Aunque literalmente escribí el libro sobre la fortaleza mental (bueno, cuatro libros en realidad), no siempre me siento mentalmente fuerte.
Hay muchos días (y momentos a lo largo de un día determinado) en los que dudo de mí mismo, cedo a la tentación o dejo que mis emociones nublen mi juicio.
Afortunadamente, sé que cada vez que no me siento mentalmente fuerte es una oportunidad para mejorar mis habilidades.
Aquí hay 10 cosas que me gusta hacer cuando no me siento mentalmente fuerte.
Recuerda tiempos difíciles por los que he pasado antes
Cuando dudo si puedo superar algo, hago una pausa y me recuerdo las cosas difíciles que he hecho antes. En el pasado, he podido recurrir a una fuerza interior que ni siquiera sabía que existía.
Lo más difícil que he hecho nunca fue pronunciar el elogio en el funeral de mi marido. Los dos teníamos 26 años cuando murió. Pararme frente a una habitación llena de gente y hablar sobre mi esposo en tiempo pasado hizo que su ausencia se sintiera real. Fue horrible.
Me recuerdo a mí mismo que si puedo hacer eso, puedo superar cualquier obstáculo al que me enfrente en este momento. Poner las cosas en perspectiva ayuda y me recuerda que soy más fuerte de lo que creo.
actuar como si me sintiera fuerte
Cuando tengo la tentación de esconderme en la parte de atrás de la habitación o rechazar una oportunidad porque tengo miedo, me comprometo a actuar con firmeza. Está bien sentirse asustado y seguir adelante de todos modos.
A menudo me pregunto: «¿Qué haría ahora mismo si me sintiera mentalmente fuerte?» Entonces, hago lo que sea. Actuar fuerte me ayuda a sentirme fuerte.
Vístete como un superhéroe
Cuando sé que voy a hacer algo difícil, me pongo una camiseta de Wonder Woman. Comenzó principalmente como una broma. Pero me di cuenta de que ponerme una camiseta de superhéroe me da un poco más de confianza cuando más lo necesito.
Y en los días en que no es apropiado usar una camiseta de superhéroe (como cuando estoy hablando en una conferencia), uso calcetines de superhéroe o me doy otro pequeño recordatorio de que puedo canalizar algunos poderes de superhéroe si los necesito.
Sospecho que la razón por la que parece ayudar es que una camiseta de superhéroe me hace sonreír. Y cuando me siento mejor, lo hago mejor.
Presiona Reproducir a continuación para obtener más consejos sobre fortaleza mental
En este episodio de The Psyathome Mind Podcast, la editora en jefe y terapeuta Amy Morin, LCSW, amplía este artículo con una estrategia rápida respaldada por la ciencia que puede ayudarlo a liberar su superhéroe interior.
Siga ahora: Podcasts de Apple / Spotify / Podcasts de Google / RSS
Haz algo que mi cerebro no cree que pueda hacer
Mi cerebro invierte mucha energía en tratar de convencerme de que no puedo hacer ciertas cosas. A veces me dice que no pertenezco, y otras veces, me dice que no tengo por qué intentar algo nuevo.
Una de las mejores maneras de combatir mis pensamientos negativos es demostrar que estoy equivocado. Si bien no siempre funciona, agradezco la oportunidad de demostrar que podría ser más competente de lo que me doy crédito.
Practica la regla de los 10 minutos
Cuando hay algo que sé que debo hacer, pero simplemente no quiero hacerlo, practico la regla de los 10 minutos.
Me digo a mí mismo que solo haga esa tarea durante 10 minutos. Y si realmente no quiero hacerlo más, puedo dejarlo después de 10 minutos.
Empezar suele ser la parte más difícil. Entonces, si puedo ponerme en marcha, no es demasiado difícil seguir adelante.
La regla de los 10 minutos me ayuda a ponerme en marcha. Ya sea que esté tratando de saltarme el gimnasio o no quiera abordar mi correo electrónico, saber que tengo permiso para dejar de fumar me ayuda a hacer el trabajo.
Ejercicio
Salgo a correr casi todos los días. Y aunque me gusta correr porque hace que mi cuerpo se sienta mejor, también hace que mi mente se sienta más saludable.
Correr me da muchas oportunidades para practicar mis habilidades. Mi cerebro siempre me dice que renuncie. Intenta convencerme de que mis piernas están demasiado cansadas para seguir, o busca un millón de excusas para parar.
Correr y levantar pesas me permite desafiar esos pensamientos. También mejora mi estado de ánimo y me recuerda que, independientemente de lo que suceda a mi alrededor, siempre puedo elegir cuidarme.
Nombra mis sentimientos
Como terapeuta, sé que etiquetar una emoción puede ser un ejercicio poderoso. Y aunque parezca simple en la superficie, no siempre es fácil identificar los sentimientos, especialmente cuando se sienten como una mezcla desordenada.
Pero, solo tomarme un minuto para nombrar el desorden caótico como «ansiedad con un toque de tristeza» o «culpa con un poco de miedo» ayuda a mi cerebro a entender las cosas. Y automáticamente me siento un poco más empoderado para tomar acción.
Darme una charla de ánimo
Estoy tentado a escuchar mi ansiedad cuando me dice que no haga algo. Cuando me sorprendo posponiendo algo o queriendo retractarme de algo por miedo, me doy una buena charla de ánimo.
A veces pretendo que soy el entrenador que le dice al equipo que pueden lograr una victoria milagrosa cuando suena el timbre. En otros momentos, pienso en lo que me dirían algunas de mis personas favoritas en esos momentos difíciles. Una conversación rápida conmigo mismo puede darme el coraje y la motivación que necesito para seguir adelante.
Concéntrate en mi respiración
Sin embargo, las charlas de ánimo no funcionan todo el tiempo. Como la mayoría de la gente, he experimentado un trauma. Y algunas cosas envían mi sistema nervioso a toda marcha porque mi ansiedad se dispara.
En esos momentos, una charla de ánimo racional no va a ayudar. Necesito calmar mi cerebro y mi cuerpo primero si voy a entrar en razón.
Prestar atención a mi respiración me calma. Y una vez que me siento un poco más tranquilo, puedo comenzar a resolver problemas de una manera saludable.
Piense en mi futuro yo contando la historia
Cuando el miedo trata de impedirme hacer algo, me recuerdo a mí mismo que cualquier cosa que esté a punto de hacer al menos será una buena historia para contar en el futuro.
¿Y qué historia quiero contar? ¿Quiero hablar sobre el momento en que “casi hago algo” o el momento en que “intenté algo aterrador”? Incluso si no sale bien, la aventura al menos debería ser una buena historia más adelante.
Esta estrategia me ayuda a darme cuenta de que la sensación incómoda que estoy experimentando en este momento no durará para siempre. Y eso a menudo me ayuda a superar la incomodidad.
Construyendo fuerza mental
No sentirse fuerte no es un signo de debilidad. En cambio, esos momentos son oportunidades para hacer algo que podría ayudar a desarrollar más fortaleza mental. Ciertamente no soy perfecto y tengo días en los que tomo decisiones que no son tan saludables. Pero, siempre hay otra oportunidad para volver a intentarlo unos minutos más tarde.
