Si sientes que no tienes amigos o luchas con una sensación de soledad, no estás solo. Como adulto, puede parecer difícil o imposible hacer nuevas conexiones, pero si está dispuesto a esforzarse, ciertamente puede construir nuevas relaciones.
Este artículo cubre las posibles razones por las que no ha tenido éxito en sus intentos de hacer amigos y cómo el no tener amigos afecta negativamente su salud mental. También proporciona consejos sobre cómo hacer nuevos amigos.
Razones por las que no puedes hacer amigos
“Es muy común experimentar la falta de amistades. Muchas personas sienten que no tienen amigos o que los demás no los entienden”, dice Jessica Ermilio, PsyD, psicóloga clínica de Contado por humanos.
Según Ermilio, hay muchas razones por las que alguien puede tener dificultades para hacer amigos. Estas razones se describen a continuación.
Ansiedad
Una razón muy común de esta dificultad es que muchas personas experimentan cierto grado de ansiedad al conocer gente nueva. Esta ansiedad surge del miedo a ser rechazado o juzgado por los demás.
Para algunas personas, estas preocupaciones pueden interferir con su capacidad para conectarse con la otra persona porque es tremendamente desafiante concentrarse y entablar una conversación cuando nos sentimos nerviosos o inseguros acerca de nosotros mismos. Estos sentimientos incómodos también pueden alentarnos a evitar hacer amigos.
La próxima vez que intente hacer un amigo, analice sus pensamientos y sentimientos para ver si se siente nervioso, temeroso o inseguro. Luego pregúntese si estos pensamientos o sentimientos ayudan o impiden su capacidad para hacer un amigo. Hacer esto puede ayudarte a entender mejor por qué puede ser difícil para ti hacer amigos.
Evitación
¿Hay oportunidades que puede estar rechazando o rehuyendo porque quiere evitar las dificultades que conlleva hacer amigos? A menudo, nuestra evitación de las cosas difíciles puede pasar desapercibida o cuestionada.
Entonces, cuando rechaces las oportunidades sociales, pregúntate por qué. Sea consciente de esa decisión y de dónde viene. Es difícil hacer nuevos amigos cuando no te esfuerzas por hacerlo.
Altas expectativas
Las personas pueden presionarse mucho para ser populares y tener varios amigos. No es imprescindible tener una legión de amigos; a veces, todo lo que se necesita es uno o dos amigos para cosechar todos los beneficios psicológicos que vienen con las amistades profundas.
Concéntrese en hacer una o dos conexiones significativas y libérese de cualquier presión que pueda sentir para crear una lista interminable de amigos.
Impacto en la salud mental de no tener amigos
Las amistades y los apegos son importantes. Debido a que son tan importantes para nuestro bienestar general, la falta de amigos o las amistades pobres y superficiales pueden dañar su salud mental.
Jessica Ermilio, PsyD
La necesidad de apegos seguros y protegidos comienza al nacer. Cuando somos niños, las figuras paternas en nuestras vidas suelen satisfacer esa necesidad brindándonos seguridad física y emocional. Sin embargo, a medida que crecemos, buscamos más amistades cercanas o asociaciones para satisfacer estas necesidades de apego.
— Jessica Ermilio, PsyD
Ermilio enumera algunos de los obstáculos psicológicos que podemos enfrentar cuando no se satisfacen nuestras necesidades de apego:
- Falta de pertenencia: Encontrar y mantener amistades cercanas nos proporciona un sentido de pertenencia, que es un factor protector que nos ayuda a manejar el estrés.
- Soledad: Un sentido de «nosotros» y apoyo, que a menudo se encuentra dentro de amistades cercanas, puede ayudarnos a enfrentar mejor cualquier desafío que se nos presente. Por el contrario, la falta de apoyo social adecuado, que puede sentir alguien que carece de amistades significativas, fomenta la soledad y el aislamiento.
- Dificultades de salud mental: La soledad y el aislamiento son factores de riesgo importantes para una miríada de problemas de salud mental porque somos seres sociales que queremos y necesitamos vínculos estrechos y significativos con los demás.
Consejos para ayudarte a hacer amigos
Ermilio sugiere algunos pasos que puede seguir para hacer amigos y experimentar un sentido de pertenencia.
Busque ambientes cómodos
Es importante tratar de encontrar formas de ayudarse a sí mismo a sentirse cómodo y tranquilo mientras hace un nuevo amigo. Esto requiere pensar críticamente sobre usted mismo y el tipo de entorno que lo hace sentir más cómodo.
¿Eres alguien que se siente más cómodo con las interacciones uno a uno, o eres alguien que se siente mejor con mucha gente alrededor? Las respuestas a estas preguntas podrían ayudarlo a estar en una mejor posición para encontrar el entorno adecuado para fomentar nuevas amistades.
Del mismo modo, piensa en qué tipo de actividades o entornos te ayudan a sentirte seguro de ti mismo. Por ejemplo, ¿hay algún deporte, artesanía o actividad que le guste hacer y que le brinde una sensación de confianza? ¿Tienes un lugar que te gusta visitar o con el que estás muy familiarizado?
Es muy común sentirse nervioso al hacer amigos, así que busque formas de regular sus nervios amortiguando la experiencia con elementos de comodidad y familiaridad.
Considere la terapia
Si tiene dificultades para encontrar ese sentido de pertenencia dentro de las amistades, considere comunicarse con un terapeuta que pueda ayudarlo a comprender sus dificultades únicas y trabajar con usted para superarlas. Por ejemplo, puede haber aspectos de su pasado que podrían estar influyendo en su capacidad para abrirse y ser vulnerable a nuevas personas en su vida.
La terapia puede ofrecerle el apoyo y la orientación que necesita para ayudar a aliviar sus dificultades.
“Si no puede lograr un sentido de pertenencia dentro de sus relaciones actuales, permítase buscarlo en otra parte. Por ejemplo, los libros, las películas, la música, los foros en línea y el arte también pueden ser formas de encontrar reconocimiento y aceptación de quién eres y por lo que puedes estar pasando”, dice Ermilio.
Una palabra de Psyathome
No poder hacer amigos puede hacerte sentir solo y aislado, y afectar tu salud mental. Es importante saber que no está solo: muchas personas sienten que no tienen amigos.
Hacer amigos requiere que te expongas y llegues a la gente. Si bien esto puede ser aterrador, ayuda elegir entornos en los que se sienta cómodo y comenzar despacio. Cuando las cosas son demasiado aterradoras o abrumadoras para usted, puede conducir a una mayor evitación y potencialmente a un aumento de la ansiedad. Al dar pasos más pequeños hacia su meta, puede sentirse más realizado y motivado para avanzar y formar conexiones cercanas. Hacerlo incluso con una o dos personas puede ayudarlo a desarrollar un sentido de pertenencia.
Si no puede hacer amigos o encontrar un sentido de pertenencia en sus relaciones, considere consultar a un terapeuta, quien trabajará con usted en los problemas que enfrenta.
