No todos sienten una conexión cercana con sus familias. En algunos casos, las personas pueden incluso sentir que odian a sus familias. Debido a que las relaciones familiares a menudo se basan tanto en experiencias compartidas como en la proximidad compartida, no es de extrañar que a veces puedan ser tensas.
Joshua Coleman, PhD, psicólogo clínico y autor de Cuando los padres sufren: estrategias compasivas cuando usted y su hijo adulto no se llevan bien sugiere que debido a que la sociedad está tan enfocada en el perdón, la aversión o el distanciamiento de su familia puede generar sentimientos de culpa y vergüenza.
Entonces, ¿qué debes hacer si odias a tu familia? Hacer frente a estas emociones difíciles puede implicar trabajar para reparar las relaciones rotas, o puede requerir establecer y hacer cumplir los límites con las personas de su familia.
Causas
Los factores que llevan a una persona a odiar a su familia o miembros de su familia pueden variar. Los comportamientos tóxicos, el abuso, la negligencia o los conflictos son solo algunos de los factores que pueden generar sentimientos de animosidad. Encontrar formas de comprender mejor las causas de tales sentimientos puede ayudarlo a sobrellevar mejor la situación.
En una encuesta de 2015 de adultos del Reino Unido que estaban separados de sus padres, algunas de las causas más comunes de separación incluyen:
- Abuso emocional
- Negligencia
- Valores o personalidades en conflicto
- Diferentes expectativas sobre los roles familiares
- Eventos familiares traumáticos
- Cuestiones relacionadas con los problemas de salud mental
Adjuntos deficientes
Los estilos de apego generalmente se dividen en uno de cuatro tipos. Durante la infancia, es importante desarrollar un vínculo seguro con los cuidadores porque nos permite sentirnos seguros, amados y seguros sobre nuestro lugar en el mundo.
Pero las personas no siempre forman vínculos saludables con sus cuidadores. En cambio, pueden formar vínculos que están marcados por ansiedad/ambivalencia, evitación o desorganización:
- Si sus cuidadores fueron inconsistentespuede desarrollar un estilo ansioso/ambivalente caracterizado por falta de confianza, mucha ansiedad y malas relaciones interpersonales.
- Si tus padres rechazaban o desdeñaban, puede desarrollar un estilo de apego evitativo. Esto puede hacer que sea difícil entablar relaciones íntimas con los demás como adulto.
- Si sus cuidadores fueran muy inconsistentes, a menudo alternando entre ser cariñoso y abusivo, puede desarrollar un estilo de apego desorganizado. Esto puede dificultar el manejo de sus emociones, entablar relaciones y sentir empatía por quienes lo rodean.
Abuso o Negligencia
El odio también puede surgir debido al abuso o negligencia que haya experimentado. Puede llevarte a odiar a la persona que perpetró el abuso, pero puede que no te gusten o te molesten los otros miembros de tu familia que participaron o actuaron como espectadores.
Incluso si otros miembros de la familia actuaron por miedo o por instinto de conservación, aún pueden generar sentimientos de ira y tensión.
Límites pobres
La ira y el odio también pueden provenir de la falta de límites apropiados en las relaciones con su familia. Ejemplos de límites pobres en las relaciones familiares incluyen:
- No tratar a los miembros de la familia como individuos.
- No respetar la privacidad de los miembros de la familia.
- Usar manipulación o sentimientos de culpa para controlar el comportamiento.
- Ignorar sentimientos o emociones.
- Demandas irrazonables
- control excesivo
- Comparación o crítica constante
Todo el mundo tiene derecho a sus propios límites. Son importantes para su propia salud mental y lo ayudan a definir con qué se siente cómodo, cómo desea que los demás lo traten y qué está dispuesto a aceptar en una relación.
Coleman señala que a veces surgen conflictos y sentimientos de disgusto porque los padres a veces dependen de sus hijos para sus necesidades sociales. En lugar de pasar tiempo con su cónyuge o amigos, los padres esperan altos niveles de compromiso e intimidad de sus hijos adultos, lo que puede entrar en conflicto con los límites, la privacidad y la independencia de un individuo.
