Ya sea que haya estado saliendo con alguien por un tiempo, actualmente viva con una pareja o sea parte de una pareja de mucho tiempo casada, es posible que esté buscando formas de mejorar la relación que tiene.
A diferencia de las historias de amor navideñas y las comedias románticas en las que todo se resuelve después de uno o dos conflictos, mantener relaciones prósperas requiere un poco de esfuerzo. Pero no tiene por qué ser difícil.
Con la rutina diaria de las responsabilidades y los nervios de punta, es comprensible por qué lidiar con los problemas de la pareja cae al final de su lista. Simplemente mantenerse al día con todas las responsabilidades de la vida (trabajo, hijos, familia, amigos, vecinos, su hogar) es agotador y muchos de nosotros estamos simplemente cansados. Especialmente durante tiempos difíciles, es más fácil evitar enfrentar problemas de intimidad o de relación estancada.
Hay algunos métodos probados y verdaderos que funcionan para mejorar las relaciones: ser un buen oyente, pasar tiempo juntos, disfrutar de una vida sexual de calidad y repartirse esas tareas molestas. Si bien los expertos en relaciones han demostrado su eficacia, también puede diversificarse con estas siete formas inesperadas de vincular y mejorar su relación.
pasar tiempo separados
Suena contradictorio como una forma de mejorar su relación, pero tómese un descanso de su pareja. Todos necesitan su propio espacio y tiempo de calidad fuera de una relación. Los consejeros matrimoniales y de citas nos recuerdan que te mereces ese respiro.
Esther Perel, MA, LMFT, es terapeuta y autora que tiene dos series de podcast populares. En su libro, «Apareamiento en cautiverio: desbloquear la inteligencia erótica», ella enfatiza cuán importante es el espacio en las relaciones.
Esther Perel, MA, LMFT
Cuando la intimidad se derrumba en la fusión, no es la falta de cercanía sino la demasiada cercanía lo que impide el deseo. Nuestra necesidad de unión existe junto con nuestra necesidad de separación. Así, la separación es una condición previa para la conexión: esta es la paradoja esencial de la intimidad y el sexo.
— Esther Perel, Maestría, LMFT
Las personas necesitan tiempo para su propio crecimiento personal y para mantener la independencia dentro de los límites de una relación. Mientras los individuos prosperan, la relación misma se beneficia. De hecho, es clave para matrimonios exitosos.
Ya sea que eso signifique leer solo o dar un paseo por el parque, hazlo. O tal vez quieras asistir a un entrenamiento con un amigo.
El resultado es que los hábitos molestos de tu pareja te provocarán menos. Te encontrarás sintiéndote renovado y siendo más paciente. Tu pareja especial también tiene tiempo para extrañarte.
Otras ventajas: aportará más a la relación en sí. Alejarse regularmente evita que el tiempo que pasan juntos se vuelva obsoleto. En cambio, permite la curiosidad, conversaciones más interesantes y crecimiento. En efecto, tomarse un tiempo para separarse animará la dinámica de la relación.
Ir a dormir al mismo tiempo
Tal vez ya haya leído que la mayoría de los adultos estadounidenses no obtienen las siete u ocho horas de sueño saludable que necesitan. Pero, ¿sabías que acostarte a diferentes horas te afecta negativamente a ti y a tu pareja?
Para una relación más sana, acuéstate a la misma hora. Hay noctámbulos y madrugadores que viven en horarios diferentes, y luego están los que trabajan en la cama mientras el otro ve Netflix en otra habitación. Sea cual sea la situación, sincronice sus horas de acostarse.
Según Chris Brantner, un entrenador certificado en ciencias del sueño, el 75 % de las parejas no se acuestan juntas, lo que tiene efectos negativos. Aquellos con patrones de sueño que no coinciden reportan más conflictos, menos conversaciones y tienen menos sexo que aquellos que se acuestan juntos.
