La preocupación excesiva parece seguir aumentando, incluso afectando a los adolescentes más que nunca, y puede tener consecuencias devastadoras. La preocupación y el estrés pueden contribuir a los problemas del sueño, que pueden tener ramificaciones graves, problemas físicos y, por supuesto, problemas de salud mental, incluidos los trastornos de ansiedad en toda regla.
Centrémonos en un truco mental clave que te ayudará a controlar tus preocupaciones y reducir el estrés.
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Organizado por la editora en jefe y terapeuta Amy Morin, LCSW, este episodio de The Psyathome Mind Podcast comparte cómo dejar de preocuparse por las cosas que no puede controlar.
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La importancia de permanecer presente en el momento
Un truco mental clave para mantener a raya tu preocupación es un concepto simple en teoría, pero puede ser más difícil de poner en práctica cuando tus gremlins comienzan a asomar sus feas cabezas.
Prueba este truco mental: mantente presente en la experiencia de cada momento.
Es difícil preocuparse cuando estás enfocado solo en el momento presente. La preocupación suele ser siempre sobre el futuro y, ocasionalmente, sobre el pasado. Es casi imposible estar ansioso o preocupado cuando tu mente está en el aquí y ahora.
El papel de la atención plena
Mantenerse presente es más fácil decirlo que hacerlo. Hay muchas distracciones en tu vida y cosas para mantener tu mente enfocada en cualquier cosa menos en el momento presente. En realidad, la preocupación en realidad es protectora de alguna manera para ayudarnos a anticipar situaciones peligrosas. Esta es una de las razones por las que puede ser tan difícil dejar de preocuparse.
Una de las mejores herramientas para practicar el estar presente es la atención plena. La atención plena es esencialmente un enfoque de aceptación, abierto, sin prejuicios y curioso sobre la experiencia emocional, cognitiva y sensorial de uno en el momento presente. En pocas palabras, la atención plena es la autoconciencia del momento presente. Puede practicar la conciencia consciente del momento presente en cualquier momento, o cultivar una práctica de meditación consciente en la que se dedique un momento específico de su día a practicar la meditación consciente.
Consejos prácticos para ser más consciente
Encontrar veinte minutos al día o más para sentarse y meditar puede parecer casi imposible. La buena noticia es que no tienes que cultivar una práctica meditativa continua para cosechar las recompensas de ser más consciente en tu vida diaria.
El mismo dispositivo móvil que puede sacarlo rápidamente del momento presente también puede servir como un recordatorio para que regrese al momento presente. Puede hacer que su teléfono móvil sea su máquina de atención plena usándolo para configurar recordatorios que se activan durante el día y lo alientan a permanecer en el momento.
Cuando suene el recordatorio, deja de hacer lo que estés haciendo durante unos treinta segundos y centra tu atención en el momento presente. Consulte con usted mismo y pregúntese cómo se siente emocional y físicamente, y en qué está pensando. La atención plena se trata de aceptar, no criticar y ser abierto, así que sé amable contigo mismo y siente curiosidad por tu experiencia.
Puede notar durante estos tiempos que su cabeza está envuelta y preocupada por el futuro. Usa estos momentos como una oportunidad para volver al momento presente. Recuerda que independientemente de lo que suceda en el futuro, podrás manejarlo. Después de todo, siempre has sido capaz de manejar cualquier cosa que la vida te haya deparado. Solo practicar esto unas cuantas veces al día debería hacer que estés más presente en general, y probablemente notarás una disminución en cualquier preocupación crónica.
Si bien existen numerosas formas de reducir la velocidad y estar más presente, la clave para reducir la preocupación es recordar la importancia de hacerlo.
