Investigamos, probamos, revisamos y recomendamos de forma independiente los mejores productos. Los profesionales de la salud revisan los artículos para verificar su precisión médica. Conozca más sobre nuestro proceso. Si compra algo a través de nuestros enlaces, podemos ganar una comisión.
Nuestras mejores selecciones
¡No odies, medita! 5 prácticas fáciles
«La selección desglosa las cinco mentalidades espirituales y ofrece meditaciones y cuestionarios para ayudar al lector a aprender más sobre sí mismo».
En Diario Coraje: Una práctica diaria para el autodescubrimiento
«Tocando temas cotidianos como el estrés y el agotamiento, también ofrece extractos motivacionales, mantras y afirmaciones».
«Con espacio para anotar sus metas y sueños a largo plazo, el diario debe escribirse todos los días».
Viaje al corazón: Meditaciones diarias en el camino para liberar tu alma
«Cada día, Beattie ofrece una nueva meditación que lleva a los lectores a un lugar de compasión y bienestar mental».
Convertir la mente en un aliado
«Escrito para quienes no están familiarizados con la meditación, este libro desglosa los fundamentos de la práctica de una manera comprensible».
«Una lectura obligada para entender cómo están conectados el cerebro y el intestino, el autor comparte cómo implementar cambios para mejorar la inmunidad».
Mente limpia, cuerpo limpio: Un plan de 28 días para el autocuidado físico, mental y espiritual
«Stiles predica la importancia del cuidado personal y comparte su desintoxicación de cuatro semanas para el cuerpo, la mente y el espíritu».
Respiración: La nueva ciencia de un arte perdido
«Ideal para aquellos que buscan iniciarse en el trabajo de la respiración, el autor explica la historia y ofrece varias técnicas».
No importa cómo sea tu día a día, la atención plena puede ser una herramienta útil para volver a la calma y estar más presente. Definido, la atención plena es la práctica de volverse más plenamente consciente del momento presente, sin juzgar, en lugar de vivir en el pasado o proyectarse hacia el futuro. Por lo general, implica concentrarse en ciertos sentidos por completo, como notar su respiración o concentrarse en la sensación de sus pies en el suelo, mientras se concentra lo más posible en el momento.
Si está buscando aprender más sobre la atención plena y descubrir cómo implementarla más regularmente en su vida, encontrar un libro que explique diferentes aspectos podría ser extremadamente útil. Además, vale la pena, ya que la investigación muestra que la atención plena puede ayudar a mejorar nuestra respuesta inmunitaria. y reducir el envejecimiento celular. Con un poco de ayuda de los mejores expertos, puede encontrar nuevas formas de aprovechar al máximo cada día.
Aquí, las mejores opciones de libros de mindfulness del mercado.
Veredicto Final
Si está buscando un diario guiado, realmente no puede equivocarse con el de Alexandra Elle «En Coraje Diario,” que te hará replantearte la forma en que te hablas a ti mismo y promoverá un diálogo interior más sano. Si está buscando soluciones rápidas de atención plena, Melody Beattie’s «viaje al corazon” es un compañero ideal para la mesita de noche. Y si quieres ponerte cómodo con un título para aprender realmente más sobre nuestro cerebro y su funcionamiento interno, “Convertir la mente en un aliado” es una elección sólida.
Qué buscar en un libro de Mindfulness
Hay muchos caminos diferentes que puede seguir en la categoría de atención plena. Tal vez esté buscando algo basado en la ciencia y quiera aprender más sobre por qué somos como somos. O tal vez quieras algo que te permita hacer una exploración interna, teniendo en cuenta tus hábitos y prácticas de cuidado personal (o la falta de ellas). Afortunadamente, esta categoría está llena de opciones.
Primero pregúntese: ‘¿Qué quiero obtener de este libro?’
Lo mejor que puede hacer al buscar su libro de atención plena perfecto es saber exactamente qué es lo que espera obtener al buscar un título determinado, dice Tara Stiles, cofundadora de Strala Yoga, experta en atención plena y autor de «Mente limpia, cuerpo limpio».