Esto no te da el visto bueno para sumergirte debajo de las sábanas y navegar por tus redes sociales mientras ambos están en la cama.
La investigación muestra que las parejas se ven afectadas por el tiempo frente a la pantalla
Una encuesta de Pew Research encontró que a las personas les molesta el tiempo de su pareja en los dispositivos móviles:
- 51% de las personas que están casadas, viven juntas o tienen una relación comprometida dicen que su pareja se distrae con su teléfono celular cuando intenta conversar con ellos.
- 4 en 10 a las personas al menos a veces les molesta la frecuencia de uso del teléfono celular de su pareja.
ser vulnerable
A veces hay que profundizar para ser vulnerable. “Las parejas pueden encontrarlo sorprendente, pero si cada uno siente curiosidad por sus propios puntos ciegos, los descubre y luego es lo suficientemente valiente como para compartir esa vulnerabilidad, puede ayudar a crear una intimidad más profunda”, aconsejó Meredith Resnick, LCSW, creadora de Shamerecovery. com.
Resnick agregó: “Un punto ciego no significa necesariamente una falla o una debilidad, sino más bien una creencia profundamente arraigada sobre uno mismo o sobre cómo se supone que funciona una relación, o cómo se expresa el amor. La creencia es tan profunda que ni siquiera nos damos cuenta de que la tenemos, de ahí el término punto ciego».
¿Cuál es un ejemplo de puntos ciegos en las relaciones? Resnick dice: “Por ejemplo, un socio podría descubrir que su tendencia a microgestionar a las personas en realidad está relacionada con su miedo al abandono: controlar el horario de un ser querido como una forma de no estar nunca solo.
«Compartir esto con una pareja puede ser el primer paso para cambiar este patrón. Este debe ser un proceso amoroso que genere confianza, no uno que cause vergüenza», dice Resnick.
Crear experiencias novedosas
Si bien comer su pizza favorita todos los sábados por la noche e incorporar rituales en su vida fortalece las relaciones, el aburrimiento se cuela. Por lo tanto, debe cambiar las cosas: sazone su rutina con citas nocturnas impredecibles y momentos de diversión.
Continuar con espontaneidad muchos años después de un matrimonio es importante, según la experta en relaciones, profesora y autora Terri Orbuch, PhD. Su libro, «5 pasos simples para llevar su matrimonio de bueno a excelente», se basa en los hallazgos de un estudio innovador que dirigió y siguió a 373 parejas casadas durante más de 20 años. Descubrió que muchos cónyuges se sentían como si estuvieran en una rutina.
Si las citas aventureras como escalar rocas o aprender un nuevo idioma están fuera de discusión ahora, ¿puedes comprar un trampolín o hacer algo inesperado? Tal vez puedas encontrar otras formas de traer emoción a tu relación.
Los psicólogos recomiendan centrarse en la novedad, la variedad y la sorpresa. La investigación muestra que después de semanas de citas interesantes, los participantes reavivaron su amor y las parejas se sintieron más unidas.
Sorprende con pequeñas cosas
Los pequeños gestos mantienen viva la chispa y le recuerdan a tu pareja que estás pensando en ellos. Las parejas felices son amables entre sí. Dar o ser voluntario para ayudar es una ventaja. De hecho, los actos de bondad son poderosos y los que no son planificados tienden a impulsar el bienestar general.
Honra el lenguaje de amor de tu pareja. Por ejemplo, te abrazan porque valoran el contacto físico. Sería aún más feliz si limpiara la sala de estar o pasara más tiempo lejos de su escritorio, porque valora los actos de servicio y el tiempo de calidad juntos. En las relaciones, aprende cómo puedes mostrarle a tu pareja tu amor de una manera que tu pareja valore.
Desarrollado por Gary Chapman, PhD, autor y consejero, los cinco lenguajes del amor son:
Formas de sorprender a tu pareja
- Llévate una taza de café a la cama
- Ofrézcase como voluntario para hacer una de las tareas del otro
- Envía un mensaje de texto provocativo
- Abraza a tu cariño
- Conoce a tu ser querido en el trabajo
- Regala chocolate a tu pareja
- Deja la ropa interior en la cama.
