La aromaterapia para la ansiedad implica el uso de aceites esenciales extraídos de fuentes vegetales como flores, hojas, semillas, frutos y raíces. Cuando estos aceites se inhalan o se absorben a través de la piel, se producen efectos fisiológicos.
Si vive con el trastorno de ansiedad social (SAD), puede considerar usar aceites esenciales para ayudar a calmarse.
Cómo usar aceites esenciales
Los aceites esenciales deben diluirse para su uso, ya que se encuentran en forma concentrada. Puede optar por inhalar los aceites, usarlos en su piel o distribuir el aroma en su hogar.
Aquí hay algunas formas diferentes de usar los aceites.
- Diluido. Los aceites esenciales se pueden usar como parte de su baño. Agregue unas cinco gotas del aceite de su elección al agua corriente para ayudarlo a relajarse mientras se sumerge en la bañera.
- En tu casa. Mientras esté en casa, puede usar un quemador o difusor de aceite. Poner unas gotas de aceite en un algodón y dejarlo en casa también podría ser suficiente para experimentar los efectos de la aromaterapia.
- inhalado. Para uso portátil, ponga unas gotas del aceite en un pañuelo para guardar en su bolsillo o en un brazalete o collar de aromaterapia.
- Masaje. Finalmente, los aceites esenciales se pueden utilizar como parte del masaje, ya sea solo o por un profesional. Asegúrese de diluir los aceites primero con un aceite base (como el de semilla de albaricoque o el aceite de almendras dulces). Use unas cinco gotas de aceite esencial con unos 10 ml de aceite portador para una concentración de 1,5 % a 3,0 %. Si te aplicas el aceite en la cara, la concentración de aceites esenciales no debe superar el 0,2 % o el 1,5 %.
Elegir aceites esenciales
Su elección de aceites esenciales dependerá de los efectos deseados. A continuación se encuentran los aceites comunes que se usan y algunas afirmaciones de cómo pueden ayudarlo. Los estudios no han confirmado todas las afirmaciones médicas o de salud asociadas con estos aceites.
En la siguiente lista, nervine se refiere a los aceites que se dice que fortalecen el sistema nervioso, mientras que sedative se refiere a los aceites que pueden ayudar a calmar el sistema nervioso.
- Albahaca: nervine, para la tensión nerviosa, el pánico, la depresión
- Bergamota: sedante, para la tensión nerviosa, ansiedad, insomnio, depresión
- Madera de cedro: sedante, para la ansiedad
- Manzanilla: sedante, nervine, para la tensión nerviosa, ansiedad, insomnio, depresión
- salvia: sedante, nervine, para la tensión nerviosa, pánico, depresión
- Geranio: nervioso, para la ansiedad, la depresión
- Pomelo: para la depresión
- helicriso: sedante, para el pánico, la depresión
- Incienso: sedante, para la ansiedad
- Jazmín: sedante, para la autoestima, depresión
- Lavanda: sedante, nervioso, para el pánico, el insomnio, la depresión
- La hierba de limón: para la depresión
- mandarín: sedante, para la ansiedad, la depresión
- Mejorana: sedante, nervioso, para la ansiedad, el insomnio
- Nerolí: sedante, para la ansiedad, pánico, insomnio, autoestima, depresión
- naranja: sedante, para la tensión nerviosa, insomnio, depresión
- Pachulí: para la depresión
- Menta: nervioso, para el pánico, la depresión
- Petitgrain: sedante, para el pánico, el insomnio, la depresión
- Rosa: sedante, para la tensión nerviosa, autoestima, depresión
- Romero: para la depresión
- Palo de rosa: para la depresión
- sabio: para la depresión
- Sándalo: sedante, para la tensión nerviosa, ansiedad, insomnio, depresión
- Tomillo: para la depresión
- vetiver: sedante, nervine, para la tensión nerviosa, insomnio
- Ylang Ylang: sedante, para la ansiedad, el pánico, la depresión
Fragancias Combinadas
Además de usar aceites solos, las fragancias de los aceites a veces se combinan en un quemador de aceite. Aquí hay dos ejemplos de aceites combinados que algunos usuarios afirman que benefician el sueño y el estado de ánimo:
Para dormir:
- 2 gotas de lavanda
- 2 gotas de manzanilla
- 2 gotas de mejorana
para el estado de ánimo:
- 2 gotas de naranja
- 2 gotas de bergamota
- 2 gotas de geranio
Seguridad y eficacia
Es importante tener en cuenta que estos productos no están aprobados por la Administración de Drogas y Alimentos de los EE. UU. (FDA), no están probados ni regulados a fondo, y hay poca evidencia de investigación que respalde su efectividad para la ansiedad social y otras condiciones de salud mental. Además, dado que estos productos no están regulados, no hay garantía con respecto a la seguridad o los ingredientes.
Antes de probar la aromaterapia para ayudar con la ansiedad, debe conocer las reacciones adversas que se han asociado con algunos aceites, como la irritación de la piel.
Si usa regularmente aceites esenciales como un método para calmarse, o combina su uso con otros ejercicios de relajación, con el tiempo es probable que descubra que simplemente inhalar el mismo aroma le recordará que se siente tranquilo.
Investigación sobre aromaterapia
En un estudio de 2014 publicado en la revista Investigación Biomédica Internacionalse demostró que un programa de aromaterapia de cuatro semanas para personas mayores con dolor crónico fue efectivo para reducir los niveles de depresión, ansiedad y estrés.
Si bien estos resultados son prometedores, este es un estudio pequeño que debe replicarse a mayor escala. Solo cuando haya un cuerpo suficiente de evidencia de investigación para respaldar la efectividad de la aromaterapia, será posible afirmar definitivamente que este método para aliviar la ansiedad tiene el respaldo de la ciencia.
Una palabra de Psyathome
Sobre todo, recuerde que los aceites esenciales por sí solos probablemente no alivie la ansiedad social severa. Si ha estado luchando con los síntomas, el primer paso siempre debe ser visitar a un médico o profesional de la salud mental para obtener un diagnóstico y tratamiento. Al mismo tiempo, puede experimentar con la aromaterapia para la ansiedad si encuentra que ofrece beneficios.
