Como adulto con ADD, es posible que haya recibido toda una vida de comentarios negativos sobre los comportamientos. ¡No es de extrañar que una persona se sienta sensible! Agregue a esto una dificultad para manejar las emociones y tal vez a veces una tendencia a reaccionar exageradamente porque siente las cosas muy profundamente. Todos estos factores hacen que la crítica sea especialmente difícil.
Manejo de las críticas con ADD
Si bien no puedes controlar lo que otros harán o dirán, puedes trabajar para controlar cómo reaccionas. ¿Cuáles son algunas formas de manejar las críticas para que no provoquen arrebatos de ira, daño a sus relaciones personales o laborales, o daño adicional a su propia autoestima?
- Desarrolle una conciencia de sus reacciones. ¿Cómo tiendes a responder a las críticas? ¿Respondes de manera diferente a diferentes personas? ¿Es probable que reaccione a la defensiva incluso cuando se gana la crítica? Por ejemplo, ¿te enfadas cuando te piden que expliques un error por descuido?
- Sea consciente de la situación y de su relación con la persona que emite la crítica. Si se trata de una situación laboral, y la persona crítica es su supervisor, deberá tener mucho cuidado con el manejo de sus sentimientos. A menudo, pedir tiempo para responder es la mejor estrategia (¡contar hasta diez antes de responder también es útil cuando sea posible!).
- Cuando te enfrentes a una situación en la que recibas comentarios negativos de otra persona, trata de dar un paso atrás y explorar tus sentimientos. Usa el diálogo interno. “Estoy dolido y enojado. ¿Es esto una reacción exagerada?”
- Si sabe que habrá una interacción difícil, practique sus respuestas de antemano. Ensaya frente a un espejo o incluso frente a un amigo o familiar adulto. Busque sus comentarios y consejos.
- Si cometes un desliz y descubres que has reaccionado de forma exagerada ante una situación, aléjate con calma y vuelve a la conversación cuando te sientas con un mejor control.
- Ser amable con usted mismo. Trate de no volcar la retroalimentación negativa hacia adentro o detenerse en ella hasta el punto de que sea perjudicial para su autoestima. Aprenda de cualquier comentario útil y descarte el resto.
- Si no está seguro de si sus sentimientos sobre la interacción son apropiados o exagerados, hable con un amigo de confianza o un familiar adulto para obtener comentarios.
- Tenga mucho cuidado al responder correos electrónicos, mensajes de texto y redes sociales. Es tentador escribir y enviar una respuesta inmediata, pero puede arrepentirse segundos después. A menudo, la mejor respuesta es no hacer nada durante al menos unos minutos mientras se toma el tiempo para pensar en la mejor respuesta al mensaje crítico que ha recibido.
- Al responder a un correo electrónico, lea y vuelva a leer lo que ha escrito. Edite cualquier contenido que parezca inapropiado o que tenga una redacción demasiado fuerte. Luego, asegúrese de enviar su respuesta SOLAMENTE a la persona que debe leerla, y NO a ninguna persona con cc.