Valores diferentes
Las personas también pueden desarrollar sentimientos de ira o resentimiento cuando tienen valores u objetivos muy diferentes a los de sus familiares. Estos desacuerdos pueden establecerse en política o religión, pero también pueden involucrar cosas como cómo elige pasar su tiempo, con quién tiene relaciones, cómo cría a sus propios hijos o incluso cómo gasta su dinero.
Es posible que no le gusten los miembros de su familia que no aceptan ni apoyan su vida y sus elecciones.
Señales de relaciones familiares tóxicas
Cuando tienes relaciones tóxicas con personas de tu familia, puedes sentirte amenazado física, emocional o psicológicamente. Los miembros tóxicos de la familia a menudo son la raíz de las malas relaciones, por lo que no es sorprendente que puedan causar que no te gusten o que los odies.
Aprender a reconocer los signos de relaciones tóxicas puede ayudarte a comprender mejor las razones por las que no te gusta tu familia. Las personas tóxicas tienden a dejarte sintiendo:
- irrespetado: Sientes que los miembros de tu familia no respetan tus necesidades.
- Explotado: Los familiares tóxicos a menudo tienen grandes expectativas pero no devuelven el favor.
- no soportado: Estas relaciones te dejan con la sensación de que las personas más cercanas a ti no conocen tu verdadero yo y no están dispuestas a apoyarte cuando las necesitas.
- Incomprendido: Las personas tóxicas se esfuerzan poco por entenderte como individuo.
- Negativo: Estas personas a menudo sacan a relucir tus peores cualidades y te hacen sentir negativo sobre los demás o el mundo en general.
- Culpada: Cuando las cosas no salen según lo planeado, los familiares tóxicos pueden echarte la culpa y negarse a asumir la responsabilidad de sus propias acciones.
Preste atención a cómo le hacen sentir estos comportamientos y cuándo ocurren con mayor frecuencia. Aprender a reconocerlos puede ayudarlo a buscar formas de sobrellevarlos.
Como hacer frente
¿Cómo puedes hacer frente a estos sentimientos? Puede ser particularmente desafiante lidiar con la situación cuando vives o tienes un contacto cercano con familiares que no te agradan.
Ya sea que todavía viva con su familia o si tiene un contacto limitado, es esencial encontrar formas de proteger su espacio y bienestar mental.
Reconoce tus sentimientos
Trabaja en aceptar cómo te sientes sin juzgarte por las emociones que estás experimentando. No puedes elegir a tu familia. No te culpes por no sentirte cerca de las personas que no te gustan. En su lugar, esfuérzate en practicar la autoaceptación y luego determina qué puedes hacer para controlar estos sentimientos o mejorar las relaciones que te hacen infeliz.
Puede ser útil encontrar maneras de aceptar sus sentimientos sin juzgarlos. Aceptar tus emociones significa permitirte sentir cosas sin tratar de sofocar u ocultar la emoción, incluso cuando es difícil o dolorosa. Al aceptar las emociones, puede encontrar formas más saludables de enfrentarlas y disminuir la ansiedad, el estrés, el miedo y la tristeza que a menudo acompañan a tales sentimientos.
Decida cómo proceder
No todas las relaciones son salvables o incluso dignas de ser preservadas. Hay momentos en los que el trato de un miembro de la familia puede ser directamente dañino, como en los casos en los que se trata de abuso o en los que un miembro de la familia lo odia a usted oa otros seres queridos debido a su orientación sexual, raza o religión. En estos casos, a menudo es esencial cortar los lazos con ese individuo de manera temporal o permanente.
Si aún vive con su familia, este paso a menudo requiere planificación y consideraciones prácticas. Las finanzas, la vivienda, la mudanza y otros factores son cosas que deberá planificar si desea crear una separación física y obtener una mayor privacidad e independencia.
reparar relaciones
Sanar las relaciones enfermizas con los miembros de la familia también es una opción. Este es un paso que puede tomar si la relación es importante para usted y siente que se pueden restablecer la confianza, la comunicación y los sentimientos positivos.
Este es un paso que requiere la participación de todas las personas involucradas. No te permitas sentirte presionado a enterrar tus sentimientos o reconciliarte con las personas si no estás listo.
