A medida que se acerca el año nuevo, la mayoría de las personas comienzan a pensar en qué resoluciones de Año Nuevo van a tomar. Después de todo, el comienzo de un nuevo año parece el momento perfecto para hacer cambios, perder peso, dejar de vapear, probar algo nuevo o comenzar de nuevo en la vida.
Pero, si eres como la mayoría de las personas, haces propósitos sin pensar mucho en cómo los vas a lograr. En cambio, anota algunas cosas que te gustaría lograr o cambiar en tu vida y llámalo un día.
Luego, para mediados de enero o la primera parte de febrero, habrá renunciado a sus propósitos e incluso puede comenzar a sentirse un poco como un fracaso. Si encuentra que este escenario es cierto para usted, no se castigue demasiado por las resoluciones rotas.
Los estudios muestran que menos del 20% de las personas mantienen sus resoluciones. Además, romper las resoluciones de Año Nuevo podría ser algo bueno.
Por qué romper resoluciones es algo bueno
Si usted es como la mayoría de las personas, es posible que se sienta culpable por romper sus propósitos. Pero los psicólogos indican que romper las resoluciones de Año Nuevo no debería ser tan inductor de culpa como algunas personas permiten que se convierta. En lugar de eso, considera tus resoluciones incumplidas como una oportunidad para aprender un poco más sobre ti mismo en lugar de castigarte por no seguir tu dieta o ir al gimnasio todos los días.
Por ejemplo, si decidió seguir una dieta cetogénica, pero se encuentra comiendo carbohidratos a escondidas, pregúntese por qué cree que está sucediendo eso. ¿Son los carbohidratos su alimento reconfortante y la vida es realmente estresante en este momento? ¿Podría ser que un plan de pérdida de peso diferente podría ser mejor para ti?
En lugar de regañarte por no ceñirte a tu plan, usa la resolución rota como una oportunidad para aprender más sobre tus hábitos y tus preferencias. Si lo hace, le ayudará a refinar sus objetivos y elaborar un plan que sea más alcanzable.
Asimismo, a algunas personas se les ocurren demasiadas resoluciones, que al final pueden ser abrumadoras para tratar de alcanzarlas. En lugar de concentrarse en una cosa que quieren lograr en el nuevo año, escriben una lista completa de cambios, a veces hasta 10 a 20 resoluciones.
En realidad, esperar tanto cambio en un solo año no es realista. Además, este tipo de resoluciones ejercen una presión adicional sobre ti, lo que puede aumentar tus niveles de ansiedad y estrés, especialmente si tienes tendencias perfeccionistas.
Por lo tanto, si la creación de largas listas de objetivos es su enfoque para la toma de resoluciones, no debería sorprender cuando rompe sus resoluciones. Pero en lugar de desanimarse, agradezca que las resoluciones incumplidas aliviarán parte de la presión que sentía para realizar o alcanzar metas inalcanzables.
Lo que puedes aprender de las resoluciones incumplidas
La mayoría de la gente asume que romper las resoluciones de Año Nuevo es algo malo. Se sienten culpables por no lograr sus objetivos por un año más y se preguntan por qué pasan por este proceso año tras año.
En lugar de asumir que romper propósitos es algo malo, míralo como una oportunidad para crecer y aprender. Aquí hay algunas cosas que puede aprender al romper sus resoluciones de Año Nuevo.
Cómo establecer metas más alcanzables
Muchas veces, las personas redactan resoluciones que son demasiado desafiantes o elevadas. Si esto es cierto para usted, tómese un tiempo para pensar qué tan alcanzables son sus resoluciones. Por ejemplo, si tomó la resolución de ir al gimnasio todos los días, pero descubre que para febrero ya no va, es posible que establezca su meta demasiado alta.
Tal vez ir al gimnasio todos los días no sea factible con tu horario de trabajo y compromisos familiares. Si este es el caso, podría ser que necesite hacer que su resolución sea más alcanzable y planee ir al gimnasio dos o tres veces por semana o intente hacer ejercicio en casa por solo 10 minutos para comenzar. Si bien 10 minutos pueden parecer insignificantes, un poco de tiempo dedicado a hacer ejercicio es mejor que nada de tiempo.
La clave es que eche un vistazo a su resolución rota e intente determinar por qué no fue alcanzable. Una vez que lo haga, podrá establecer metas más alcanzables. Además, trate de comenzar poco a poco con una meta que sabe que puede lograr y luego avance gradualmente hasta llegar a esa meta final.
Cómo enfocar tu energía
Muchas personas no piensan mucho en sus resoluciones de Año Nuevo y escriben una serie de cosas diferentes como perder peso, leer un libro a la semana, ir al gimnasio, etc. Pero a mediados de enero descubren que han aumentado de peso, ya están atrasados en sus metas de lectura y no han ido al gimnasio en una semana.
En lugar de crear una larga lista de resoluciones, a menudo es mejor elegir una o dos cosas que desea cambiar o lograr y concentrarse en ellas.
En el mundo agitado de hoy, agregar más a su plato rara vez es efectivo. Por esta razón, debe priorizar lo que quiere lograr y luego concentrarse en lograr esos objetivos durante todo el año. Idealmente, debe elegir una o dos cosas en las que concentrar su energía.
Cómo reformular tus palabras
Cuando se trata de redactar resoluciones de Año Nuevo, la forma en que eliges redactar las cosas es más importante de lo que crees. Por ejemplo, podría ser que rompiste tu resolución por la forma en que la redactaste. Podría haber sido escrito en un tono negativo o podría haber sido demasiado restrictivo.
Los pensamientos impactan las emociones y los comportamientos. Si algo está redactado de manera negativa o restrictiva, no te ayudará a sentirte bien o motivado para lograrlo.
Supongamos que tomó la decisión de dejar de comer papas fritas y otros bocadillos salados. En lugar de hacer una resolución que restrinja los alimentos y los haga fuera de los límites, intente reformular su resolución. Podrías decir que vas a sustituir los snacks salados por frutas y verduras frescas, lo cual es más positivo y no te restringe ni implica que nunca puedas comer unas patatas fritas si quieres.
Después de todo, los estudios muestran que expresar un deseo de tener más autocontrol podría tener el efecto contrario en el comportamiento.
Lo que esto significa es que cuanto más desee el autocontrol, es menos probable que lo tenga. Intente redactar sus resoluciones utilizando afirmaciones positivas en lugar de imponer restricciones o insinuar que algo es negativo.
Una palabra de Psyathome
Si usted es como la mayoría de las personas, asume que una resolución rota muestra una falta de enfoque, compromiso e impulso. Pero romper resoluciones es mucho más complicado que eso. La mayoría de las veces, una resolución rota simplemente significa que era una resolución incorrecta para usted.
Por esta razón, debe tomarse un tiempo para elaborar sus resoluciones, asegurándose de que sean alcanzables y fáciles de entender. Si puede cumplir con esos dos objetivos, es probable que pronto tome decisiones que reflejen quién es usted y qué quiere lograr. E incluso si aún termina rompiéndolos, solo mire sus resoluciones rotas como una oportunidad para aprender más sobre usted mismo.