- Haz contacto visual y escucha activamente
- Envuelve un pequeño regalo
- Bolígrafo «Te amo» en pintalabios en el espejo del baño
- Deja una bonita nota adhesiva en la puerta de entrada o en el volante del coche.
pelea mejor
Si bien nadie quiere discutir con alguien a quien ama, los desacuerdos son, de hecho, saludables. Es cómo peleas, y si peleas de manera justa y constructiva, eso importa.
Juan Gottman, PhD, quien pasó cuarenta años como investigador y clínico estudiando a más de 3000 parejas, arroja luz sobre cómo desarrollar un estilo de desacuerdo más amoroso. Lo peor que puedes hacer es poner los ojos en blanco o mostrar desprecio. Entonces, ¿qué funciona?
Suavizar la puesta en marcha
El énfasis está en su tono e intención. Hable suave y gentilmente. La cortesía va un largo camino. Lo que es clave es hablar sin reproches. Evite un comentario defensivo o crítico que pueda hacer que un conflicto se intensifique.
Edita lo que dices
No deje escapar todos los pensamientos negativos, especialmente cuando discuta temas delicados. Recuerda que amas al otro y mantienes el respeto.
Ofrecer intentos de reparación
Un intento de reparación es una declaración o acción destinada a difundir un argumento. Esto podría ser usar el humor, tocar a la otra persona u ofrecer un comentario empático o afectuoso como: «Debe ser difícil para ti hablar de esto».
También puedes encontrar puntos en común, como decir: «Bueno, tenemos diferentes enfoques, pero ambos queremos lo mismo». O ofrezca signos de aprecio a lo largo de conversaciones difíciles.
En su libro «Los siete principios para hacer que el matrimonio funcione», Gottman llama a los intentos de reparación un arma secreta de las parejas emocionalmente inteligentes. Su investigación muestra que “el éxito o el fracaso de los intentos de reparación de una pareja es uno de los principales factores en si [a] es probable que el matrimonio prospere o fracase”.
Centrarse en los aspectos positivos
Los matrimonios saludables y felices ofrecen un rico clima de positividad. Por cada interacción negativa durante un conflicto, un matrimonio estable y feliz tiene cinco o más interacciones positivas.
Por lo tanto, intente ofrecer cinco veces más declaraciones positivas en sus discusiones, incluidos sus argumentos y desacuerdos. Por ejemplo, una pareja feliz dirá: «Bueno, nos reímos mucho» en lugar de «Nunca nos divertimos».
Comparte una historia de amor
Si bien puede sorprenderlo, recordar puede ayudar a mejorar su relación. Las conversaciones que comienzan con «Recordar cuándo» y recorren el camino de la memoria, sobre su primera cita, su primera casa y recuerdos divertidos, los llevan a ambos a tener buenos sentimientos. Tu pareja recordará por qué se enamoró de ti en primer lugar.
Otra forma de reparar y mejorar su relación es mostrar aprecio por ciertos rasgos que posee su pareja. Siempre agregue anécdotas para demostrar estos rasgos asombrosos.
Debido a que los altos niveles de estrés pueden conducir a la desconexión, tendemos a centrarnos en las historias negativas y en lo que es tu pareja. no haciendo. Si no te sientes apreciado, aprecia a los demás. Vuelva a entrenar su atención en la conexión y las historias positivas.
Estas sorprendentes pero impactantes técnicas anteriores pueden ayudarlo a mejorar su relación. Curiosamente, la investigación muestra que no es la personalidad o la compatibilidad lo que mantiene unidas a las parejas. En cambio, es cómo interactúa una pareja, cómo se hablan, cómo se llevan entre sí, y si se enfocan en construir una relación juntos, lo que crea relaciones exitosas.
