Si tiene un trastorno de pánico, los ataques de pánico y los síntomas relacionados con la ansiedad pueden impedirle viajar. Estar en lugares nuevos y extraños, lejos de la seguridad de tu hogar, puede hacerte sentir inseguro. También puede tener miedo de que otros sean testigos de su miedo y nerviosismo. Afortunadamente, hay una serie de pasos que puede seguir para controlar sus síntomas mientras viaja para que pueda disfrutar de su viaje.
Consejos para manejar la ansiedad por viajar
Pruebe cualquiera de estos consejos o combine varios de ellos para que su próximo viaje sea más manejable.
Estar preparado
Al hacer sus planes de viaje, también esfuércese en planificar y preparar cómo va a lidiar con sus síntomas. La anticipación de un viaje incómodo a menudo generará más estrés y ansiedad sobre su próximo viaje. Esté preparado para enfrentar sus ataques de pánico al tener un plan de habilidades de afrontamiento listo de antemano.
Por ejemplo, las técnicas de respiración profunda, la visualización o la meditación pueden ser todo lo que necesita para contrarrestar sus miedos. Incluso hay algunas investigaciones que sugieren que jugar un juego difícil de ajedrez en su teléfono celular puede ser una forma efectiva de tratar con éxito los ataques de pánico.
Practique estas técnicas de relajación y estrategias de autoayuda en las semanas previas a su viaje. La práctica regular es clave para aprender a sentarse con pensamientos incómodos. Como resultado, es posible que sus síntomas permanezcan bajo control en su próximo viaje.
Usa distracciones
Cuando viaja, no es raro concentrarse más en sus síntomas. Una forma de manejarlos es poner su atención en otra parte. En lugar de concentrarte en las sensaciones de tu cuerpo, trata de centrar tu atención en otras actividades. Por ejemplo, puede traer un buen libro, sus revistas favoritas o juegos divertidos.
Cambia tus pensamientos negativos desviando tu atención hacia pensamientos más felices o visualízate en una escena serena. Usa afirmaciones para centrarte en pensamientos más tranquilizadores, como repetirte a ti mismo “Estoy a salvo” o “Estos sentimientos pasarán”. También puedes traer conciencia a tu respiración. Centrarse en la respiración puede tener un efecto calmante.
Ejercicio de respiración calmante
Comience por respirar lenta y decididamente. Puedes concentrarte aún más contando cada una de tus respiraciones, contando con cada inhalación refrescante y nuevamente con cada exhalación profunda. Una vez que su respiración se haya estabilizado, también puede relajar su cuerpo.
Los intensos sentimientos de pánico y ansiedad pueden generar tensión y tirantez en todo el cuerpo. Para aliviar estas sensaciones, intente hacer algunos estiramientos, moverse a través de algunas posturas de yoga o practicar la relajación muscular progresiva (PMR).
También puede ser beneficioso concentrarse en lo que espera en su viaje. Tenga un itinerario que incluya actividades que disfrute. Si viaja por negocios, vea si puede programar un tiempo para visitar un nuevo restaurante, recibir un masaje o hacer algo de ejercicio en el hotel o al aire libre. Al concentrarse en actividades divertidas, su entusiasmo por su viaje puede superar su preocupación.
Acepte sus síntomas
Si sus síntomas se vuelven demasiado abrumadores para distraerse, simplemente intente dejar que sigan su curso. Los ataques de pánico a menudo aumentan en unos pocos minutos y luego disminuyen gradualmente.
Si resiste sus ataques de pánico, en realidad puede experimentar un aumento de la ansiedad y los miedos relacionados con el pánico, como sentir que está teniendo una emergencia médica, perder el control de sí mismo o volverse loco.
Si tiene pánico y ansiedad mientras viaja, trate de rendirse a sus síntomas, recordándose que pronto pasarán. Ceder constantemente a sus síntomas puede reducir sus temores a su alrededor y fortalecer su sentido de control.
Ir con un amigo
Muchas personas con trastorno de pánico tienen uno o más seres queridos con quienes se sienten cómodos y seguros. Si es posible, intente contratar a un amigo o familiar de confianza para que viaje con usted.
Asegúrese de que su acompañante sea consciente de sus miedos y ansiedad. Su ser querido puede ayudarlo a sobrellevar sus síntomas y aumentar su sensación de seguridad mientras viaja. Para algunos, solo tener a esa persona allí es todo lo que se necesita para tener un viaje mucho más relajante.
Consulte a su médico
Discuta sus inquietudes de viaje con su médico o proveedor de atención médica. Es posible que esté experimentando otros problemas o condiciones subyacentes, como agorafobia o miedo a volar (aerofobia). Su médico podrá determinar si una condición concurrente está contribuyendo a su ansiedad por viajar.
Su proveedor de atención médica también puede recomendarle medicamentos para tratar sus síntomas. Las benzodiazepinas son un tipo de medicamento contra la ansiedad que puede reducir rápidamente los síntomas del pánico. Su médico puede recetarle una benzodiazepina, como Xanax (alprazolam), Ativan (lorazepam) o Klonopin (clonazepam), para aliviar la intensidad de sus ataques de pánico.
Una palabra de Psyathome
Vivir con un trastorno de pánico puede ser un desafío, pero su diagnóstico no debería impedirle tener una vida plena. Siga estos sencillos consejos que le ayudarán a controlar sus síntomas en su próximo viaje. Con práctica y preparación, es posible que pueda viajar sin llevar consigo el pánico y la ansiedad.
