Por qué puede sentirse vacío
A veces, una sensación de vacío es fugaz y dura solo unos días o semanas. A menudo se resuelve solo y te sientes como nuevo. Pero a veces este sentimiento persistente persiste.
Una gran cantidad de razones pueden conducir a una sensación de vacío. Estas razones pueden ser físicas, mentales o emocionales. Aquí hay formas de lidiar con los sentimientos de vacío y volver a sentirse mejor con la vida.
Factores físicos
Si bien puede haber muchos problemas físicos o dolencias que podrían provocar una sensación de vacío, el agotamiento podría ser el principal culpable, ya que la falta de sueño tiene muchos efectos secundarios negativos.
La falta de sueño
La importancia de tener un buen sueño reparador tiene un efecto definitivo en su salud. Puede que te sientas vacío porque estás muy cansado. Una fuente de salud de la Universidad de Harvard dice que «los estudios de neuroimagen y neuroquímica sugieren que una buena noche de sueño ayuda a fomentar la resiliencia tanto mental como emocional, mientras que la privación crónica del sueño prepara el escenario para el pensamiento negativo y la vulnerabilidad emocional».
Agotamiento
La sensación de que no hay combustible en el depósito puede deberse al agotamiento. Tal vez has pasado por tanto que tus niveles de energía están agotados. Tal vez has estado cuidando niños o padres ancianos.
Las investigaciones confirman que incluso el cuidado informal provoca estrés y agotamiento. Otra causa de su agotamiento y sensación de vacío puede atribuirse a las largas horas que dedica a proyectos de trabajo.
Formas de lidiar con el agotamiento
Si se siente agotado y tiene una sensación general de vacío, algunos de los siguientes consejos podrían aliviar sus síntomas:
- Busque la ayuda de un cónyuge, vecino, servicio de limpieza o amigo.
- Incorpore el descanso a su día programando tiempo en el calendario para siestas regulares.
- Pruebe con ejercicios de respiración.
- Comienza una práctica de meditación.
Vea si alguno de estos remedios compensa esa sensación de blah-ness o nada. Si estas soluciones no funcionan, es posible que deba profundizar más en su psique. Tómese el tiempo para evaluar la situación sentándose con un bloc de notas y un bolígrafo y pregúntese sobre la causa o las causas profundas de su agotamiento:
- ¿Necesita buscar ayuda de un compañero, vecino o amigo?
- ¿Han cambiado ahora sus objetivos relacionados con el trabajo, la familia y la vida?
- ¿Las actividades de sus hijos requieren demasiada conducción de su parte?
- ¿Los problemas de salud exigen más de su atención?
- ¿La responsabilidad de un voluntario está ocupando demasiado de su tiempo?
- ¿Necesita alejarse por completo de un trabajo exigente?
- ¿Necesita conseguir un nuevo trabajo, cambiar de carrera o trabajar a tiempo parcial?
Al evaluar tus responsabilidades y tu situación actual, es posible que descubras que ciertas obligaciones ya no encajan en tu plan de vida de la misma manera que antes. Recuerda que renunciar a algo no es un signo de debilidad o falta de compromiso. De hecho, dejar de fumar puede ser un signo de fortaleza.
Factores de salud mental y emocional
Varios eventos o circunstancias de la vida pueden llevar a este sentimiento de vacío o tristeza. Todos son diferentes. La misma situación, digamos de tratar con un jefe beligerante, podría afectar profundamente a una persona y a la persona de al lado de una manera mucho menos impactante. Las diferentes percepciones influyen en nuestra salud mental y emocional.
Algunas posibles causas de esa sensación de vacío se enumeran a continuación.
Aburrimiento
¿Estás aburrido e insatisfecho con tu vida diaria, por lo que sientes un vacío? Jerez AmatensteinLCSW y autora de cuatro libros, dice que es posible que te sientas vacío porque “te sientes sin propósito, [and] estás siguiendo los movimientos y sin saber realmente qué te daría sentido”.
Haz una lista de actividades que podrías hacer para aumentar tu sentido de alegría, diversión y significado.
Otra opción es escribir en un diario las cosas por las que estás agradecido simplemente mirando a tu alrededor. Los científicos han demostrado que la gratitud puede aumentar tu felicidad.
Soledad después de una ruptura romántica
Después de que termina una relación o un matrimonio, es posible que sienta un vacío. El estudio de Harvard sobre el desarrollo de adultosuno de los estudios más extensos sobre la vida adulta que sigue vigente después de los 75 años, descubrió que mantener relaciones amorosas con la pareja, la familia y los amigos es uno de los factores más cruciales de nuestra felicidad.
No es de extrañar que te sientas deprimido y solo si ya no eres parte de una relación romántica. Dado que la soledad está asociada con una serie de condiciones de mala adaptación como la depresión, es importante que busque innumerables formas de sobrellevar la situación. Puede unirse a una clase, establecer un horario regular para hablar con su mejor amigo o buscar apoyo en línea.
Dolor
Después de la muerte de alguien cercano, es común que los seres queridos comenten a los demás que sienten una sensación de insensibilidad o vacío total. Este vacío en tu hogar o corazón debería disminuir. La pérdida de alguien especial para usted no significa necesariamente un cierre, pero a menudo hay una manera de superar y vivir con la pérdida.
Como parte del proceso de duelo, aceptará de diversas maneras la pérdida de su familiar o amigo. Psyathome Mind ha elaborado una lista de duelo y consejos de apoyo para el duelo para ayudarle a través de la experiencia de duelo.
Depresión y otros problemas de salud mental
Lo complicado de la depresión es que puede incluir un espectro de síntomas. Por ejemplo, puede manifestarse como tristeza temporal y desánimo. O puede sentir una disminución del interés en las actividades que normalmente disfruta. Estos factores pueden crear una sensación de cansancio, vacío y bla.
Amatenstein advierte que un sentimiento fuerte y persistente de carencia o sensación de nada puede indicar problemas más serios. Ella dice: «Este sentimiento puede estar asociado con una condición de salud mental crónica como la depresión o el TEPT (trastorno de estrés postraumático)».
Con la depresión, busque una variedad de síntomas que incluyen pérdida de apetito, fatiga, sentimientos de inutilidad, problemas para tomar decisiones e ideación suicida.
Amatenstein agrega que sentirse vacío “también podría ser un mecanismo de defensa porque después de un evento traumático desencadenante que es tan perturbador es más fácil cerrarse y no sentir nada que lidiar con emociones severas”.
Si su sentimiento de vacío refleja lo que se denomina trastorno depresivo mayor o depresión clínica, PTSD, o parece ser traumático, se recomienda que busque la ayuda de un profesional de la salud mental con licencia.
Cómo lidiar con sentirse vacío
Con sentimientos leves de vacío o sentimientos temporales de carencia, puede motivarse para salir y sentirse mejor de varias maneras.
Concéntrese en el cuidado personal, realice actividades que mejoren su sensación de bienestar, realice cambios significativos y comunique estos sentimientos a las personas cercanas y, por supuesto, a su terapeuta.
Si estos sentimientos han persistido y cree que están más allá de los remedios simples, se recomienda ayuda profesional.
Una palabra de Psyathome
Reconocer tus sentimientos de vacío es el primer paso, así que felicidades si has dado ese paso. Determinar la posible causa es el siguiente paso.
Si está angustiado o este sentimiento es persistente, recurrente y complejo, los terapeutas están disponibles en línea y en persona para ayudarlo. Finalmente, recuérdese que está respetando sus sentimientos y tomando acciones positivas.
