El trastorno obsesivo-compulsivo (TOC) puede afectar todas las áreas de la vida. Muchos de los que tienen TOC optan por no tener citas y evitan las relaciones íntimas.Hay muchas razones por las que la gente recurre a esta elección; el principal de ellos es el deseo de prevenir o disminuir su ansiedad evitando situaciones estresantes. Afortunadamente, hay otras formas de sobrellevar la situación que son menos extremas.
Relaciones y Estrés
Las relaciones íntimas pueden ser estresantes para muchas personas, con o sin TOC. Pero el estrés habitual de las relaciones que nos afecta a la mayoría de nosotros (miedo al rechazo, pérdida de identidad, relaciones fallidas anteriores, ansiedad por el desempeño y problemas de aceptación del cuerpo) a menudo se amplifica para las personas con este tipo de trastorno de ansiedad.
Las relaciones íntimas pueden desencadenar fácilmente las obsesiones que tienen que ver con la pérdida de control, la imagen corporal, el miedo a los gérmenes y la contaminación, la ansiedad relacionada con la cercanía física o ser tocado y el miedo a la pérdida o al abandono.
Los sentimientos de timidez y vergüenza suelen inmovilizar. Tratar de ocultar síntomas como contar o lavarse las manos puede exacerbar la ansiedad.
Ansiedad social y sobreestimulación
Además, muchas personas con ansiedad informan que se sienten abrumadas por las situaciones sociales, especialmente cuando hay una atracción sexual. Si bien muchos se traban la lengua o se ponen nerviosos cuando están en compañía de alguien que les atrae, las personas con TOC a menudo experimentan ataques de pánico o síntomas relacionados que pueden ser vergonzosos o emocionalmente paralizantes.
Sexo y funcionamiento sexual
Los problemas relacionados con el sexo y el funcionamiento sexual también son preocupaciones comunes para las personas con TOC.Algunos de los medicamentos utilizados para tratar la ansiedad tienen efectos secundarios sexuales.
Muchos de los que experimentan obsesiones relacionadas con la higiene o la contaminación pueden tener muchas dificultades para tener relaciones sexuales. Aquellos que se sobre estimulan cuando las personas están en su espacio personal pueden estar especialmente preocupados por los pensamientos o incluso por los abrazos.
Citas de larga distancia y en línea
Muchas personas, incluso aquellas que nunca han tenido problemas con pensamientos obsesivos o comportamiento compulsivo, encuentran que la incertidumbre de las relaciones a larga distancia y las citas en línea son muy estresantes. Las personas con TOC pueden encontrar estas relaciones especialmente difíciles. No es inusual que el estrés genere altos niveles de ansiedad.
Lidiando con la ansiedad y el estrés
Evitar situaciones estresantes es una forma de lidiar con la ansiedad, pero puede ser muy limitante cuando se trata de relaciones íntimas. Hay otras formas de manejar el estrés y la ansiedad en las relaciones que vale la pena explorar.
Medicamento
Hable con su médico acerca de sus síntomas específicos con respecto a la intimidad y las relaciones. Además de su medicación regular, pueden determinar que puede beneficiarse de algo para tomar según sea necesario para situaciones de alto estrés, como citas o intimidad sexual.
Consciencia
La atención plena es un tipo específico de meditación que nos enseña cómo enfocar nuestra atención y liberar nuestros pensamientos. Esta práctica se utiliza en el tratamiento de muchos trastornos de salud mental.Es particularmente efectivo para entrenar la mente para observar y liberar pensamientos sin juzgarlos como buenos o malos.
Quienes practican la atención plena descubren que son capaces de reconocer mejor cuándo están rumiando u obsesionados, y aprenden a liberar los pensamientos con la frecuencia necesaria.
Parte de la enseñanza es que nuestras mentes siempre están ocupadas, y pensar es lo que hacen las mentes. La habilidad está en reconocer cuando estamos atrapados en nuestros pensamientos y dejarlos ir cuando esto sucede. Los meditadores experimentados saben que rara vez, si acaso, tenemos una mente vacía desprovista de pensamientos.
Habilidades de relajación
La respiración profunda, las imágenes guiadas y la contracción y liberación de diferentes grupos musculares (relajación muscular progresiva) también son formas efectivas de liberar y prevenir la ansiedad.El yoga, el tai chi y otras artes marciales también pueden ayudarlo a aprender a enfocar sus pensamientos y liberar la tensión en su cuerpo. La mayoría de estos incluyen aprender a usar la respiración de manera efectiva. Se cree que la ansiedad no puede residir en su cuerpo si sus músculos están relajados.
Buena comunicación
Saber lo que quieres decir es solo una parte de la ecuación de una buena comunicación. También es importante saber cómo decirlo y cuándo decirlo. Habla con tu terapeuta o un amigo de confianza sobre qué, cómo y cuándo hablar sobre tu TOC con posibles intereses amorosos.
El tiempo es importante, así que tómatelo con calma con las nuevas perspectivas.
Juego de rol
Practicar lo que quieres decir sobre un tema estresante, incluso si tienes que usar un guión, puede aliviar la ansiedad de algunas personas. Una vez que desarrolle una estrategia y el lenguaje que desea usar para hablar sobre su TOC, practique con un terapeuta o un amigo hasta que se sienta cómodo. No tienes que usar las mismas palabras palabra por palabra, pero sentirte preparado puede aliviar una situación incómoda.
Cuando tu pareja tiene TOC
Todas las relaciones tienen sus desafíos, pero salir con alguien con trastorno obsesivo compulsivo puede traer algunas consideraciones únicas. Algunas cosas que puede hacer que pueden ayudar a fortalecer su relación:
Aprenda sobre el TOC
Puede ser útil obtener más información sobre los síntomas del TOC y comprender algunos de los tratamientos disponibles. No todos experimentan los mismos síntomas, pero saber lo que puede esperar puede hacer que sea más fácil brindar apoyo y comprender lo que está experimentando su pareja.
ser empático
No espere que su pareja esté dispuesta a compartir todo lo que está experimentando, especialmente al comienzo de la relación. A medida que genera confianza e intimidad, su pareja puede comenzar a compartir más de sus ansiedades.
Una palabra de Psyathome
Es fundamental elegir cuidadosamente a sus socios. Una de las claves para una relación exitosa es elegir a alguien con quien puedas ser abierto y honesto acerca de ti mismo, incluidas las cosas que te hacen sentir vulnerable. Dicho esto, revelar su TOC en la primera cita puede no ser la mejor idea. Háblelo con alguien en quien confíe y proponga una estrategia y las palabras correctas para hablar sobre el TOC.
