Estar ocupado a menudo se ve como una insignia de honor y una señal de autoestima, y la falta de tiempo libre se ve como una indicación directa de estatus. Sin embargo, programarse demasiado puede afectar negativamente su salud emocional y física, así como su capacidad para mantener relaciones saludables.
Por qué amamos el ajetreo
Las investigaciones indican que el nivel percibido de ocupación de un individuo puede estar fuertemente relacionado con su autoestima, así como con la forma en que otros ven su estado. Las personas que están ocupadas por elección pueden sentirse necesitadas, demandadas e importantes, elevando así sus sentimientos de autoestima.
Culturalmente, ha habido un cambio en la percepción del estatus en el sentido de que los objetos y bienes materiales ya no son el único indicador de la posición social de uno. Ahora, las personas que están ocupadas en el trabajo, tienen exceso de trabajo y tienen una verdadera falta de tiempo libre se perciben como de mayor estatus.
Adormecerte con el ajetreo
Además de su conexión con los sentimientos de autoestima y estatus, mantenerse ocupado también puede ser una forma de evitar o adormecer sentimientos y situaciones dolorosas. Si estás súper ocupado, no puedes concentrarte en lo que te puede estar molestando o causando malestar debajo de la superficie.
Ocupado vs. Productivo
Estar ocupado y ser productivo a menudo se pueden confundir entre sí. Si está ocupado, es posible que tenga mucho en su plato, pero esto no significa necesariamente que sea productivo o que use su tiempo de manera eficiente. Ser productivo significa ser capaz de completar una tarea o hacer algo. No es necesario estar ocupado para ser productivo.
Estar ocupado tiene que ver con cómo pasas tu tiempo, donde la productividad tiene más que ver con lo que logras.
Equilibrio trabajo-vida
El equilibrio entre el trabajo y la vida es una parte importante de experimentar un entorno laboral y familiar saludable en el que pueda prosperar. El equilibrio entre el trabajo y la vida se verá diferente para cada individuo único, pero en general, si tiene un equilibrio entre el trabajo y la vida, se siente en control y cómodo con la forma en que gasta su tiempo.
Si se pierde el equilibrio entre el trabajo y la vida, puede experimentar agotamiento, sentirse sobrecargado de trabajo, agotado y desconectado de su vida social y/o familiar. El equilibrio deficiente entre el trabajo y la vida también puede provocar estrés crónico, lo que puede afectar su salud mental y su salud física.
Inscribirse aquí para unirse a Psyathome Mind en nuestro próximo seminario virtual gratuito sobre salud mental en el lugar de trabajo el 19 de mayo.
Organizado por la editora en jefe Amy Morin, LCSW, analizaremos el estrés en el lugar de trabajo, las formas de fomentar entornos laborales de apoyo y brindaremos estrategias para mejorar su bienestar en el trabajo.
Impacto en la Salud Emocional
Cuando se glorifica y se alienta el ajetreo, es posible que termine extendiéndose demasiado con diversas obligaciones, citas, compromisos y responsabilidades. El ajetreo puede llevar a sentir:
- Ansioso
- Estresado
- Abrumados
- Inadecuado
- Triste
- Frustrado
- Enfadado
- Solitario
- Sin esperanza
- Incompetente
- Culpable
Si no puede completar las tareas o cumplir con las muchas obligaciones a las que se ha dedicado, puede terminar sintiéndose culpable o como si se hubiera decepcionado de los demás. Si obtienes autoestima a través de ser productivo y completar tareas, sentir que te estás quedando corto puede afectar la percepción que tienes de ti mismo.
Estar demasiado ocupado y exhausto puede provocar un aumento del estrés y/o una disminución de la autoestima. Esto puede desencadenar trastornos de salud mental más graves, incluidos los trastornos de ansiedad, la depresión y los trastornos por uso de sustancias.
Impacto en la salud física
El ajetreo puede llevarlo a sacrificar su bienestar físico en aras de realizar las tareas. Puede terminar tomando decisiones rápidas que tienen que ver con su salud física cotidiana, en lugar de tomar decisiones más reflexivas. Esto puede incluir no priorizar el ejercicio tanto como le gustaría o no dormir tanto como su cuerpo necesita. También es posible que ignore o deje de lado cualquier problema de salud física en lugar de ver a un médico de inmediato.
