No es raro que las personas aumenten de peso cuando toman ciertos medicamentos que se usan para tratar el trastorno bipolar. Aumento de peso inducido por medicamentoses uno de los efectos secundarios más típicos del uso de drogas psicotrópicas. Puede colocar a una persona en la posición de tener que manejar no solo su estado de ánimo sino también su peso.
Hay formas estratégicas de lidiar con esto. Al final, un plan de dieta no debe basarse en programas de ejercicio drásticos o en una reducción severa de la ingesta de alimentos. Se trata más de ver la nutrición como parte de un esfuerzo general para mejorar su salud. El cuerpo y la mente juegan un papel en la forma en que maneja su trastorno bipolar y, al considerar el tratamiento de manera integral,pierdes peso y te sientes mejor sin comprometer tu salud.
Aquí hay algunas maneras de hacerlo:
Lleve un registro de sus calorías
El simple acto de contar calorías puede ayudarlo a comprender mejor no solo cuánto come, sino también cuándo y qué come. Esto no quiere decir que los programas de pérdida de peso deban basarse únicamente en números; más bien debería ser un medio por el cual tomar conciencia sobre cómo ciertos hábitos pueden contribuir al aumento de peso inducido por medicamentos.
Incluso más allá de contar calorías, puede realizar un seguimiento de la información nutricional de los alimentos que come. Hay muchas herramientas gratuitas en línea que pueden ayudar. Busque uno que use fuentes confiables de datos de nutrición, como la base de datos de nutrientes del USDA.
Coma más fibra
Los tipos de alimentos que come son tan importantes como su ingesta calórica. Para ello, céntrate en alimentos ricos en fibra. La fibra es el ingrediente clave para un programa de pérdida de peso, ya que mantiene la regularidad intestinal, hace que te sientas lleno por más tiempo y evita que experimentes fluctuaciones en la respuesta de la insulina. Al hacerlo, su cuerpo almacena menos grasa y simplemente se siente mejor.
Concéntrese en la fibra viscosa que se encuentra en los alimentos vegetales como los frijoles (legumbres), las semillas de lino, los espárragos, las coles de Bruselas y la avena. Hágalo como parte de una dieta balanceada mientras reduce su consumo de carnes rojas y azúcares refinados.
Elija el control de porciones en lugar de productos «bajos en grasa»
Si bien comer alimentos bajos en grasas es algo bueno, no debe ser el único objetivo de un programa de pérdida de peso. De hecho, muchos de los llamados productos «bajos en grasa» pueden terminar teniendo muchos más azúcares que sus contrapartes enteras.
En su lugar, concéntrese en el tamaño de la porción. Esto no solo ayuda a reducir las calorías, sino que también puede aumentar su conciencia sobre cuándo está realmente satisfecho. A menudo, tener un gran plato de comida frente a nosotros es algo que nos sentimos obligados a comer, incluso cuando ya estamos llenos.
Además de los volúmenes de comida, preste atención a qué tan rápido come. Las investigaciones han demostrado que su cerebro tarda en promedio 20 minutos en recibir el mensaje de que su estómago está lleno. Así que tómese su tiempo, deje el tenedor entre bocados y evite el hábito de devorar la comida. Al comer despacio, puede darse cuenta de que ya ha comido suficiente incluso antes de terminar su plato.
Sea prudente al elegir bebidas sin calorías
Olvídate de las bebidas «dietéticas» sin calorías saturadas de azúcares artificiales. Concéntrese en su lugar en bebidas naturalmente libres de calorías que lo mantendrán hidratado y aún tentarán su paladar. Trate de reemplazar los refrescos y los jugos con alto contenido de fructosa con agua mineral, agua con gas o gaseosa con infusión de pepino, menta, fresa, sandía o rodajas de cítricos.
Evite las bebidas con cafeína, incluido el café. No solo tienen un efecto diurético (que no ofrece nada en el camino de la pérdida de dieta real); también actúan como estimulante, lo que puede exacerbar ciertos síntomas bipolares. En su lugar, opta por café descafeinado o té sin cafeína.
Limite sus bocadillos
Los bocadillos son el asesino de los programas de pérdida de peso porque están menos motivados por el hambre y más por el impulso. Como tal, a menudo nos convenceremos de que «compensaremos la diferencia» en nuestras comidas regulares, pero en realidad no funciona de esa manera. Hasta que no sea capaz de restringir el hábito de comer refrigerios, nunca se hará cargo por completo de un esfuerzo por perder peso.
La regla simple es esta: evite comer cuando no tenga hambre. Cuando necesite un refrigerio para superar un problema, opte por algo saludable y lleno de fibra. O, mejor aún, pruebe con un vaso de agua o té de hierbas y vea si eso ayuda. A menudo, confundimos la sed con el hambre, y un buen vaso de agua puede ser todo lo que realmente se necesita para satisfacer una punzada.
Si simplemente no puede quitarse de la cabeza el antojo de un refrigerio, intente cepillarse los dientes. Parece ser un truco que funciona para muchas personas, estimulando las papilas gustativas sin ingerir calorías innecesarias.
Nunca compre con el estómago vacío
Una forma aún mejor de evitar los bocadillos es no comprar bocadillos. Y la mejor manera de hacer esto es nunca comprar con hambre. Si se dirige al supermercado después de un desayuno o almuerzo completo y satisfactorio, será menos propenso a alcanzar esa bolsa de papas fritas o la caja de galletas. Así que sea estratégico y planee antes de comprar:
- Armar una lista de compras detallada
- Nunca desviarse de esa lista
- Programar compras de comestibles justo después de una comida satisfactoria
