¿Qué es el espacio liminal?
Tal vez nunca hayas oído hablar de la frase “espacio liminal”, pero has estado allí, y es posible que no te haya gustado.
espacio liminar
La palabra «liminal» proviene de la palabra latina «limen», que significa umbral. Estar en un espacio liminal significa estar en el precipicio de algo nuevo pero aún no del todo allí. Puedes estar en un espacio liminal física, emocional o metafóricamente.
Estar en un espacio liminal puede ser increíblemente incómodo para la mayoría de las personas. Los cerebros anhelan la homeostasis y la previsibilidad, y el espacio liminal es todo menos eso.
Origen del Término
El antropólogo Arnold van Gennep escribió por primera vez sobre el concepto de liminalidad cuando desarrolló la idea de los ritos de iniciación.Él definió un “rito de separación” (rito preliminar), un rito de transición (rito liminal) y un rito de incorporación (rito post-liminal). Esta teoría de la transición explicaba que los cambios en las etapas de la vida de las personas siguen este patrón.
La pandemia de COVID-19 es un excelente ejemplo de este concepto. Seguimos suspendidos entre cómo eran nuestras vidas antes de que el virus respiratorio atravesara el mundo y cómo será la vida después. Muchas personas han dicho que si supieran cuándo terminaría, sería mucho más fácil pasar.
Los espacios liminales pueden tener efectos nocivos en la salud mental, si los dejas. Es inevitable que te encuentres con varios espacios liminales a lo largo de tu vida. De hecho, la vida es solo un espacio liminal entre el nacimiento y la muerte.
Te explicaremos algunos espacios liminales que puedes experimentar en tu vida y cómo lidiar con la incertidumbre.
Ejemplos de espacio liminal
Echemos un vistazo a algunos ejemplos de espacio liminal.
Espacios Liminales Físicos
Quizás un espacio liminal físico es más fácil de entender. Estás en espacios liminales físicos todo el tiempo, pero normalmente no los notas porque solo estás allí por momentos fugaces.
Piensa en una escalera. Te lleva de un piso a otro y, a menudo, no te lo piensas dos veces antes de subir una escalera. Pero, ¿qué pasa si te quedas atascado en una escalera? Entonces, las visiones de películas de terror pueden comenzar a correr por tu cabeza.
Puedes ver cómo, en un nivel muy benigno, la idea de permanecer en ese espacio intermedio se vuelve muy incómoda.
Aquí hay algunos otros ejemplos de espacios liminales físicos:
- aeropuertos
- pasillos
- Entradas
- Trenes
- aviones
- Puentes
Espacios Liminales Emocionales
Más simplemente, un espacio liminal puede considerarse como un período de transición. Las personas se enfrentarán a muchos espacios liminales diferentes durante todas las fases de la vida. Algunos serán más largos que otros y algunos serán más difíciles que otros, pero, por definición, la liminalidad tiene un punto final.
Estos son algunos ejemplos de espacios liminales emocionales:
Muchos de estos parecen finales (lo son hasta cierto punto), pero en realidad son líneas en la arena. Eventos como estos tienen la tendencia de dividir nuestras vidas en pre-divorcio y post-divorcio, por ejemplo. Pero después de uno de estos eventos, una puerta se cerró de golpe, pero aún no está seguro de dónde abrir la puerta de al lado.
Espacios liminales metafóricos
Metafóricamente, existe un espacio liminal cada vez que hay dos ideas entre las que alguien está vacilando. Un trapecio es una excelente metáfora para esto. Una vez que saltas de la plataforma, estás literalmente balanceándote por el aire, esperando la transición de donde viniste a donde vas.
También puede pensar en tener que elegir entre dos decisiones. Tal vez tengas que elegir entre pasar la noche con tu pareja romántica o con tu mejor amigo. Hasta que tomes una decisión, estás en un espacio liminal.
Ante esta incertidumbre de cómo proceder, te ves arrojado entre de dónde vienes y hacia dónde vas.
Cómo el espacio liminal afecta su salud mental
La mayoría de las veces, el espacio liminal en sí mismo no es peligroso, pero la percepción que tiene la gente de él puede serlo.
Cuando el espacio liminal se percibe como un peligro, incertidumbre o factor estresante, los sentimientos pueden conducir a cualquier cosa, desde ansiedad hasta depresión e ideación suicida.
Más que el miedo a la incertidumbre, se convierte en el miedo de no tener los recursos emocionales para hacerle frente. Esto conduce a conductas de evitación como el consumo de sustancias o la autolesión. Además, el miedo a la incertidumbre puede inundar su cuerpo con hormonas del estrés, lo que dificulta aún más salir a tomar aire.
Si vivir en el espacio liminal se vuelve demasiado para ti, tal vez quieras buscar un terapeuta que te ayude a aprender formas saludables de sobrellevarlo.
Cómo tolerar el espacio liminal
Todo el mundo se ocupará del espacio liminal en un momento u otro. Estos períodos pueden ser difíciles, pero pueden ser oportunidades de crecimiento.
Control de rendición
Aunque la incertidumbre de estar en un espacio liminal puede ser difícil de manejar, es es Dónde estas ahora. Y puede haber belleza en los espacios liminales. Piense en los espacios liminales de la arquitectura, como un hermoso atrio en la entrada de un museo.
La liminalidad también puede ser una oportunidad de transformación. Puede que no haya sido el camino que hubieras elegido, pero es el camino en el que te encuentras ahora.
Practica la atención plena
Gran parte de la angustia asociada con estar en un período de transición proviene del miedo o de la catástrofe de lo que podría suceder. Entonces, deténgase por un momento para hacer un balance de dónde se encuentra en este momento.
¿Cómo se siente la incertidumbre en tu cuerpo? Luego, observa cómo entra y sale tu respiración mientras te recuerdas que estás bien en este momento.
Acepta tu estado actual
Algunos principios de la Terapia Conductual Dialéctica (DBT) pueden ayudar con la incertidumbre. Primero, puedes aceptar dónde estás. y quiero cambiarlo.
Por ejemplo, a raíz del duelo por la pérdida de un familiar, puede estar triste y busque maneras de cambiar sus comportamientos y su respuesta al evento.
Se creativo
Gran parte de nuestro entretenimiento y literatura sigue el viaje del héroe: esencialmente, algo sucede, el héroe emprende un viaje después de ese evento y los cambia profundamente. Sin embargo, ya sea ficticio o real, la creatividad puede florecer en tiempos de incertidumbre.
Entonces, es posible que desee escribir o dibujar para expresar cómo se siente estar en un espacio liminal.
Una palabra de Psyathome
Independientemente de dónde se encuentre en la vida en este momento, todavía tiene la oportunidad de aprender cosas nuevas y descubrir más sobre usted mismo. Si realmente tiene dificultades durante un período de transición, comuníquese con un profesional de salud mental capacitado.
