La felicidad no solo hace que la vida sea más placentera, sino que también puede conducir a una mejor salud, bienestar y longevidad.Para aprovechar al máximo la vida y comenzar, pruebe las habilidades de sonreír que se describen a continuación durante una semana. Considéralo un experimento sonriente de una semana. Si te comprometes a seguir estos sencillos pasos para sonreír más, ya estarás en el camino correcto para vivir una vida más feliz y saludable.
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Presentado por la editora en jefe y terapeuta Amy Morin, LCSW, este episodio de The Psyathome Mind Podcast comparte por qué sonreír beneficia su bienestar. Haga clic a continuación para escuchar ahora.
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Pasos a la felicidad
- Lo que harás: Durante toda la semana, te concentrarás en sonreír más. Desarrollará una forma de recordarse sonreír a lo largo del día e incluso forzar una sonrisa en su rostro periódicamente. ¿Por qué? Las investigaciones muestran que si sonríes, tu estado de ánimo mejora.
- Cómo funciona: Los investigadores creen que al forzar una sonrisa, activas un conjunto específico de músculos en la cara.Ese conjunto de músculos está estrechamente relacionado con las emociones de felicidad y alegría. Al sonreír, estás señalando a los centros emocionales de tu cerebro para decirles que todo está bien. Entonces, incluso si no lo es, lo será pronto.
- Motívate: Sonreír más es una forma sencilla de mejorar en gran medida la calidad de tu vida. Todo lo que tienes que hacer es sonreír, y serás una persona más feliz. En realidad. Es así de simple.
Formas de sonreír más esta semana
Sonreír es la respuesta natural a algo divertido, feliz o agradable, por lo que es lógico que probablemente no necesite ayuda con la respuesta automática de sonrisa. Donde hay margen de mejora es en esas situaciones mundanas y cotidianas en las que, de otro modo, no estarías sonriendo automáticamente. Para aprender a sonreír más, primero debes practicar:
- Practica la sonrisa: Sonreír. Hazlo ahora mismo mientras lees esto. Pon una gran y cálida sonrisa en tu cara. No una sonrisa falsa y extraña, sino una sonrisa real, como si estuvieras viendo a un viejo amigo después de varios años. Ahora, piensa en algo infeliz, pero sigue sonriendo. Es difícil mantener un pensamiento infeliz o negativo en tu mente mientras mantienes una sonrisa en tu rostro. Sonreír puede ayudar a aumentar la felicidad y disminuir la negatividad.
- Dése una señal de sonrisa: Ahora que ha practicado sonreír y comprende un poco cómo la sonrisa puede mejorar su estado de ánimo, el truco es recordar sonreír a lo largo del día. Probablemente necesitará un recordatorio para sonreír con frecuencia. Elija algo que escuche, vea o haga con frecuencia durante el día para que sea su “señal de sonrisa”. Puede elegir un sonido como recordatorio, como el timbre de un teléfono o un pitido de notificación por correo electrónico. Puede elegir una acción, como entrar o salir de su automóvil, para recordarle que sonría. Puede elegir un recordatorio visual, como ver a alguien tomando café o ver a alguien riéndose. Desafíate a ti mismo a sonreír cada vez que encuentres tus señales para toda esta semana.
- Mantenerse motivado: Las personas que sonríen mientras hablan dan una mejor impresión porque parecen más seguras y amistosas.. Incluso puedes “escuchar” una sonrisa por teléfono. Si sonríe mientras atiende una llamada, el tono de su voz se aclarará y podrá establecer una mejor conexión a través del teléfono.
Aquí está su compromiso: Esta semana sonreiré cada vez que mis «señales de sonrisa» me lo recuerden.
Consejos para sonreír más
Si bien los pasos uno a tres anteriores brindan todo lo que necesitará para desafiarse a sí mismo a sonreír más, aquí hay algunos otros consejos para ayudarlo:
- No luzcas extraño. Haz que tus sonrisas sean naturales, cálidas y sinceras. Simplemente está tratando de mantener un estado de ánimo elevado. Incluso una pequeña sonrisa casi imperceptible puede alterar tu estado de ánimo.
- Sonríe cada vez que lo pienses, no solo cuando encuentres tu señal de sonrisa.
- Piensa en algo que realmente te guste cuando sonríes; ayudará a que tu sonrisa sea sincera. Piense en su lugar de vacaciones favorito, conduciendo un auto nuevo o en un buen amigo.
- Respira hondo mientras sonríes. Esto ayudará a disminuir el estrés que tenga y le dará un momento para disfrutar de su sonrisa. Una o dos respiraciones profundas aumentan la relajación y mejoran el estado de ánimo, el poder de sonreír.
- Coloque notas y recordatorios de esta habilidad en todo su mundo para recordarle que sonría más. Ponga una nota en el teléfono, envíese un mensaje de correo electrónico o haga una nota en su calendario. Asegúrese de tener suficientes recordatorios para sonreír con más frecuencia. Con el tiempo, se convertirá en un hábito (y uno de los más saludables).
Intenta reírte también
Llevar la sonrisa al siguiente nivel significa reír. Encuentra una manera de reírte más esta semana. No solo quieres divertirte, quieres reírte a carcajadas. Reírse a carcajadas, al igual que sonreír, crea un estado emocional que alivia el estrés y levanta el ánimo.Busque cosas de las que reírse todos los días de esta semana. Lee chistes, mira películas y habla con gente divertida. Piensa en las historias más divertidas que conoces y cuenta una cada día de esta semana.
