Si experimenta ataques de pánico (ansiedad) frecuentes y le han diagnosticado un trastorno de pánico u otro trastorno de ansiedad, es posible que sin darse cuenta haya desarrollado patrones de comportamiento desadaptativos o deficientes para hacer frente a su situación.
Comprender los comportamientos desadaptativos
Los comportamientos de mala adaptación inhiben su capacidad para adaptarse de manera saludable a situaciones particulares. En esencia, le impiden adaptarse o afrontar bien las exigencias y el estrés de la vida. A menudo utilizados para reducir la ansiedad, los comportamientos desadaptativos dan como resultado resultados disfuncionales e improductivos; en otras palabras, son más dañinos que útiles.
Los comportamientos desadaptativos se clasifican aquí como disfuncionales porque tienden a brindar solo un alivio a corto plazo de la ansiedad; no lo ayudan a lidiar con su ansiedad a largo plazo. Estos comportamientos no son productivos porque no hacen nada para aliviar la raíz de su problema y, de hecho, pueden servir como reforzadores del problema subyacente.
Comportamientos desadaptativos asociados con el trastorno de pánico
Algunos comportamientos inadaptados comunes que están relacionados con el trastorno de pánico incluyen:
Evitación
Para muchas personas, los síntomas del trastorno de pánico a menudo desencadenan una serie de conductas de evitación.Esto puede resultar en agorafobia, una complicación común que ocurre en el 25 al 50 por ciento de las personas con trastorno de pánico. La agorafobia puede tardar un poco en desarrollarse o puede aparecer con bastante rapidez. Algunos enfermos creen que sus síntomas agorafóbicos comenzaron después de su primer ataque de pánico. Una vez que la agorafobia se arraiga, los comportamientos de evitación a menudo se multiplican rápidamente.
Mal uso de sustancia
Las personas con trastornos de ansiedad, incluidos el trastorno de pánico y la agorafobia, a veces consumen alcohol u otras sustancias como medio para sobrellevar el miedo y la ansiedad. Los estudios muestran que las personas con trastornos de ansiedad tienen más probabilidades de tener un trastorno por abuso de alcohol u otras sustancias que aquellas que no tienen un trastorno de ansiedad.Abusar del alcohol u otras drogas para controlar el estrés y la ansiedad se clasifica como un comportamiento desadaptativo porque solo proporciona un alivio temporal de la ansiedad y, de hecho, puede crear problemas a más largo plazo. El abuso de sustancias no soluciona el problema subyacente y el uso o abuso prolongado de alcohol o drogas puede conducir a la tolerancia, la dependencia y, en algunos casos, la adicción.
Retiro
Muchos desafíos en la vida requieren una acción continua, tanto conductual como mental. A veces luchamos y tenemos éxito. A veces luchamos y fallamos. Cuando ocurre esto último, podemos intentarlo de nuevo, o podemos retirarnos del conflicto con una aceptación resignada de nuestra situación.
Cuando se trata de un trastorno de pánico u otros trastornos de ansiedad, la abstinencia es incompatible con la recuperación. Es un comportamiento desadaptativo porque significa que nos sometemos a la enfermedad y nos volvemos incapaces de cumplir con las demandas de la vida. En esencia, retirarse en este sentido es como darse por vencido.
Convertir la ansiedad en ira
Es normal que las personas que tienen trastorno de pánico, agorafobia u otro trastorno de ansiedad experimenten frustración debido a su condición. A veces, esta frustración puede convertirse en ira: ira hacia usted mismo, ira por su situación o ira hacia los demás. Este tipo de ira tiene sus raíces en la ansiedad. La ira es un sentimiento poderoso que es una parte normal de la experiencia humana. Todo el mundo se ha sentido enojado en un momento u otro, y el enojo en sí mismo no es algo malo. Pero si expresa su ira de manera poco saludable, puede convertirse en un problema. Además, la ira puede intensificar su ansiedad y empeorar sus síntomas de pánico. La buena noticia es que los programas de manejo de la ira pueden ayudarlo a encontrar formas más adaptables de lidiar con la ansiedad.
Una palabra de Psyathome
Para muchas personas, el proceso de recuperación de los trastornos de ansiedad es lento y está lleno de contratiempos. La recuperación se logra con diligencia y una firme resolución de no aceptar el control que los ataques de pánico y otros síntomas relacionados con la ansiedad tienen sobre nuestras vidas.
