Las personas disfrutan y necesitan la cercanía y el apoyo de otras personas, por lo que puede ser difícil separarse de las personas que te importan. Ya sea que la separación sea permanente o temporal, es perfectamente normal comenzar a extrañar a alguien cuando están separados.
Ya sea que estés extrañando a un amigo que se ha mudado, si sigues adelante después de un divorcio o estás de duelo por la pérdida de un ser querido, es natural añorar a las personas que ya no forman parte de tu vida diaria. Solo recuerda que puedes valorar a esas personas y experiencias mientras sigues avanzando.
Este artículo cubre qué hacer si falta alguien. También analiza cómo puede hacer frente a estos sentimientos y las formas de obtener ayuda profesional.
Señales de que extrañas a alguien
Cuando extrañas a alguien, puedes experimentar una variedad de emociones, pensamientos y comportamientos diferentes. Algunas señales de que extrañas a alguien en tu vida incluyen:
- Estar consumido con pensamientos sobre esa persona.
- Experimentar una sensación de anhelo.
- Comer más o menos de lo normal
- Sentirse mal de amor
- Sentirse solo o aislado
- sentirse distraído
- Tener pensamientos intrusivos
- Tener síntomas físicos como malestar estomacal o dolores de cabeza.
- Tener dificultad para quedarse o conciliar el sueño
- Perder interés en las cosas que normalmente disfruta
Estos síntomas suelen ser una parte normal de la pérdida, pero pueden representar un problema más grave, como la depresión, según su duración y gravedad. Debe hablar con su proveedor de atención médica si sus síntomas interfieren con su capacidad para funcionar normalmente en su vida diaria.
Razones para extrañar a alguien
Hay muchas situaciones y eventos diferentes que pueden hacer que extrañes a otra persona. El cambio es una parte normal de la vida y estos cambios a menudo llevan a las personas por caminos diferentes. A veces esto significa que su viaje juntos ha llegado a su fin; en otros casos, puede significar que solo ves a esa persona esporádicamente.
La forma en que afrontas la pérdida de alguien puede depender mucho de las razones por las que estás separado de esa persona.
Extrañando a alguien lejos
Cuando echa de menos a alguien de quien está separado por la distancia geográfica, es importante encontrar formas de comunicarse y reconectarse. Llamarlos, enviarles mensajes de texto o mensajes en línea puede hacerle saber a la otra persona que estás pensando en ellos.
Si bien es posible que no puedas ir a visitarlo en persona con la frecuencia que quisieras, hay maneras de mantener la relación y aliviar tus sentimientos de pérdida. La comunicación regular en forma de mensajes de texto y llamadas puede ayudar, pero programar visitas regulares virtuales o en persona puede brindarle una mayor sensación de conexión.
Extrañando a alguien que solías conocer
Cuando termina una relación, ya sea una amistad o una relación romántica, es natural experimentar un período de extrañar a esa persona. La ruptura puede provocar sentimientos de tristeza o enojo, que pueden empeorar cuando el final de la relación va acompañado de otros trastornos como mudanzas, cambios en las finanzas o desafíos de crianza compartida.
Estas emociones suelen ser más intensas si la ruptura no fue idea tuya. Además de hacer que extrañes a tu ex, el rechazo puede causar otras emociones difíciles, como celos, dolor, vergüenza, culpa, soledad, ansiedad social y vergüenza.
Incluso si usted fue quien inició la separación, es posible que aún se pierda las partes buenas de esa relación, incluso si todavía no quiere que esa persona vuelva a su vida. Esto puede dar lugar a sentimientos de confusión en los que te encuentras extrañando a alguien con quien no quieres tener una relación.
Tomar medidas como concentrarse en usted mismo, escribir un diario honestamente sobre la relación y dejar de seguir a su ex en las redes sociales son solo algunos pasos que pueden ayudarlo a seguir adelante. Pasar tiempo con amigos o volver a tener citas también puede ayudar a combatir algunos de los sentimientos que podría estar experimentando.
Extrañando a alguien que ha muerto
Cuando echas de menos a alguien que ha fallecido, el anhelo que sientes por su presencia se ve agravado por sentimientos de dolor y duelo. Si bien no hay una manera fácil de lidiar con estas emociones, hay cosas que puede hacer para sentirse conectado con el ser querido que ha perdido. Por ejemplo, podrías pasar tiempo escribiendo sobre tus recuerdos de ellos o creando un libro de recuerdos para honrarlos.
Hablar con otra persona sobre su ser querido también puede ser útil. Puede buscar el apoyo de un amigo o de otro ser querido, o puede considerar unirse a un grupo de apoyo.
Hay muchas razones para extrañar a alguien. Puede ser causado por cambios en la vida, como una mudanza o el final de una relación. O puede deberse a la pérdida de un ser querido. La forma en que lidias con esta pérdida puede variar según las razones por las que extrañas a esa persona.
