Las personas con trastorno de ansiedad social (SAD) a menudo luchan por ser asertivas. Ser sincero sobre tus sentimientos y compartirlos con los demás se siente difícil, hasta el punto de que preferirías guardártelos para ti. El problema es que las personas no pueden leer su mente, por lo que a menudo encontrará que sus necesidades no se satisfacen.
¿Qué es la comunicación asertiva?
Comunicación asertiva…
- es el expresión directa y abierta de sus necesidades, deseos, pensamientos y sentimientos.
- implica abogar por sus propias necesidades sin dejar de considerar y respetar las necesidades de los demás.
- implica el uso de declaraciones «yo»como «Necesito ayuda para preparar la cena para nuestros invitados esta noche».
- es una forma de asegurarse de que se satisfagan sus necesidades sin dejar de teniendo en cuenta las necesidades de los demás.
Ser asertivo cuando tienes SAD
Si vive con un trastorno de ansiedad social, comunicarse de manera asertiva puede sentirse incómodo al principio. Probablemente ha adoptado un estilo de comunicación pasivo que le permite evitar conflictos pero lo deja ansioso, deprimido e impotente, y causa frustración e incomodidad a quienes lo rodean. Aprender a comunicarse asertivamente no es egoísmo, sino una forma efectiva de negociar encuentros sociales.
Es posible que tenga conceptos erróneos sobre lo que significa ser asertivo.
Personas que se comunican asertivamente
- No son agresivos ni desagradables.
- No pise los sentimientos de los demás para conseguir lo que quiere, como ocurre con la comunicación agresiva.
En cambio, la comunicación asertiva implica expresar sus sentimientos, necesidades y deseos sin juzgar ni amenazar.
La comunicación asertiva también se puede considerar útil para los demás, porque está dando información clara sobre lo que necesita para estar satisfecho. Al hacerlo de una manera no amenazante, les da a otros la oportunidad de rechazar sus solicitudes si sus necesidades entran en conflicto con las de ellos.
La importancia de ser asertivo
¿Aún no estás seguro de si la comunicación asertiva es el camino a seguir?
Considere eso la mayoría de sus encuentros diarios serán con personas que se comunican y se comportan de manera asertiva.
Te están diciendo lo que necesitan de ti y esperan que te niegues si sus necesidades entran en conflicto con las tuyas. Si una solicitud es demasiado grande o demasiado difícil, depende de usted comunicar por qué no puede cumplir.
Del mismo modo, los demás esperan que les digas lo que necesitas.
En lugar de esperar que los demás lean tu mente, o esperar que adivinen lo que quieres, debes ser claro, honesto y abierto acerca de tus necesidades.
Cómo ser más asertivo
Las declaraciones asertivas generalmente comienzan con la palabra «yo» y expresan directamente lo que estás pensando o sintiendo.
Tenga en cuenta que ser asertivo no significa pisar los dedos de los pies de los demás o regañarlos. El objetivo de ser asertivo es negociar situaciones sociales de una manera que beneficie a todos.
Algunos ejemplos de afirmaciones asertivas:
- «Disfruté hablar contigo».
- «Me gusta ver películas de terror».
- «Me duele que hayas hablado de mí a mis espaldas».
- «Sé que los niños son lo primero, pero me entristece que no pasemos tiempo a solas».
Para hablar asertivamente, junta estas partes de la oración:
- Comienza con la palabra «yo».
- Agrega un verbo que describa lo que sientes (me gusta, no me gusta, quiero, necesito, siento, amo, odio, deseo…)
- Y termina la oración para describir qué es lo que sientes («Me gustaría que pasaras más tiempo conmigo, me siento muy solo»).
Consejo: mantén el «tú» fuera de la oración, mantén tus emociones bajo control y simplemente comparte lo que sientes.
Pruébalo otra vez:
I..
hipocresía…
ayudarte con esa tarea porque mi calendario está lleno.
Mira, no tiene que ser demasiado pensado o complicado. Se trata de ser directo y expresar tus necesidades. Una vez que comience a hacerlo regularmente, se sentirá más natural. Es especialmente importante que aprenda a decir no, ya que esta puede ser un área en la que luchan las personas con ansiedad social.
Comportamiento no verbal asertivo
Además de lo que dices, tu comunicación no verbal también puede ser pasiva, asertiva o agresiva. Lea cada uno de los siguientes pasajes y vea si ve la diferencia.
«Jane se mantiene callada y espera que todos adivinen lo que ella quiere. Habla vacilante con una voz débil y se da por vencida fácilmente. Tiende a mirar hacia abajo o hacia otro lado, tiene una mala postura y mantiene la cabeza gacha. Se mueve mucho y asiente con la cabeza. de acuerdo sin importar lo que se diga».
«Julie presta mucha atención a lo que se dice a su alrededor, habla con una voz fuerte y relajada, hace buen contacto visual y se mantiene erguida. Expresa preocupación y busca justicia en las situaciones».
«Jack es sarcástico y parece un sabelotodo. Necesita ganar a toda costa, habla en voz alta y mira fijamente a la gente. Tiende a pararse con los pies separados y las manos en las caderas. También le gusta señalar con el dedo y moverse bruscamente».
Su objetivo debe ser emular el segundo estilo, el de Julie, que refleja un comportamiento no verbal asertivo.
Una palabra de Psyathome
La próxima vez que se sienta enojado o resentido, considere cómo se está comunicando. Al aprender a ser más asertivo, reducirás la ansiedad y mejorarás tus relaciones con los demás.
