Recuperarse del trastorno de estrés postraumático (TEPT) puede ser un largo viaje. A veces ocurre un desliz mientras se trabaja a través de las etapas del PTSD, especialmente si sus síntomas no han mejorado como le gustaría o si hay problemas adicionales en juego, como el uso de drogas para sobrellevar la situación.
No importa dónde se encuentre en las etapas del PTSD o en el proceso de recuperación del PTSD, no se juzgue demasiado severamente si ha tenido un desliz. En su lugar, aprenda cómo volver al camino correcto.
Recuperación de PTSD y resbalones
Si tiene un diagnóstico de PTSD, corre un mayor riesgo de participar en comportamientos poco saludables en un intento de aliviar su dolor emocional. Estos pueden incluir:
Estos comportamientos no son fáciles de detener, porque a menudo tienen un propósito importante para una persona con PTSD. Pueden crear un escape a corto plazo de los pensamientos y emociones frecuentes, intensos y desagradables que ocurren con este trastorno de estrés.
Puede tener las mejores habilidades de afrontamiento y, sin embargo, resbalar con su recuperación del PTSD y volver a participar en este tipo de comportamientos cuando se encuentra en períodos de mucho estrés. No todo está perdido si aquí es donde se encuentra actualmente. Hay muchas maneras de hacer frente a un desliz, lo que le permite volver a su camino hacia la recuperación.
Cómo manejar un desliz durante la recuperación del PTSD
Detener un comportamiento poco saludable es un paso importante en la recuperación del PTSD, pero a veces es el más difícil. Puede ser increíblemente fácil volver a caer en viejos patrones de comportamiento, y cuanto más te involucres en ese comportamiento, más fuerte se volverá el hábito.
Por eso es útil detener los comportamientos poco saludables lo más rápido posible cuando se trata de superar el TEPT. Aquí hay algunas estrategias que pueden ayudarlo a hacer precisamente eso.
Piense en ello como un desliz frente a un fracaso
Durante la recuperación, es común establecer reglas estrictas para usted mismo, como «Nunca volveré a tomar otro trago». Este puede ser un gran objetivo si tiendes a consumir alcohol para lidiar con los síntomas del PTSD. Sin embargo, es posible que no siempre sea realista, especialmente si se encuentra en las primeras etapas de recuperación.
Cuando estableces reglas en blanco y negro para ti mismo, es más probable que te castigues por un desliz. Esto probablemente solo motivará el mismo comportamiento que está tratando de detener. Como resultado, puede perder el control sobre ese comportamiento y desviarse más y más del camino.
Una forma de hacer que sea más fácil detener un comportamiento poco saludable durante la recuperación del PTSD es ver esa acción solo como un desliz o un paso en falso temporal. No piense en ello como una indicación de fracaso o una señal de que no hay esperanza.
Cambiar los comportamientos poco saludables no es algo fácil de hacer, especialmente si también experimenta otros síntomas de PTSD. Debido a esto, trátese con comprensión y autocompasión si tiene un desliz.
Evite sus desencadenantes
Si te encuentras en una situación que promueve tu comportamiento poco saludable, como estar en un bar mientras tratas de no beber, sal de esa situación lo antes posible. Mejor aún, haga todo lo posible para no meterse en situaciones que puedan causarle un desliz en primer lugar.
Evitar los factores desencadenantes o las señales de los comportamientos poco saludables también puede ayudarlo a evitar posibles errores. A veces, estos desencadenantes son ambientales; otras veces, son emocionales. Reconocer sus factores desencadenantes es el primer paso para encontrar formas de superarlos.
Cree estrategias de afrontamiento más saludables
A menudo se dice que la mejor manera de superar una estrategia de afrontamiento poco saludable es poner una estrategia de afrontamiento saludable en su lugar. Esto le ayuda a obtener algo de alivio sin que se sienta como si tuviera que detener un comportamiento «de golpe».
Por ejemplo, puede decidir buscar apoyo social o distraerse cada vez que tenga ganas de participar en el comportamiento poco saludable. O tal vez haces ejercicios para calmarte a ti mismo o practicas la atención plena. Hay muchas opciones a considerar.
Es cierto que esto puede ser muy difícil de hacer durante una situación de crisis, y es posible que sienta que no está funcionando tan bien. Sin embargo, cuanto más utilice estas estrategias de afrontamiento más saludables, más distancia pondrá entre usted y un comportamiento poco saludable.
Aprende de tu experiencia
Un comprobante puede proporcionarle información increíblemente importante que le será de gran utilidad en el futuro. Entonces, si tiene un desliz, realice un análisis de la cadena. Pregúntese: ¿Cuáles fueron los factores que llevaron a ese comportamiento? ¿Cómo llegué a una situación de alto riesgo?
Realizar un análisis de la cadena puede ayudarlo a identificar decisiones aparentemente irrelevantes. Estas son decisiones o elecciones que hacemos que, en la superficie, parecen sin importancia o insignificantes. En realidad, estas decisiones te acercan a un desliz.
Por ejemplo, si está tratando de dejar de autolesionarse deliberadamente, una decisión aparentemente irrelevante podría ser aferrarse a elementos que alguna vez se usaron para lastimarse a sí mismo. También podemos ignorar, negar o explicar su importancia.
Reconocer decisiones aparentemente irrelevantes, así como otros factores o situaciones que lo ponen en riesgo de tener un comportamiento poco saludable, puede ayudarlo a prepararse para futuras situaciones de alto riesgo. Esto puede ayudarlo a desarrollar un plan para reducir la probabilidad de que tenga otro desliz.
Encuentre apoyo social
Si bien no es fácil, el camino ideal hacia la recuperación implica fortalecer las relaciones. Las personas afectadas deben obtener el apoyo de todas las personas disponibles, ya sea una pareja, familiares, terapeuta u otros. Es posible sanar como individuo, tiene muchas más posibilidades de tener un resultado positivo con la ayuda de una red de apoyo social saludable.