Cómo hacer frente a la falta de alguien
Independientemente de la causa, hay medidas que puede tomar para cuidar de sí mismo y aliviar los sentimientos de pérdida y soledad causados por extrañar a alguien. Estrategias como apoyarse en otros amigos, escribir un diario, meditar o hablar con un terapeuta pueden ayudarlo a procesar sus sentimientos y superar el dolor de extrañar a otra persona. Otras formas de sobrellevar la situación incluyen las siguientes:
Acepta tus sentimientos
En lugar de tratar de dejar de lado los sentimientos de extrañar a alguien, esfuérzate en practicar la aceptación emocional. Esto significa permitirte sentir estas cosas sin juzgar tus emociones o tratar de negarlas o cambiarlas. Las investigaciones sugieren que esta práctica puede ser útil para su bienestar mental y facilitar el manejo de sentimientos difíciles.
Evite rumiar
Si bien no desea negar o enterrar sus sentimientos, también es importante evitar la rumiación. La rumiación implica obsesionarse con pensamientos repetitivos de manera negativa. Hace que sigas repasando las mismas cosas una y otra vez a medida que te hundes más en una mentalidad negativa.
Las investigaciones sugieren que puede empeorar o prolongar los síntomas de la depresión, por lo que es importante encontrar formas de minimizar este tipo de patrón de pensamiento negativo.
Encuentra distracciones
Una forma de evitar quedar atrapado en pensamientos negativos es encontrar formas de mantenerte ocupado. Puede recurrir a un viejo pasatiempo o incluso considerar elegir uno nuevo. Esta puede ser una forma positiva de aprender una nueva habilidad mientras maneja los sentimientos de dolor y pérdida hasta que desaparezcan.
Incluso cosas como leer un libro, ver una película, hacer ejercicio o participar en un deporte pueden ayudar a mantener su mente alejada de la persona que extraña.
Alcanzar
Si la persona que extrañas todavía es parte de tu vida, trata de comunicarte con ella y hablar sobre cómo te sientes. Volver a conectarse puede ser una excelente manera de aliviar los sentimientos dolorosos. Todavía puedes encontrar maneras de mantener tu relación y conexión cercanas, incluso si no pueden estar juntos.
Escribir cartas, hablar por teléfono, interactuar en las redes sociales y las reuniones virtuales pueden ayudarlo a mantenerse en contacto con la persona que extraña, incluso si no pueden estar juntos en persona.
Practica la gratitud
La gratitud implica expresar agradecimiento y aprecio por algo en tu vida. Las investigaciones han demostrado que esta práctica puede tener una variedad de efectos positivos para la salud mental, incluida la mejora de los sentimientos de felicidad y el aumento del bienestar general.
Cuando se trata de extrañar a alguien, puede resultarle útil concentrarse en sentirse agradecido por su relación con esa persona. Dedique un momento a escribir sobre cuánto apreciaba tenerlos en su vida, incluso si ya no están presentes.
Cuídate
No importa por qué estás separado de alguien que te importa, es importante que tomes medidas para cuidarte a ti mismo. Ya sea que esté atendiendo un corazón roto o sintiéndose solo mientras espera el regreso de su ser querido, el cuidado personal de calidad puede contribuir en gran medida a ayudarlo a sentirse mejor durante este momento difícil.
Programar un tiempo a solas, meditar para aliviar el estrés o hacer yoga para ayudar a relajarse son solo algunas de las cosas que puede probar. Además, asegúrese de dormir lo suficiente, comer comidas saludables y hacer ejercicio físico con regularidad. Es más fácil manejar los sentimientos difíciles si se asegura de satisfacer sus necesidades básicas.
Cómo obtener ayuda
Si extrañar a alguien le causa angustia u otros síntomas que dificultan el funcionamiento normal, debe hablar con su proveedor de atención médica o un terapeuta. El duelo y la pérdida son comunes, pero también pueden generar sentimientos de depresión o ansiedad que requieren tratamiento.
En algunos casos, extrañar a alguien que falleció puede provocar una afección conocida como duelo complicado. Ocurre en alrededor del 7% de las personas en duelo y conduce a síntomas más duraderos de rumiación excesiva, evitación de recordatorios y emociones intensas relacionadas con la pérdida.
Una palabra de Psyathome
Extrañar a las personas con las que no puedes estar es perfectamente normal, pero eso no significa que lidiar con estos sentimientos sea fácil. Ya sea que la separación sea temporal o más duradera, hay cosas que puede hacer para aliviar su anhelo y tristeza. Aprender a aceptar sus emociones, practicar el autocuidado y buscar apoyo social en otras personas son estrategias que pueden ayudar.
Date tiempo para sanar, pero asegúrate de encontrar nuevas formas de dirigir tu energía y mantenerte distraído para no quedar atrapado en un ciclo de rumiación. Si todavía tiene dificultades, no tenga miedo de comunicarse con un profesional de la salud mental. Pueden ayudarlo a procesar estas emociones y desarrollar nuevas habilidades de afrontamiento.
