Si han pasado dos semanas desde que dejó de fumar, felicítese. Si bien probablemente ya sepa que dejar de fumar es un viaje, ya ha cosechado recompensas. Es posible que haya notado que los alimentos saben mejor o que ha experimentado otros beneficios. Tus dos semanas sin fumar posee impactado su salud de manera significativa.
Comprender cómo su cuerpo y mente comienzan a recuperarse lentamente de los efectos dañinos de la nicotina puede proporcionarle una motivación adicional para no volver a fumar nunca más. También eliminará cualquier incógnita, por lo que puede formular estrategias con confianza para hacer frente a los antojos y síntomas de abstinencia de nicotina que aún puede estar experimentando.
Beneficios después de dos semanas de no fumar
Hay una variedad de cambios que puede esperar después de unas dos semanas sin fumar. Algunos son más beneficios «detrás de escena», como una disminución de la presión arterial. Pero otros cambios pueden afectar y mejorar su experiencia de vida diaria.
Mejor olfato y sabor
La nicotina, junto con otras sustancias químicas del humo del cigarrillo, daña las papilas gustativas y las respuestas nerviosas de la nariz. En solo 48 horas de su último cigarrillo, puede comenzar a notar mejoras en su sentido del olfato y del gusto, y estas mejoras continuarán hasta que alcance su marca de dos semanas de estar libre de humo.
Prepárese para redescubrir los sabores sutiles de los alimentos que, como fumador, probablemente pensó que carecían de sabor.
Desafortunadamente, ahora también podrá oler ese humo de cigarrillo rancio en su ropa, abrigos y dentro de su hogar. Si es posible, contrate un servicio de limpieza o lleve su ropa a una tintorería para una limpieza profunda (incluso podría considerar este su regalo de dos semanas sin fumar).
Presión arterial y frecuencia cardíaca más bajas
Otro efecto secundario dañino de la nicotina es el aumento del ritmo cardíaco y la presión arterial elevada. Afortunadamente, estas funciones comienzan a normalizarse bastante rápido después de dejar de fumar.
- Dentro de 20 minutossu frecuencia cardíaca vuelve a un estado más normalizado y su presión arterial comienza a descender porque sus vasos sanguíneos ya no están contraídos por el humo del tabaco.
- Dentro de 12 horas, tu sangre los niveles de oxígeno se normalizan.
- En 24 horas, tu riesgo de ataque al corazón comienza a disminuir.
Respiración más fácil
Dentro de dos semanas a dos meses, puede notar que caminar y respirar se vuelve un poco más fácil. Esto se debe a que su función pulmonar está mejorando y los sacos de aire en sus pulmones (alvéolos) comienzan a relajarse y producen menos mucosidad.
Respira hondo y siente cómo tus pulmones se llenan de aire libre de humo. Piense en cómo se habría sentido al respirar antes de su último cigarrillo. Este sencillo ejercicio puede servir como un recordatorio rápido de por qué decidió dejar su hábito de la nicotina.
Antojos disminuidos
Durante las últimas dos semanas, probablemente haya experimentado una necesidad abrumadora de encender un cigarrillo, varias veces al día. Si bien estos impulsos aún ocurrirán, ahora comenzarán a disminuir en frecuencia y duración.
Durante esta etapa, es probable que experimente un máximo de dos antojos por día. Además, a estas alturas, es de esperar que tenga varias estrategias para retrasar y distraerse hasta que pasen.
Menos síntomas de abstinencia
Muchos de los síntomas físicos máximos de abstinencia (insomnio, fatiga, dolor de cabeza, boca seca, dolor de garganta y estreñimiento) deberían haber disminuido notablemente en su marca de dos semanas. Por supuesto, esto puede variar de persona.
Sin embargo, sentir una mejoría en los síntomas mentales puede llevar un poco más de tiempo. Especialmente si fumar fue su estrategia de relajación, es probable que aún esté lidiando con el estrés después de dos semanas. Con el tiempo, a medida que aprenda a aliviar el estrés nuevos y saludables (que no involucren nicotina), inevitablemente tendrá más control sobre esto.
Una palabra de Psyathome
Estos beneficios apenas comienzan. Cuanto más tiempo pase sin nicotina en el humo del cigarrillo, más mejoras en su salud experimentará. Esto incluirá cambios en su audición, visión, piel, inmunidad, salud cardiovascular, pulmones, músculos, huesos y más. Tenga paciencia mientras su cuerpo sana y vuelve a aprender una vida sin cigarrillos. Y enorgullécete de lo lejos que ya has llegado. Te lo mereces.
