.
Un ataque de pánico puede ser perturbador, tanto para la persona que lo sufre como para quienes están presentes cuando ocurre, pero no pone en peligro la vida.
A veces puede ser una situación difícil de manejar, pero es importante evitar parecer crítico o molesto. Las personas con trastorno de pánico a menudo se sienten indefensas y socialmente aisladas. Si sienten que están agobiando a sus amigos y familiares, pueden aislarse aún más para evitar convertirse en una carga.
no minimices
La paciencia y la confianza son componentes vitales para ayudar a alguien a combatir el trastorno de pánico. Si una persona con trastorno de pánico se ve empujada a una situación para la que no está preparada, puede retirarse a medida que se intensifican sus miedos.
Los síntomas solo pueden empeorar impulsándolos apresuradamente a una situación que induzca al pánico o diciéndole a la persona que está siendo melodramática. En lugar de negar sus sentimientos, siga los siguientes pasos para permitir que la persona se sienta vista y escuchada:
- Sigue siendo solidario.
- Permítales el espacio para resolver algunos de sus propios problemas.
- Tenga fe en que su ser querido se recuperará a su debido tiempo.
Lo que puede hacer para ayudar
Hay muchos pasos que puede seguir para ayudar a alguien que tiene un trastorno de pánico. Recuerde que las relaciones sociales pueden desempeñar un papel en ayudar a la persona a sobrellevar la situación, así que busque cosas que pueda hacer que marquen una diferencia positiva.
Edúcate tu mismo
La mejor manera de comenzar a comprender por lo que está pasando una persona con trastorno de pánico es informarse sobre la afección. Aprender más sobre el trastorno de pánico puede ayudarlo a sentirse mejor preparado y más comprensivo.
Puede que le resulte útil aprender otras cosas sobre la afección, que incluyen:
También puede resultarle útil y fortalecedor aprender técnicas de relajación que pueden ayudar a las personas que están teniendo un ataque de pánico. Conocer estas técnicas lo ayudará a comprender qué hacer y cómo puede ayudar cuando alguien que conoce está experimentando un ataque de ansiedad.
Escucha
Cuando una persona comience a sentir pánico, permítale expresar lo que le está pasando. Obtenga actualizaciones sobre cómo están preguntando: «¿Cómo te sientes ahora?» A veces, hacer esto puede ayudarlos a concentrarse en algo más allá de las sensaciones físicas de pánico. Otras cosas que puedes hacer:
- Asegúreles que están a salvo.
- Hágales saber que no permitirá que les pase nada malo.
- Escuche atentamente y reconozca sus miedos.
Ayuda con ejercicios de relajación
Antes de que ocurra otro ataque, planifique con anticipación y decida con ellos qué estrategias son más útiles para superar el pánico. Pregúnteles cómo puede ser más útil cuando ocurre un ataque de pánico. Durante el ataque:
- Ayude a la persona con su respiración respirando profundamente con ella o contando mientras respira.
- Use afirmaciones junto con ellos, diciendo «Estás a salvo».
- Siempre puedes echarles una mano consiguiendo un asiento, ayudándolos a llegar a un área donde se sientan seguros o llevándoles un vaso de agua.
Ofrezca estímulo
El trastorno de pánico se supera en pequeños pasos. Recuerde reconocer las pequeñas victorias de la persona. Por ejemplo, una persona que a menudo entra en pánico en un automóvil puede aceptar dar una vuelta corta a la cuadra. Este pequeño movimiento hacia adelante puede no parecerle un gran progreso, pero sigue siendo un paso hacia el crecimiento.
Puede ayudar ofreciendo elogios en el camino a medida que el individuo trabaja progresivamente hacia sus metas. Reforzar los pasos positivos puede ayudar a mejorar la sensación de confianza de una persona con el tiempo, a medida que la persona se vuelve más segura de sí misma y comienza a avanzar más hacia la recuperación.
Cómo puede ayudar la terapia
Las parejas y familias que lidian con el trastorno de pánico pueden beneficiarse enormemente de la terapia. A través de la intervención terapéutica, la familia puede trabajar junta en la planificación del tratamiento y la recuperación. Los tipos de terapia que se usan a menudo para el trastorno de pánico incluyen:
- Terapia familiar para brindar educación, abordar las necesidades de dependencia del miembro de la familia con trastorno de pánico, los problemas de apoyo y los problemas de comunicación pueden ser beneficiosos como tratamiento complementario.
- terapia individual también puede beneficiar a quienes se enfrentan a un ser querido con trastorno de pánico, lo que permite compartir de manera abierta y honesta las preocupaciones y frustraciones sin temor a herir sus sentimientos.
- Terapia de grupo que se centre en apoyar a las familias que están lidiando con un miembro con un trastorno mental también puede ser útil.
- Grupos de apoyo que se ofrecen a través de organizaciones de defensa, como la Alianza Nacional sobre Enfermedades Mentales (NAMI), pueden ayudar a las personas con trastorno de pánico y a sus familiares a normalizar las experiencias y ayudar a la persona a saber y darse cuenta de que no está sola.
Recuerda Cuidarte
Es importante que mantenga su propia calidad de vida mientras su ser querido resuelve este problema. Cuidar de sí mismo y de sus prioridades puede ayudar a aliviar los sentimientos de resentimiento o molestia. Algunas cosas que debes hacer:
- Cíñete a tus planes, independientemente de cómo se sienta la persona. No reorganices completamente tu vida para evitar la ansiedad de otra persona. Por ejemplo, si tenía planes de salir con amigos o visitar a la familia extendida, hágalo incluso si tienen demasiado miedo de ir.
- Establece límites con elloscomo limitar la cantidad de llamadas telefónicas que atenderá mientras está en el trabajo o decidir qué días puede disponer para ayudarlos fuera del hogar.
Una palabra de Psyathome
Aunque hacer frente a un ser querido con trastorno de pánico puede ser exigente, ayudarlo a superarlo puede ser gratificante para su relación. Al apoyarlos a lo largo de este viaje, puede mejorar la comunicación, fomentar la confianza y mejorar la intimidad. Con amabilidad, empatía, paciencia, comprensión y amor, la familia y los amigos pueden servir como algunos de los instrumentos más efectivos para la recuperación.
