Como les gusta decir a los ex fumadores, los cigarrillos viajan en cajetillas. Las investigaciones muestran que los ex fumadores tienen una mayor probabilidad de recaer en el tabaquismo cuando hay una mayor exposición a otros fumadores en situaciones sociales, en el trabajo o en el hogar.
Si decide seguir adelante y fumar solo uno, es probable que vuelva a fumar tanto como solía hacerlo en poco tiempo. No se engañe pensando que puede controlar la nicotina una vez que la prueba. Simplemente no funciona de esa manera para los adictos a la nicotina. La única forma de mantener a raya a la bestia es mantener la nicotina fuera de su sistema.
contratiempos
Si cometiste un desliz y fumaste un cigarrillo, reconoce que fácilmente puedes recaer por completo, pero aún no has llegado tan lejos. Busque tácticas para que le resulte más difícil volver a fumar. Acude a tu apoyo social. No deje que los sentimientos de fracaso se acumulen hasta que se dé por vencido.
Consejos
Si no puedes dejar de pensar en fumar y te preocupa que estés a punto de derrumbarte y fumar, deja todo. Siéntese con lápiz y papel y responda honestamente las siguientes preguntas. O responda estas preguntas con anticipación y llévelas con usted para revisarlas cuando sea necesario.
- Pensando en el día que dejó de fumar, ¿cómo se sentía acerca de fumar?
- ¿Cuántos años fumaste? ¿Cuánto tiempo querías parar?
- Si vuelves a fumar, ¿querrás dejarlo de nuevo? ¿Desearías no haberte encendido?
- ¿Cuándo dejarás de hacerlo de nuevo? ¿Serán semanas, meses, años o cuando llegue la enfermedad?
- ¿Qué beneficios te ofrecerá fumar?
- ¿Vale la pena abandonar todo el trabajo que ha invertido para dejar de fumar ahora?
- ¿Dejar de fumar será más fácil la próxima vez?
Echar un vistazo honesto a estas preguntas y sus respuestas lo ayudará a encontrar el equilibrio cuando la necesidad de fumar parezca tan importante que esté listo para tirar todo por lo que ha trabajado y rendirse. Mantenga su memoria verde y no pierda. vista de las razones por las que deja de fumar. No son menos ciertos hoy que cuando dejó de fumar, pero si no tiene cuidado, pueden sentirse menos críticos.
Cuida tu pensamiento
Cuando muchas personas dejan de fumar, pasan por una buena cantidad de pensamientos adictos: la batalla interna entre la adicción a la nicotina y ellos mismos. Al principio de dejar de fumar, ese diálogo puede parecer implacable. La voz en tu cabeza que intenta convencerte de que fumes es persistente, molesta y agotador.
Esta fase de abstinencia de la nicotina es temporal.Cuanta menos atención preste a los pensamientos nocivos de fumar, mejor. Pero, ¿cómo puedes hacer eso?
Es importante darse cuenta de antemano que las contorsiones mentales que experimentará después de apagar su último cigarrillo son una parte normal del proceso de recuperación.
No entre en pánico y piense que está fallando porque quiere un cigarrillo. Piense en esa charla interna como una señal de curación, porque eso es exactamente lo que es.
distraerse
El tiempo disminuirá el poder de los pensamientos que desencadenan las ansias de fumar. Mientras tanto, use la distracción como una herramienta para sacudirse de una mala mentalidad a medida que surgen pensamientos de fumar.
Cree una lista de actividades que puede hacer en cualquier momento para que no tenga que luchar cuando le llegue la necesidad de fumar. Sea proactivo y sepa que con cada impulso que supera, su cerebro registra nuevas formas de afrontarlo.
Con el tiempo, será más fácil redirigirte, y con más tiempo, los pensamientos de fumar perderán su poder por completo.
Algunos días serán peores que otros. Así es dejar de fumar, así es la vida. En los días en que las distracciones simples no funcionan y se siente agitado e infeliz, saque una lista diferente, una que detalle las recompensas adaptadas a sus intereses.
Crear una lista de recompensas
Muchas personas tienden a descuidar su propia comodidad en favor de las necesidades de otros que son importantes para ellos. Los pone primero en la lista y, si bien esto es admirable, debe ocuparse de sus propias necesidades, especialmente al dejar el tabaco.
Haz una lista de formas de mimarte. Incluye artículos que sepas que te harán sentir bien y rejuvenecerán tu cuerpo y mente después de un día duro. Las ideas podrían incluir:
- Cena fuera o cena con comida para llevar (o haz que alguien más de la familia cocine)
- Dar un largo paseo por la naturaleza con el perro.
- Date una hora para sumergirte en un largo baño caliente.
- Relájese con un buen libro en una habitación tranquila.
- Dirígete al gimnasio para hacer ejercicio y nadar.
- Tomar una siesta.
- Programa algo de tiempo para trabajar en un pasatiempo que disfrutes.
Haz que tus golosinas sean autoindulgentes y libres de culpa. Estás trabajando duro para recuperarte de una adicción difícil, y un poco de refuerzo positivo es muy útil.
Si todo lo demás falla y los antojos de cigarrillos no le dan paz, piense en ignorar y vaya a la cama más temprano que de costumbre. Mañana será un mejor día.
Soporte en línea
Puede llamar o enviar un mensaje de texto al Instituto Nacional del Cáncer dejar de fumar o regístrate para su chat en vivo, incluido un enlace en tiempo real a un consejero. Incluso si no es una persona a la que le guste participar en foros o grupos de apoyo, visítenos y explore un foro de apoyo para dejar de fumar.
Únase a una comunidad activa de personas que están en todas las etapas para dejar de fumar y no hay duda de que su motivación se verá reforzada por lo que lea allí.
Una palabra de Psyathome
La verdad es que fumar no te ofrece nada de valor, y esa sensación de vacío que tenías y que antes llenaba el tabaco se irá con el tiempo…mientras no fumes. La recuperación de la adicción a la nicotina puede parecer que nunca terminará, pero eso no es cierto.
Se necesita tiempo para reprogramar viejas asociaciones, pero no para siempre. Sea paciente consigo mismo y permita que se lleve a cabo el proceso de curación, independientemente del tiempo que tarde. Cuida y protege tu programa para dejar de fumar porque es el camino hacia la vida más saludable y feliz que te mereces.