“Si quieres cambiar un área determinada de tu vida, es bueno pensar ‘Está bien, quiero un plan de 30 días’ o ‘Solo busco algo de inspiración’ y buscar algo que encaje con eso. ,» ella dice. “Al igual que no irías a buscar comida china a una pizzería, no habrá un libro con todas las respuestas. Pero hay algo para todos, siempre y cuando seas específico”.
Un libro que te empodera
También querrás buscar un libro que te haga sentir empoderado, no completamente fuera de onda. El viaje de cada persona con la atención plena será diferente, y desea aprender de un autor con el que pueda relacionarse.
“La persona que escribe un libro puede ser agradable y grandiosa, pero no te conectarás con todos”, dice Stiles. “A menudo pienso en un escenario en el que si me encontrara con este autor, estaría emocionado de sentarme y tomar un té o conversar. Me gustaría sentir que me darían la hora del día”.
Preguntas frecuentes
-
¿Cuáles son los principios básicos de la atención plena?
Hay tres principios fundamentales de la atención plena. El primer principio básico de la atención plena es la capacidad de observar algunas de las actividades de la mente y el cuerpo a medida que ocurren, en tiempo real o algo cercano al tiempo real. “Esta es una habilidad entrenable que se puede desarrollar en prácticamente cualquier adulto”, dice Perzan K. Irani, Consejero Certificado en Alcohol y Drogas y Director de IOP en Nuevo método de bienestar. “Entrenando nuestra atención en lo que está ocurriendo en nuestras mentes y cuerpos en el momento presente, podemos observar todo tipo de actividad”.
Estas actividades incluyen sensaciones físicas, impulsos para moverse o hablar, imágenes, estados de ánimo, emociones, pensamientos y juicios de los demás.
El segundo principio central de la atención plena es no reaccionar. La no reactividad distingue la atención plena de la reflexión, y es la disciplina para no reaccionar ni alimentar ninguna de las asociaciones o respuestas de la mente durante la experiencia de ser consciente (práctica de la atención plena).
El tercer principio básico de la atención plena es no dejar que tu atención divague. “Cuando tu atención se distrae durante una práctica de atención plena, lo notas y vuelves a centrar tu atención en la práctica de atención plena”, dice Irani.
-
¿Cómo puedo ser una persona más consciente?
Fortalecer su capacidad de ser consciente requiere práctica. Puede comenzar a convertirse en una persona más consciente desarrollando sus habilidades de atención plena lentamente y paso a paso. “Comience por desarrollar una práctica de atención plena”, sugiere Irani. “Siéntate cómodamente con los ojos abiertos o cerrados durante cinco minutos y solo nota sensaciones físicas e impulsos en tu cuerpo. Por supuesto, su atención divagará durante la práctica de la atención plena y, mientras lo hace, se ‘despertará’ suavemente y volverá a prestar atención a las sensaciones físicas y los impulsos en su cuerpo en el momento presente».
Para encontrar el éxito en su práctica, Irani recomienda comenzar despacio y apuntar bajo. Cinco minutos diarios durante varias semanas y estarás bien encaminado para ser una persona más consciente.
-
¿Qué tan rápido funciona la atención plena?
La atención plena funciona tan pronto como comienzas a observar tu mente y tu cuerpo. Después de semanas y meses de práctica diaria de mindfulness, en tu vida diaria surgirán beneficios como ser menos reactivo, más tranquilo, más claro y más presente.
¿Por qué confiar en Psyathome Mind?
Como veterana periodista de bienestar y entrenadora certificada con una década de reportajes en su haber, Emily Abbate comprende la importancia de las revisiones confiables que nos permiten vivir vidas más saludables y felices. Siempre está explorando las últimas y mejores herramientas, dispositivos y máquinas de bienestar, y comprende el valor que una buena inversión puede agregar a su bienestar.
