La importancia de la conciencia emocional en el TEPT

La conciencia emocional es esencialmente poder identificar las emociones que estás experimentando en un momento dado. Para manejar sus emociones de manera efectiva, particularmente con el trastorno de estrés postraumático (TEPT), primero debe estar lo más seguro posible de lo que siente.

TEPT y Conciencia Emocional

No saber con certeza qué emociones estás sintiendo hace que sea más difícil controlarlas. Por eso es importante aprender maneras de aumentar su conciencia emocional. Puede comenzar aprendiendo a identificar dónde se encuentran usted y los demás en la escala o el espectro de la conciencia emocional.

Niveles de Conciencia Emocional

Se dice que su conciencia de cualquier emoción dada cae en un espectro que va desde sin conciencia para conciencia completa. Dres. Lane y Schwartz teorizaron que este espectro se divide en seis niveles separados de conciencia emocional creciente, que incluyen:

1. Sin conciencia emocional: No tienes idea de lo que estás sintiendo o de que una emoción está presente. Por ejemplo, puedes decir: «Me siento como un perdedor». Sin embargo, esto es una evaluación o juicio, no un estado emocional.
2. Conciencia de las sensaciones corporales: Tiene cierta conciencia de los sentimientos, pero es posible que solo sean sensaciones corporales, como un aumento del ritmo cardíaco o tensión muscular.
3. Conciencia de los comportamientos: Es posible que solo sea consciente de cómo le gustaría actuar como resultado de sentir una emoción. Por ejemplo, puedes decir «Creo que tengo ganas de dejar esta situación lo más rápido posible», lo que probablemente indica miedo o ansiedad, o «Siento que podría gritarle», lo que indica enojo.
4. Conciencia de que un estado emocional está presente: Eres consciente de que una emoción está presente; sin embargo, es posible que tenga dificultades para descubrir exactamente qué emoción es. Por ejemplo, puede tener suficiente conciencia para saber que se siente mal o abrumado, pero nada más específico que eso. Esto a veces se denomina un indiferenciado estado emocional.
5. Conciencia emocional diferenciada: Ahora estamos llegando a los niveles más altos de conciencia emocional. En este nivel, eres consciente de las emociones específicas que están presentes. Puede identificar la emoción que siente, como tristeza, ira, miedo, ansiedad, felicidad, alegría o emoción, en cualquier momento dado.
6. Conciencia emocional combinada: Este es el nivel superior de la conciencia emocional. Eres consciente de una serie de emociones que están presentes al mismo tiempo, incluidas las emociones que pueden parecer opuestas entre sí, como la tristeza y la felicidad. Por ejemplo, una madre que ve a su hijo irse a la escuela por primera vez puede estar muy feliz de que su hijo haya alcanzado este hito, pero también triste de ver que su hijo crece tan rápido.

A partir de esta teoría, se desarrolló la Escala de Niveles de Conciencia Emocional (LEAS) y se utiliza ampliamente para evaluar e investigar la conciencia emocional dentro y fuera de la clínica. Los cinco niveles del LEAS son sensaciones físicas, tendencias de acción, emociones individuales, mezclas de emociones y mezclas de emociones.

Monitorea tus emociones

Una vez que sienta que tiene una buena comprensión de los niveles de las emociones, adquiera el hábito de controlar sus emociones, pensando en lo que siente y tómese el tiempo para identificarlo a lo largo del día.

Como con cualquier habilidad, aumentar su conciencia emocional puede llevar tiempo y trabajo duro. Sin embargo, incluso si no siempre puede identificar todo lo que siente, puede usar la información que tiene para tratar de averiguarlo.

Por ejemplo, si sabe que su corazón está acelerado, tiene pensamientos de que algo malo podría suceder y sabe que la ansiedad o el miedo son emociones comunes que las personas tienen en esas situaciones, puede estar bastante seguro de que está sintiendo ansiedad. o el miedo.

Una vez que haya respondido a la pregunta, «¿Qué es la conciencia emocional?» por sí mismo y adquiera el hábito de controlar sus emociones, estará bien avanzado en sus esfuerzos por ascender en la escala de la conciencia emocional. Tenga en cuenta también que una buena conciencia emocional puede proporcionar una base sólida para aprender otras formas importantes de controlar su PTSD.