El exceso de actividad puede afectar su salud física al desencadenar o exacerbar:
Presiona Reproducir para obtener consejos sobre cómo completar tareas
Presentado por la editora en jefe y terapeuta Amy Morin, LCSW, este episodio de The Psyathome Mind Podcast comparte cómo realizar tareas con un truco respaldado por la ciencia conocido como «agrupación de tentaciones». Haga clic a continuación para escuchar ahora.
Siga ahora: Podcasts de Apple / Spotify / Podcasts de Google / RSS
Impacto en las relaciones
Los horarios exigentes pueden dejar muy poco o ningún tiempo para conexiones significativas con los demás. Es posible que se sienta aislado y solo, y que quienes lo rodean se sientan rechazados o enojados por su falta de disponibilidad. Las relaciones con amigos, familiares y cónyuges pueden sufrir debido a su horario demasiado extenso.
Las relaciones requieren tiempo y esfuerzo de todas las partes participantes. Ser arrastrado en múltiples direcciones por sus obligaciones puede hacer que se sienta estresado e incapaz de participar plenamente en sus relaciones.
La cura para el ajetreo
Todos tendrán su propia idea de lo que significa para ellos estar demasiado ocupado. Si se siente sobrecargado de trabajo, abrumado o agotado, es importante priorizar su salud y bienestar. Aunque puede parecer difícil cambiar sus prioridades y su tiempo, hacerlo puede conducir a un mayor bienestar mental y físico, así como a relaciones más conectadas con sus seres queridos.
- Practica la atención plena como una forma de conectarte contigo mismo, observar tus pensamientos sin juzgar y conectarte a tierra. Esto también puede ayudar a interrumpir una mente acelerada si te sientes abrumado.
- Si es posible, planifique unas vacaciones o una estadía para usted (y no llénalo de actividades) para que puedas recargar.
- Haga que sea una prioridad pasar tiempo con sus seres queridos. Hacerlo puede ayudarlo a sentirse conectado, amado y lleno de energía.
- Tómese pequeños momentos todos los días para apreciarse a sí mismo. Esto puede incluir ofrecerte afirmaciones positivas o escribir en un diario algo por lo que estés agradecido todos los días.
- Establece límites con los demás y recuerda que está bien decir «no». Sacrificar su bienestar para excederse puede tener graves consecuencias a largo plazo.
- Recuerda que tu autoestima no proviene de ser productivo u ocupado. Piensa en un mantra que exprese lo que significa para ti la autoestima o por qué te amas a ti mismo y trata de recitarlo todos los días.
- Establezca un recordatorio en su teléfono o publique una nota en su hogar que le recuerde respirar y tomarse un tiempo para usted.
- Conéctese con un terapeuta si tiene dificultades con las actividades de la vida diaria o nota que su calidad de vida en general ha disminuido.
- Establezca expectativas apropiadas para usted cuando se trata de cuánto puede asumir cómodamente y sepa que esto puede cambiar con el tiempo.
- Si usa el ajetreo como una herramienta para evitar pensamientos o sentimientos desagradables, trate de determinar con qué se siente incómodo. Si esto parece demasiado abrumador, es una buena idea comunicarse con un terapeuta que pueda ayudarlo.
- Programe su trabajo o tiempo ocupado y su tiempo libre en trozos. Asegúrate siempre de dejar tiempo para ti a lo largo del día, aunque sea solo para un pequeño descanso, y desconecta deliberadamente de tu trabajo.
Mereces tomarte un tiempo para ti, ya sea que eso signifique unas vacaciones completas o pequeños descansos durante el día. Hacerlo es un importante recordatorio para ti mismo de que eres una persona digna y valiosa.
Una palabra de Psyathome
Si bien estar ocupado puede tener un impacto positivo en su autoestima, si está tan ocupado que no puede cuidarse a sí mismo, pasar tiempo con sus seres queridos y disfrutar de su tiempo libre, estar sobrecargado puede tener un efecto nocivo en su bienestar general. -siendo. Aunque puede parecer un desafío cambiar sus prioridades, desconectarse del trabajo o de obligaciones innecesarias y descansar deliberadamente y tomarse un tiempo para usted puede mejorar significativamente su calidad de vida.
