¿Qué es la terapia de yoga?
“La terapia de yoga es un tipo de terapia que se enfoca en la integración de la mente y el cuerpo para mejorar la salud mental”, dice Sabrina RomanoffPsyD, profesor y psicólogo clínico en la ciudad de Nueva York.
Esta forma de terapia se basa en principios y prácticas de yoga, como posturas de yoga físico, meditación, técnicas de respiración y ejercicios de relajación, para mejorar el bienestar mental y físico.
“A diferencia de lo que la gente tiende a imaginar, la terapia de yoga no se parece a una clase de yoga típica. En cambio, la terapia de yoga generalmente se realiza individualmente con un terapeuta”, dice Romanoff.
Tipos de terapia de yoga
Si bien la terapia de yoga generalmente se realiza de forma individual, un subtipo de terapia de yoga incluye un elemento grupal, donde varias personas trabajan juntas con un terapeuta en un grupo pequeño y el poder del grupo es parte del proceso de curación, dice Romanoff.
Técnicas
Según Romanoff, la terapia de yoga puede involucrar varias técnicas, tales como:
El plan de tratamiento y las técnicas utilizadas en la terapia de yoga pueden variar según su edad, capacidad física y necesidades únicas, dice Romanoff. Además, explica que todos los ejercicios y posturas empleados en la terapia de yoga están diseñados para maximizar la sincronía del funcionamiento de la mente y el cuerpo.
Por ejemplo, el terapeuta le explicará la importancia y el valor que cada ejercicio y pose de yoga podría tener para aliviar su preocupación, creando así un puente entre la práctica y su marco cognitivo. Entonces, para una persona que experimenta ansiedad, por ejemplo, el terapeuta lo guiará a través de posturas como la postura del niño y la postura del árbol, y explicará cómo las posturas ayudan a aliviar la ansiedad.
La tarea es un elemento importante de la terapia de yoga para que las prácticas puedan integrarse en la vida diaria de la persona en lugar de ser ejercicios independientes en sesiones de terapia semanales, dice Romanoff.
Las formas más tradicionales de terapia de yoga también pueden involucrar otras técnicas, como el canto, la oración, el estudio textual, el ritual, las imágenes y el asesoramiento espiritual.
En qué puede ayudar la terapia de yoga
La terapia de yoga puede ser útil en el tratamiento de condiciones de salud mental como:
Además, la terapia de yoga puede ser particularmente efectiva para tratar afecciones centradas en el cuerpo, causadas por dolor crónico, estrés o trauma que se ha almacenado en el cuerpo y se manifiesta a través de síntomas relacionados con la ansiedad o la depresión, dice Romanoff.
Beneficios de la terapia de yoga
Estos son algunos de los beneficios de la yogaterapia:
- Enfoque integrado mente-cuerpo: Los ejercicios y posturas de la terapia de yoga se enfocan en la mente y el cuerpo simultáneamente, desarrollando tanto la conciencia mental como la física. Esto ayuda con la integración mente-cuerpo y mejora la atención plena.
- Beneficios para la salud física: Además de ayudar con las condiciones de salud mental, la terapia de yoga también puede mejorar la condición física y aumentar la fuerza, el equilibrio y la flexibilidad. También puede ayudar con condiciones de salud física como dolor, presión arterial, enfermedades cardíacas, diabetes, obesidad y artritis.
- Menos efectos secundarios: Los medicamentos para tratar afecciones de salud mental pueden tener efectos secundarios, como aumento de peso y otras complicaciones metabólicas que pueden conducir a un mayor riesgo de enfermedad cardíaca. Por el contrario, la terapia de yoga tiene menos efectos secundarios.
- Forma alternativa de terapia: Un beneficio importante de la terapia de yoga es que atrae a aquellos que podrían no estar listos para la terapia de conversación tradicional o aquellos que podrían encontrar resultados más significativos a través del enfoque integrador de mente y cuerpo, dice Romanoff.
Eficacia
“La terapia de yoga no tiene tanta evidencia empírica de su eficacia debido a los ensayos controlados aleatorios limitados en relación con las formas de terapia más establecidas”, dice Romanoff. Sin embargo, hay un creciente cuerpo de investigación que demuestra que la terapia de yoga puede ofrecer beneficios.
Por ejemplo, un estudio de 2021 descubrió que el yoga puede ayudar a tratar afecciones como la ansiedad, la depresión, el trastorno bipolar, el trastorno de estrés postraumático, la dependencia del alcohol y la esquizofrenia. Un estudio de 2011 encontró que el yoga podría ser una forma complementaria de terapia para las enfermedades de salud mental, con menos efectos secundarios que los medicamentos.
Cosas para considerar
“Una consideración importante es encontrar un terapeuta que tenga la capacitación y las credenciales adecuadas. Querrá asegurarse de que su terapeuta sea un terapeuta de yoga certificado o tenga una capacitación comparable en un programa de capacitación acreditado”, dice Romanoff.
Debido a que la terapia de yoga es bastante verde, existe cierta variabilidad en el entrenamiento, explica Romanoff. Por ejemplo, dice que los terapeutas de yoga a menudo comienzan como psicoterapeutas, psicólogos, fisioterapeutas o instructores de yoga y complementan su trabajo integrando otros elementos en su práctica.
Romanoff recomienda asegurarse de trabajar con alguien en quien confíe y con quien pueda formar una sólida alianza terapéutica, en cuyo trabajo crea.
Cómo empezar
Si desea explorar la terapia de yoga, puede buscar un terapeuta de yoga certificado cerca de usted o pedir una referencia a amigos, familiares o su proveedor de atención médica.
Según Romanoff, la terapia de yoga generalmente se usa como una terapia complementaria además de otras formas de terapia. Por lo tanto, si actualmente está viendo a un terapeuta, puede valer la pena consultarlo sobre si la terapia de yoga puede serle útil o no y discutir cómo funcionaría en paralelo con su forma actual de terapia.
Es importante tener en cuenta que puede participar en la terapia de yoga independientemente de su edad, flexibilidad o fuerza. Las sesiones pueden ser simples o avanzadas, dependiendo de tus habilidades y necesidades.
Una palabra de Psyathome
La terapia de yoga es un tipo de terapia que se basa en ejercicios, prácticas y filosofías de yoga para mejorar la salud mental y física. Si bien la práctica del yoga se asocia comúnmente con el alivio del estrés, la terapia de yoga también puede ser útil en el tratamiento de varias otras afecciones de salud mental. Se le puede recomendar en combinación con otro tipo de terapia.
