El apoyo social ha sido ampliamente estudiado como factor que minimiza los efectos sobre el estrés, y los resultados son algo llamativos. El apoyo social no solo ayuda a las personas a sentirse menos estresadas, sino que también puede mejorar su salud y disminuir su riesgo de mortalidad.Aquí hay más de lo que necesita saber sobre la relación entre sus relaciones y los efectos del estrés en su cuerpo y mente.
Conceptos básicos de apoyo social
Todos tenemos una buena idea básica de lo que significa tener apoyo social en la vida de uno, pero cuando se habla de investigación, ayuda ser preciso. El apoyo social, cuando lo estudian los psicólogos, a menudo se define como “actos que comunican cariño; que validan las palabras, sentimientos o acciones del otro; o que facilitan el afrontamiento adaptativo de los problemas mediante el suministro de información, asistencia o recursos tangibles”.Hay algunos tipos diferentes de apoyo social, todos los cuales son beneficiosos.
Tipos de apoyo social
No todos los tipos de apoyo social son iguales. Diferentes formas de apoyo conllevan diferentes beneficios. Estos son algunos de los principales tipos.
- Apoyo Social Emocional incluye afirmaciones del propio valor, preocupación por los propios sentimientos y el intercambio de consideración positiva. Esto cae en la línea de escuchar y validar los sentimientos, dejar que los demás sepan que son valorados y ofrecer un hombro para llorar.
- Apoyo social informativo implica el intercambio de consejos o información que puede ayudar a alguien que está experimentando un factor estresante o un desafío que no sabe cómo manejar. Esto incluye ofrecer consejos que las personas puedan encontrar útiles, señalar a las personas expertos que puedan ofrecer consejos y compartir experiencias.
- Apoyo social tangible incluye compartir recursos, ya sean materiales o financieros. Obviamente, esto puede incluir proporcionar préstamos o regalos monetarios, pero también puede implicar ofertas para compartir las tareas del cuidado de los niños, ayudar a un amigo a mudarse o incluso llevar una cacerola a una familia en duelo.
- Pertenencia Apoyo Social implica proporcionar ocio social y pertenencia. Esto significa incluir amigos en el grupo y pasar tiempo con amigos que necesitan apoyo y pueden sentirse solos.
Efectos del apoyo social
- Un estudio de la Universidad de Utah examinó los efectos de tres de estos diferentes tipos de apoyo social entre parejas casadas y descubrió que el apoyo emocional, tangible e informativo ayudó a reducir la presión arterial cuando las personas se enfrentaban a factores estresantes a corto plazo.
- Otro estudio que analizó 148 estudios más pequeños mostró un hallazgo definitivo de que el apoyo social está fuertemente relacionado con la salud y el bienestar.Al examinar el vínculo entre el apoyo social y la mortalidad, la investigación encontró un sorprendente aumento del 50 % en la probabilidad de supervivencia de los participantes con relaciones más sólidas. Este hallazgo se mantuvo constante a lo largo de la edad, el sexo, el estado de salud inicial, la causa de la muerte y el período de seguimiento.
- La investigación ha documentado muchos beneficios fisiológicos y de salud mental del apoyo social, incluida la mejora de la función inmunológica, cardiovascular y neuroendocrina; ajuste positivo a la enfermedad crónica; disminución de la depresión y la ansiedad; y amortiguación efectiva contra los efectos negativos del estrés.
- Lamentablemente, muchas personas están más aisladas socialmente de lo que les gustaría estar, a pesar de tener conexiones con conocidos a través de las redes sociales. Los investigadores miden la cercanía de las relaciones de diferentes maneras, pero muchas de estas medidas muestran “pobreza social” o falta de apoyo social.Es posible tener un gran grupo de conocidos pero aún sentirse solo, y mucha gente lo hace. Si siente una falta de conexión social con los demás, no está solo.
Apoyo social para el alivio del estrés
El apoyo social puede ser excelente para sus niveles de estrés, haciendo que las situaciones estresantes sean menos dañinas para su salud mental y física. Crear un círculo de amigos comprensivos puede requerir un poco de esfuerzo, pero vale la pena en términos de beneficios para su salud y bienestar general. Por lo tanto, crear relaciones sólidas en su vida es vital para usted y para sus seres queridos. También puede descubrir algunas formas en las que puede cultivar el apoyo social para aliviar el estrés.
