Una recaída en el tabaquismo es una posibilidad aterradora para aquellos que están trabajando duro para vencer la adicción a la nicotina. Parece que puede suceder cuando menos lo esperas. Pero la recaída nunca ocurre de la nada, aunque la gente suele pensar que sí.
La clave para una liberación duradera de la adicción a la nicotina radica en cambiar su relación con el tabaquismo. Si en algún lugar de tu mente crees que estás haciendo un sacrificio al dejar de fumar, podrías estar preparando el escenario para una eventual recaída.
Por qué las personas recaen después de dejar de fumar
Una de las principales razones por las que las personas recaen incluso años después de dejar de fumar es su forma de pensar. Todavía pueden creer que fumar es una actividad placentera que tenido renunciar, no es algo que realmente querido rendirse. La distinción es clave.
Cuando todavía piensas en fumar como una actividad placentera que tuviste que sacrificar, tu cerebro recibe el mensaje de que fumar es bueno y placentero.
Es posible que pueda abstenerse durante años, pero si aún tiene la falsa creencia de que fumar es lo que desea en el fondo, es posible que extrañe fumar y piense en ello como una solución para los momentos de estrés o cuando está excitado. .
Estrategias clave para dejar de fumar para siempre
Si hace el trabajo necesario para cambiar su forma de pensar acerca de su adicción al tabaco, encontrará su libertad y no tendrá que luchar para mantenerla.
Infórmate
La mayoría de la gente sabe que fumar es malo para la salud. Puede causar cáncer, derrame cerebral, enfermedades cardíacas, diabetes, enfisema y más.
Las personas que fuman tienden a racionalizar el hecho de fumar. Piensan en las razones por las que los efectos nocivos del tabaquismo podrían no aplicarse a ellos.
Tal vez se comparen con otros que fuman («Yo no fumo tanto como que persona»), o fuman cigarrillos con menos alquitrán y los consideran una alternativa «más saludable». Tal vez eligen creer que no serán propensos a enfermedades relacionadas con el tabaquismo hasta más adelante en la vida.
Sin embargo, cuando una persona se siente motivada para dejar de fumar, es hora de analizar detenidamente todos los problemas relacionados con el tabaquismo.
Aprender todo lo que pueda sobre los peligros de fumar y lo que puede esperar cuando deje de fumar lo ayudará en gran medida a comenzar a hacer un cambio permanente.
Ajuste su mentalidad y diálogo interno
Una buena actitud nos ayuda más que una mala actitud. Cambiar su actitud cuando se trata de recuperarse de la adicción a la nicotina implica volver a entrenar su forma de pensar. Para la mayoría de nosotros, implica un esfuerzo consciente y mucha práctica.
Comience prestando mucha atención a los pensamientos que flotan en su mente todos los días. Capture los pensamientos negativos a medida que surjan y cambien y «reentrenarlos» en el acto. En lugar de suprimir un pensamiento sobre fumar, por ejemplo, reconózcalo y reemplácelo con un nuevo pensamiento.
Haz esto tantas veces como sea necesario hasta que puedas soltar el pensamiento original.
Reformule sus creencias
Tendemos a creer lo que nos decimos a nosotros mismos. Aproveche eso y aliméntese con una dieta constante de información precisa sobre las realidades del tabaquismo.
No idealices los cigarrillos. Recuerda que no ofrecen nada de valor y, de hecho, son perjudiciales para ti (así como para quienes te rodean).
Cambiar la forma en que piensas requiere trabajo, pero cuando comienzas a notar negatividad en tus patrones de pensamiento, puedes comenzar a reemplazarlos con pensamientos positivos. Si nota que su actitud está empeorando, reformular es la forma de llevarla de vuelta a un punto de vista más realista y reconfortante.
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También puedo rendirme. Todavía extraño fumar de vez en cuando. Nunca me libraré de los cigarrillos.
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Fumar hacía la vida más agradable. Me relajó y me ayudó a sobrellevar el estrés.
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No creo que pueda renunciar. Simplemente no puedo imaginar mi vida sin fumar. He estado fumando durante tanto tiempo.
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Necesito ser paciente conmigo mismo. Fumé durante mucho tiempo y sé que los antojos son signos de curación.
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La adicción a la nicotina realmente no ayudó con el estrés; en realidad creó más estrés.
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La ansiedad por dejar de fumar es normal. Pero puedo hacerlo. Con el tiempo, me sentiré mucho mejor sin cigarrillos.
Una palabra de Psyathome
Sea paciente y permita el tiempo necesario para curarse de la adicción. A lo largo del primer año, habrá experimentado la mayoría de las situaciones de la vida cotidiana que desencadenan pensamientos de fumar. Una vez enfrentados, estos disparadores pierden poder. Dejar de fumar requiere tiempo y práctica, pero se puede lograr.
