Si tiene PTSD, puede experimentar sentimientos muy fuertes de ansiedad, tristeza, ira, culpa o vergüenza, por nombrar solo algunos. Cuando siente varias de estas emociones de PTSD en rápida sucesión, puede ser muy difícil saber lo que siente en un momento dado.
Si a menudo sucede que no sabe lo que siente, es posible que tenga problemas como:
- Ser incapaz de manejar sus emociones y mantener el control
- Elegir habilidades de afrontamiento poco saludables, como la evitación o la automedicación con drogas ilegales o alcohol.
- Sentirse fuera de control y ansioso por las emociones que vendrán a continuación.
En situaciones extremadamente perturbadoras, algunas personas pueden usar la disociación («quedarse en blanco» o sentir que sus emociones están desconectadas de usted) para distanciarse de todos aspectos de una emoción.
Comprender tus sentimientos
Cuando sabe exactamente lo que siente, tiene la información correcta para descubrir cómo sentirse mejor. Puede elegir la forma de lidiar con sus emociones de PTSD que tenga más probabilidades de ser efectiva.
Pero, usted puede preguntarse, ¿no son efectivos los métodos de tratamiento? Sí, pero no todas las estrategias de afrontamiento saludables funcionan de la misma manera para todas las experiencias emocionales. Por ejemplo, la escritura expresiva podría funcionar mejor para la tristeza que para la ira, mientras que tomarse un «tiempo fuera» probablemente sería más efectivo para aumentar los sentimientos de hostilidad.
¿Cómo puedes identificar exactamente lo que estás sintiendo? Primero, necesitas saber las diferentes formas que pueden tomar las emociones.
Aspectos de una emoción
Cada emoción tiene tres partes:
- Conducta: La acción que te apetece tomar cuando sientes una emoción
- Sensaciones: Los cambios físicos en su cuerpo (por ejemplo, aumento de la frecuencia cardíaca o náuseas) cuando siente una emoción
- Pensamientos: Ideas o imágenes que se te vienen a la cabeza cuando sientes una emoción
Si usted es como la mayoría de las personas, con o sin PTSD, probablemente no haya sido consciente de las tres partes de sus emociones o de las diferentes formas en que esas partes pueden afectar cómo se siente.
Por ejemplo, a veces una parte, como los pensamientos incómodos, pueden «aparecer» con tanta fuerza que es difícil ponerse en contacto con los demás. Si tuviera que experimentar esto, simplemente trataría de alejar o suprimir sus pensamientos incómodos, lo que, por supuesto, le impediría identificarlos y elegir una estrategia de afrontamiento adecuada que lo haría sentir mejor.
Identificando tus emociones
A continuación se enumeran algunas formas que pueden tomar las tres partes de las emociones de PTSD comúnmente sentidas.
Miedo
- Comportamientos: Alejarse de una situación, «congelarse», llorar
- Sensaciones: Corazón acelerado, «visión de túnel», dificultad para respirar
- Pensamientos: «Estoy en peligro. Algo terrible va a pasar».
Tristeza
- Comportamientos: Aislarte, llorar
- Sensaciones: Baja energía, frecuencia cardíaca más lenta, náuseas
- Pensamientos: «Mi situación nunca va a cambiar. Estoy solo en esto».
Enojo
- Comportamientos: Gritar, pelear, dar portazos
- Sensaciones: Corazón acelerado, tensión muscular, tensión en la mandíbula
- Pensamientos: «La vida es injusta. Todos me persiguen».
La próxima vez que experimentes una emoción, trata de identificar las tres partes. (Si no puede, conocer incluso una o dos puede ser útil). Luego compárelos con esta lista para ver si siente una de estas tres emociones comunes de PTSD. Si no obtiene una coincidencia, use las tres partes que ha identificado para investigar más a fondo lo que siente.
Estrategias de afrontamiento para adaptarse a su emoción
Una vez que haya identificado al menos uno o dos pensamientos, sensaciones físicas y comportamientos relacionados con una emoción que está sintiendo, puede comenzar a pensar en el tipo de estrategia de afrontamiento que podría ser mejor para manejarla.
Por ejemplo, si está experimentando una emoción que aumenta el ritmo cardíaco y la tensión muscular, es posible que desee probar una estrategia de afrontamiento para reducir esas sensaciones físicas, como la relajación muscular progresiva o la respiración profunda.
Ahora que ha aprendido a identificar sus emociones de PTSD, es de esperar que se sienta mejor para manejarlas. Afortunadamente, puede elegir entre varias estrategias de afrontamiento saludables.