Según una investigación de Stand Alone, una organización del Reino Unido que apoya a adultos que están separados de sus familias, es esencial tener tiempo para procesar las emociones dolorosas. En lugar de presionar a las personas que pueden estar separadas, tal vez sea mejor dejarles el tiempo y el espacio para sanar antes de intentar una reconciliación.
Si está interesado en sentirse mejor acerca de sus relaciones con los miembros de su familia, considere pedirles que prueben la terapia familiar. Al trabajar con un terapeuta, es posible que pueda mejorar la comunicación y obtener información que lo ayude a sentirse mejor acerca de su relación con ellos.
Establecer límites
Tener un límite claro con los miembros de la familia que le causan estrés o descontento puede ayudarlo a existir mejor como individuo dentro de su unidad familiar.
Sin embargo, establecer límites con la familia puede ser difícil porque es de nuestras familias de donde típicamente aprendemos estos límites. Puede ser difícil reconocer un límite poco saludable si eso es todo lo que has conocido.
Love Is Respect, un recurso nacional que se enfoca en prevenir las relaciones nocivas y reducir la violencia de pareja, explica que prestar atención a cómo te sientes en diferentes situaciones puede ayudarte a aprender más sobre tus límites.
Si desea mantener una relación con miembros de la familia, establezca límites en estas interacciones cuando sea posible. Por ejemplo, puede optar por pasar tiempo con ellos una o dos veces al mes. Si ciertos temas crean conflictos con su familia, deje en claro que esos temas están fuera de los límites durante sus interacciones.
Establecer estos límites puede ayudarlo a sentirse más empoderado y en control de su relación con su familia.
Mantenga su privacidad
Las tácticas como distanciarse de la situación o mantener en privado los detalles de su vida de manera intencional pueden ayudar. Si los miembros de la familia se entrometen en su vida o usan las cosas que aprenden en su contra, busque formas de cambiar de tema cuando surjan ciertos temas. Cuando sea necesario, sea directo y simplemente diga que preferiría no hablar sobre el tema.
Haz las paces con tu elección
Cada situación es diferente, pero en algunos casos, puede decidir terminar su relación con miembros de la familia. Esta es una decisión muy personal y, a menudo, es mejor si ha tenido algo de tiempo y distancia para obtener una perspectiva de sus experiencias.
La investigación sugiere que el distanciamiento familiar no es infrecuente. En un estudio, el 43,5% de los participantes informaron estar separados de al menos un miembro de su familia extendida. Casi el 17% estaban separados de un miembro de su familia inmediata.h
Hablar con un amigo puede ser útil, pero también podría considerar hablar sobre sus sentimientos con un profesional de la salud mental. Un terapeuta puede ayudarlo a evaluar los factores que lo llevaron a este paso y luego ofrecerle consejos sobre cómo proceder mejor.
Las investigaciones sugieren que la reconciliación después de un distanciamiento puede ser particularmente difícil, especialmente para los hijos adultos separados de sus padres. Entre el 50% y el 60% de los hijos adultos separados de un padre sugirieron que nunca podrían tener una relación funcional en el futuro.
Si bien cortar lazos puede ser estresante, la investigación sugiere que también puede haber efectos positivos. Un estudio encontró que el 80% de las personas que habían terminado una relación con una familia sintieron que tuvo un impacto positivo en su vida, incluidos mayores sentimientos de fortaleza e independencia.
Una palabra de Psyathome
Sentir que no te gusta tu familia puede ser una emoción extremadamente difícil de manejar. Si se siente así, desarrollar conexiones sociales fuera de su familia puede ayudarlo a encontrar un sistema de apoyo más saludable y ganar perspectiva y distanciarse de los familiares tóxicos.
Las estrategias como distanciarse de la situación, establecer límites o trabajar para reparar relaciones poco saludables pueden ser beneficiosas para su bienestar mental. Si una relación está haciendo más daño que bien, a menudo es una buena idea reducir significativamente o cortar por completo el contacto con la otra persona o personas.
Si experimenta angustia emocional, ansiedad, depresión u otros síntomas como resultado de su disgusto por su familia, comuníquese con un profesional para obtener ayuda. Puede comenzar hablando con un profesional de la salud mental que pueda ayudarlo. La terapia en línea también puede ser una opción útil que quizás desee considerar.
