Estudiar para los exámenes puede ser una experiencia muy estresante cuando tienes TDAH. Es posible que descubras que pasas mucho más tiempo estudiando para los exámenes que otros estudiantes, pero tus calificaciones no reflejan tus esfuerzos. Esto puede hacer que te sientas decepcionado, frustrado y desmotivado.
Las áreas comunes de desafío son:
- Decidir qué temas son más importantes para estudiar
- Estudiar para el examen en las semanas previas al examen (en lugar de esperar hasta el último minuto)
- Ser capaz de sentarse y concentrarse en estudiar
- Leer y recordar el material.
Estos son algunos consejos prácticos para el TDAH que te ayudarán a estudiar para tus exámenes.
1) Conéctese con su maestro al comienzo del semestre
¡La preparación para los exámenes comienza temprano! Al comienzo del semestre o año escolar, asegúrate de presentarte a tu maestro. Una relación positiva y comunicativa con su maestro o profesor puede marcar una gran diferencia, especialmente si conocen los problemas de aprendizaje que pueden estar asociados con el TDAH.
Si no, comparta con ellos qué áreas son más difíciles para usted y las estrategias que está utilizando para ayudar con el aprendizaje. Esto le permite a su maestro saber que está siendo proactivo y que está interesado en hacerlo bien en clase. También corrige cualquier percepción errónea que pueda tener el maestro. A veces, el comportamiento del TDAH puede parecer que no está motivado o interesado, como llegar unos minutos tarde a clase, mirar por la ventana o no cumplir con una fecha límite.
Apuntes de clase
Tomar notas en clase puede ser difícil cuando tienes TDAH. Si es elegible para alojamiento para estudiantes, es posible que se le asigne un escriba. Esto es cuando la oficina de discapacidades estudiantiles hace arreglos para que un estudiante de su clase le dé una copia de sus notas. Sin embargo, si no obtiene esta adaptación formalmente, ¿por qué no identifica a un estudiante en la clase que sea organizado y bueno para tomar notas, y pregúntele si estaría dispuesto a compartir sus notas? Obtener las notas de clase es una parte importante de la preparación para los exámenes.
2) Regístrese 1 mes antes del examen
A medida que se acerca la fecha del examen, pídale a su maestro información específica sobre las áreas temáticas que se cubrirán en el examen.
Por ejemplo:
- ¿Qué capítulos o lecturas estarán en el examen?
- ¿Serán las conferencias la fuente principal para el examen?
- Si tu profesor te ha dado una hoja de repaso, pídele ayuda para que puedas priorizar las áreas de estudio.
Si no tiene una hoja de revisión, reúna los folletos, los cuestionarios antiguos, las tareas sobre el tema y el plan de estudios de la clase. Llévelos con usted cuando se reúna con el maestro para obtener ayuda en la priorización de áreas de estudio para el examen.
Formato
Pregúntale al profesor sobre el formato del examen y qué tipo de preguntas debes esperar. ¿Será de opción múltiple, ensayo, o hay conjuntos de problemas para resolver? ¿Necesitará memorizar hechos o aplicarlos? ¿Necesitará definir términos, comparar y contrastar, o argumentar y apoyar puntos? Esto le dará más información sobre cómo estudiar.
Planificación
Algunos estudiantes pueden saltarse la fase de planificación porque quieren usar su tiempo para estudiar. Sin embargo, la planificación toma una cantidad de tiempo relativamente corta y lo ayudará a evitar quedarse toda la noche y desarrollar ansiedad cuando se acerca el día del examen.
Durante su tiempo de planificación, divida el material que necesita estudiar en partes manejables para que no se sienta tan abrumador. Obtenga ayuda para hacer esto si la necesita, tal vez un amigo, tutor, maestro, entrenador o padre. Establece un horario de estudio para el examen.
Decide qué vas a estudiar primero. A algunas personas les conviene quitarse de encima primero las áreas de estudio más difíciles y menos conocidas. Otros se sienten más motivados cuando pueden completar primero aspectos más fáciles o más interesantes.
Para muchos estudiantes con TDAH, comenzar y concentrarse mientras estudian es una gran parte de la ecuación. Planear cuándo vas a estudiar y qué estudiarás en ese momento ayuda a reducir la procrastinación y ayuda a concentrarte.
Como estudiar
Cuando sea el momento de estudiar, trabaje en bloques cortos de tiempo y luego tome un pequeño descanso.
Por ejemplo:
- Programa un cronómetro para que suene después de 30 minutos de estudio (o la cantidad de tiempo que mejor te funcione) y luego tómate un descanso.
- Durante sus descansos, levántese y camine, o incluso haga algunos saltos.
- Luego estudie de nuevo por otros 30 minutos.
Algunos estudiantes encuentran que una pequeña recompensa después de un período de estudio ayuda a motivarlos a estudiar.
Ubicación
Encuentra un área de estudio que te ayude a concentrarte. Para algunas personas, ese es un lugar libre de distracciones. Otros estudiantes descubren que pueden concentrarse mejor en un área concurrida, como la biblioteca o una cafetería. A otras personas les gusta variar su ubicación.
Aprendiendo estrategias
Piensa en tu estilo de aprendizaje y cómo combinarlo con el material que necesitas aprender.
- Las tarjetas simples hechas con fichas suelen ser útiles cuando necesitas memorizar términos, definiciones o teorías.
- Los esquemas son útiles para prepararse para los exámenes de ensayo.
Otras ideas que pueden ayudarlo a retener información incluyen:
- Dibujar diagramas e imágenes.
- Explicando los conceptos a un amigo.
- Escribir o escuchar el material una y otra vez
- Usar mnemónicos para información difícil de recordar
Grupos de Estudio
Hay pros y contras de estudiar en grupo. Cuando están organizados y enfocados, a menudo pueden mejorar el aprendizaje. Si los grupos más grandes se sienten incómodos, puede que descubras que estudiar con un amigo te ayuda a mantener el rumbo. “Enseñar” el material a otro estudiante también puede ayudar en el aprendizaje.
Tutor
También es posible que desee explorar la posibilidad de un tutor que lo ayude a organizar sus pensamientos, priorizar los temas de estudio y ayudarlo a mantenerse enfocado.
3) La noche antes del día del examen
- Empaque su mochila con todos los elementos necesarios, como lápices, papel, identificación, barra energética, agua y cualquier otra cosa que necesite, y colóquela junto a la puerta.
- En lugar de quedarte despierto toda la noche estudiando, acuéstate y duerme un poco.
4) El día del examen
- Come algo de proteína para el desayuno.
- Llegue a la sala de examen un poco antes para que se sienta tranquilo y organizado.
- ¡Buena suerte!
5) Después del examen
Una vez que recuperes el examen, programa una cita para reunirte con tu maestro y revisar tus resultados. Solicite comentarios sobre cómo podría haber respondido de manera más integral en las secciones del ensayo y cualquier otra recomendación que su maestro pueda tener para ayudar. Abogar por ti mismo de esta manera no solo te ayuda a obtener más información sobre lo que puedes hacer para mejorar tu desempeño en el próximo examen, sino que también le permite a tu maestro saber que estás comprometido y motivado para aprender.
