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Síntomas de la fiebre de cabina y habilidades de afrontamiento

La fiebre de cabina es un término popular para una reacción relativamente común al estar aislado o confinado durante un período prolongado de tiempo. La fiebre de cabina no es un diagnóstico específico, sino más bien una constelación de síntomas que pueden ocurrir en estas circunstancias.

Hay momentos en los que puede resultarle difícil salir de casa, como en tiempos de enfermedad o mal tiempo. Si bien es posible que se sienta bien al principio, los períodos prolongados de confinamiento en su hogar pueden eventualmente provocar sentimientos asociados con la fiebre de la cabina, como ansiedad, soledad y mal humor. Aprender a reconocer estos signos puede ayudarlo a buscar formas de sobrellevarlos.

Síntomas

No todas las personas que experimentan fiebre de cabina tendrán exactamente los mismos síntomas, pero muchas personas informan sentirse intensamente irritables o inquietas. Otros efectos comúnmente experimentados son:

  • Cambios en los patrones de sueño
  • Disminución de la motivación
  • Dificultad para despertar
  • Los antojos de alimentos
  • siestas frecuentes
  • Desesperación
  • Falta de paciencia
  • Letargo
  • Tristeza o depresión
  • Problemas para concentrarse

Tenga en cuenta que estos síntomas también pueden ser indicativos de una amplia gama de otros trastornos. Si estos síntomas son angustiantes o afectan su funcionamiento, un profesional de salud mental capacitado podría ayudarlo a determinar si tiene un trastorno tratable.

También es importante tener en cuenta que su personalidad en general puede desempeñar un papel en la forma en que maneja algunos de estos sentimientos. Las personas con personalidades más introvertidas, por ejemplo, pueden estar más ocupadas y entretenidas cuando están encerradas en casa. Aquellos que son más extrovertidos, por otro lado, pueden luchar con sentimientos de aislamiento y soledad en mayor grado.

Albardilla

Si sus síntomas son relativamente leves, tomar medidas activas para combatir sus sentimientos puede ser suficiente para ayudarlo a sentirse mejor. Si lo están afectando de manera más significativa, es mejor abordarlos con la ayuda de un terapeuta u otro profesional de la salud mental.

Sal de la casa

Si puede salir, aunque sea por poco tiempo, aproveche esa oportunidad. La investigación ha encontrado que pasar tiempo al aire libre puede ser útil para aliviar el estrés, mejorar el estado de ánimo y mejorar la sensación general de bienestar.

La exposición a la luz del día puede ayudar a regular los ciclos naturales del cuerpo, y el ejercicio libera endorfinas, creando un subidón natural. Incluso un paseo rápido puede ayudarlo a sentirse mejor rápidamente. Si no puede salir de la casa en absoluto, acérquese a una ventana y comience a moverse.

Crear una rutina

Cuando estás encerrado en casa, no tener un horario o una rutina diaria puede empeorar la sensación de claustrofobia. Las investigaciones han demostrado que tener rutinas regulares puede ayudar a las personas a sobrellevar mejor los sentimientos de ansiedad y estrés. Entonces, cuando comience a sentir los síntomas de la claustrofobia, intente crear un horario que lo mantenga ocupado, socialmente conectado y saludable.

Mantener patrones de alimentación normales

Para muchos de nosotros, un día encerrado en casa es una excusa para abusar de la comida chatarra. Otros se saltan las comidas por completo. Sin embargo, comer bien puede aumentar nuestros niveles de energía y motivación. Es posible que sienta menos hambre si hace menos ejercicio, pero controle sus hábitos alimenticios para asegurarse de mantener el equilibrio adecuado de nutrición. Limite los refrigerios con alto contenido de azúcar y grasas y beba mucha agua.

Fijar metas

Cuando está atrapado en la casa, es más probable que pase el tiempo sin hacer nada importante. Establezca objetivos diarios y semanales, y realice un seguimiento de su progreso hasta su finalización. Asegúrese de que sus objetivos sean razonables y recompénsese por alcanzar cada hito.

Usa tu cerebro

Aunque la televisión es una distracción, también es relativamente insensata. Resuelva crucigramas, lea libros o juegue juegos de mesa. Estimular tu mente puede ayudarte a seguir adelante y reducir los sentimientos de aislamiento e impotencia. Busque en línea sitios web, juegos y aplicaciones que lo ayuden a mantenerse involucrado mientras desafía su mente.

Ejercicio

Incluso si no puede salir de la casa, encuentre una manera de mantenerse físicamente activo mientras está en el interior. La actividad física regular puede ayudar a quemar cualquier energía extra que tenga por estar encerrado en casa. Las ideas de ejercicios en interiores incluyen videos de ejercicios, ejercicios de peso corporal y rutinas de ejercicios en línea.

Una palabra de Psyathome

Cuando no puede salir de casa, la claustrofobia puede tener un impacto grave en su estado de ánimo y bienestar. Afortunadamente, hay cosas que puede hacer para sentirse mejor. Leer un libro, jugar juegos de mesa, mirar televisión y hablar con amigos puede ayudar si no puede salir de casa, pero levantarse y pasar un rato al aire libre suele ser la mejor solución.

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