Por mucho que a todos nos gustaría dejar de fumar y estar libres de la adicción a la nicotina en unas pocas semanas, simplemente no funciona de esa manera. Es posible cambiar la relación que teníamos con los cigarrillos y saber que nunca volveremos a fumar poco después de dejar de fumar, pero todavía tenemos que hacer el trabajo de acabar con los años de hábito que hemos acumulado en torno a la adicción a la nicotina. La única salida es a través de.
La mayoría de nosotros pasamos décadas fumando y hemos desarrollado cientos (si no miles) de vínculos entre el tabaco y todo en nuestras vidas, desde el más pequeño hasta el más grande. Seguro que también lo sentimos al principio de dejar de fumar, cuando cada pensamiento y acción nos recuerda a fumar. Nos preguntamos si alguna vez estaremos verdaderamente libres del tabaco porque parece que esa atracción por alimentar la adicción nunca desaparecerá.
Tomar el corazón. Los lazos que nos unen pueden romperse absolutamente…permanentemente. Se necesita algo de tiempo, pero no tanto si se piensa en cuántos años fumamos la mayoría de nosotros.
Un año de primicias
Siempre le digo a la gente que dedique todo el primer año a curarse de la adicción a la nicotina. Todo ello. ¿Significa eso que serás miserable durante todo un año? No, pero sí significa que toma ese tiempo pasar por la mayoría de las actividades y eventos en nuestra vida diaria que desencadenan pensamientos de fumar.
Algunos desencadenantes de fumar se soltarán fácilmente y algunos serán tenaces, pero pueden todos ser reprogramado con el tiempo y la práctica.
Entonces, ¿de qué hablamos cuando nos referimos a primicias? Sólo acerca de todo. No es el primer viaje largo en coche o en avión sin fumar. Las primeras vacaciones sin humo. La primera presentación, reunión o actuación sin fumar. La primera discusión se las arregló sin un cigarrillo, y el primer día de trabajo en el jardín sin humo y sin pausas para fumar. Desde la vida diaria hasta los eventos estacionales, tenemos que ir a través de esos primeros a obtener a través de ellos.
Las estaciones del primer año sin humo
Maniobrar durante el primer año también implica lidiar con factores desencadenantes que están relacionados con temporadas específicas y los eventos (y emociones) que están vinculados a ellas. Piense en el Día de Acción de Gracias o en la fiesta anual de la oficina. Los desencadenantes pueden sorprendernos cuando participamos en pasatiempos o actividades que también son estacionales, como la jardinería o el esquí. Incluso hacer los impuestos anuales puede considerarse estacional y producir desencadenantes para fumar.
Tenía 8 meses de dejar de fumar cuando experimenté un antojo estacional. Fue mi primer verano sin fumar y mientras pintaba una habitación por primera vez desde que dejé de fumar, me sorprendió descubrir que todo en lo que podía pensar era en encender un cigarrillo cada vez que tomaba un descanso. Era incómodo, en parte porque hacía meses que no tenía ganas de fumar, pero también porque la necesidad de fumar era fuerte. Me asustó un poco, me sentí sorprendido. Sin embargo, una vez que terminé ese primer día de pintar sin humo, ese desencadenante en particular se eliminó y nunca volvió.
Y así es como funciona: tenemos que practicar una vida libre de humo para cambiar esas asociaciones arraigadas. No podemos recablear el circuito hasta que se presente el disparador. Una vez que lo hace y nos ocupamos de ello, el disparador se desvanece o se debilita, dependiendo de la fuerza de la emoción/asociación en particular.
Atravesarlo para superarlo
Una vez que superemos el primer año calendario de dejar de fumar, el 99 por ciento de las asociaciones que hemos construido a lo largo de los años se habrán enfrentado y reestructurado en mecanismos de afrontamiento más saludables.
Puede haber un factor desencadenante o dos que todavía asoman la cabeza de vez en cuando o el factor desencadenante muy ocasional que llega en algún momento para todos nosotros cuando sufrimos una pérdida u otro evento que cambia la vida. Sin embargo, en su mayor parte, un año es suficiente para volver a entrenar los vínculos con el tabaco que dedicamos tanto tiempo a establecer. También habremos desarrollado el músculo mental para hacer frente a los raros que aún no hemos experimentado.
No es un mal negocio, cuando lo piensas. Con una mentalidad saludable y la voluntad de sanar los hábitos asociados con el tabaquismo, un año es todo lo que se necesita para establecer una base que lo apoye cómodamente por el resto de su vida libre de humo. Dedique algún tiempo a leer las cuentas de hitos de un año libre de humo aquí. Verá rápidamente que la mayoría de ellos tienen un tema común de gratitud por la libertad de la adicción que ahora disfrutan. Si bien muchos le dirán que es un trabajo duro, ninguno de ellos dice que no vale la pena.
Tenga en cuenta que alcanzamos la marca de un año viviendo nuestras vidas libres de humo solo un día a la vez. Si se encuentra en las primeras etapas de su programa para dejar de fumar y mirar hacia el futuro es demasiado intimidante, no lo haga. Solo sepa que curarse de la adicción a la nicotina lleva tiempo. Relájese en su decisión de dejar de fumar y prométase tomar cada día sin fumar como se presente. Te servirá bien.
