Si tiene problemas con el trastorno de ansiedad social (SAD) en la universidad, puede ser difícil manejar los aspectos cotidianos de ser estudiante, como hacer nuevos amigos y asistir a clases.
Usted no está solo
Según una encuesta nacional de 2011, más del 62 por ciento de los estudiantes con problemas de salud mental que se retiraron de la universidad lo hicieron debido a esos problemas. Los trastornos de ansiedad se encuentran entre los problemas de salud mental más frecuentes que experimentan los estudiantes universitarios en la actualidad.
Comprender el trastorno de ansiedad social
Si ha vivido con ansiedad durante mucho tiempo, puede ser difícil comprender que sus síntomas son una enfermedad diagnosticable que puede tratarse. Si aún no ha sido diagnosticado, un buen lugar para comenzar es leer sobre los síntomas del SAD y los criterios para el diagnóstico.
Cómo el TAE puede afectarte en la universidad
Desde acercarse a los profesores hasta hacer nuevos amigos e iniciar relaciones románticas, gran parte de la vida en el campus es social. Si su SAD no se trata, todos los aspectos de su experiencia universitaria pueden verse afectados.
- Académica: Puede que le resulte difícil participar en clase, hacer preguntas, obtener ayuda con la tarea, unirse a grupos de estudio, hacer presentaciones y acercarse a los profesores.
- Actividades sociales: Es menos probable que participe en clubes y deportes, que inicie amistades o relaciones románticas y que se defienda por sí mismo en situaciones difíciles.
- Abuso de alcohol: Los estudiantes con ansiedad social grave corren un mayor riesgo de tener problemas con la bebida si se utiliza el alcohol como estrategia de afrontamiento.
Cómo obtener ayuda
SAD es un trastorno altamente tratable con medicamentos y/o terapia. Recibir un diagnóstico y tratamiento adecuado es importante en el manejo de esta enfermedad. La primera línea de tratamiento suele ser la medicación y/o la terapia cognitivo-conductual (TCC).
Como estudiante, puede tener acceso a un centro de salud mental en el campus. A menudo, estos contarán con terapeutas, psicólogos o estudiantes en prácticas y ofrecerán una variedad de servicios, como terapia individual y de grupo. La terapia suele ser a corto plazo y puede ser gratuita o estar disponible mediante el pago de una tarifa.
Si su colegio o universidad no tiene un centro de salud mental, busque un centro médico en el campus o en la comunidad y solicite una referencia a un profesional de salud mental.
Otra alternativa es investigar si el departamento de psicología de su escuela ofrece asesoramiento como parte de los estudios de investigación en curso. A menudo, este tipo de estudios se publican en los sitios web de los departamentos. La participación es generalmente anónima y evaluarán sus síntomas para asegurarse de que el tratamiento sea adecuado para su situación.
Lidiando con SAD en la universidad
Como estudiante de colegio o universidad, puede hacer cosas adicionales por su cuenta mientras recibe tratamiento. Piense en usar estas estrategias a medida que avance en el tratamiento y comience a sentirse más cómodo en situaciones sociales.
Construyendo amistades
- Sonríe, asiente con la cabeza o saluda a tus compañeros de clase.
- Haga comentarios sobre tareas o exámenes a un compañero de clase cercano. Repite este proceso en cada clase, incluyendo gradualmente a más compañeros hasta que parezca más natural hablar con ellos.
- Cuando se sienta más cómodo, mencione la idea de un grupo de estudio o reunirse para divertirse.
- Si es difícil conocer a otros en clase, considere unirse a una organización de servicio en el campus. Trabajar junto con otros hacia un objetivo común es una excelente manera de conocer gente.
- Considere acercarse a otras personas que parezcan tímidas o nerviosas; pueden ser menos intimidantes.
Lenguaje Corporal y Habla
- Mantenga contacto visual frecuente con los demás.
- Tener una postura relajada pero alerta.
- Practique hablar en una voz moderadamente alta.
Temas de conversación
- Dar halagos.
- Lea sobre eventos actuales y noticias del campus.
- Sea un oyente curioso, haga preguntas abiertas que comiencen con por qué, cómo, qué o cuándo.
Presentaciones de clase
La mayoría de las personas sienten mariposas antes de hablar frente a un grupo. Sin embargo, el nerviosismo inicial suele disminuir a medida que comienzan a hablar y se involucran en su tema y con la audiencia. Suele ocurrir lo contrario a las personas que tienen TAE. Permanecen nerviosos durante su discurso y se centraron en sus propios síntomas de ansiedad, como voz temblorosa, boca seca, rubor, latidos cardíacos rápidos y sentimientos de temor y pánico.
Probablemente en algún momento se le pedirá que haga una presentación. Si sufre de ansiedad severa por el desempeño, la terapia conductual, como la desensibilización sistémica, puede ser útil.
También puede hacer varias cosas por su cuenta para ayudar a disminuir el impacto de su ansiedad:
- Si es posible, elija un tema que realmente le apasione para que disfrute compartiendo su conocimiento.
- Trate de involucrar a la audiencia al comienzo de su presentación para quitarse algo de presión. Considere pedir la opinión de su audiencia sobre un tema, hacer que se dividan en grupos pequeños para discutir un tema o pedir un voluntario que lo ayude a demostrar algún aspecto de su presentación.
Estrategias de afrontamiento de estilo de vida positivo
Algunas estrategias de afrontamiento positivas que puede comenzar a usar hoy incluyen:
Ejercicio
El ejercicio regular es bueno para mantener una mente y un cuerpo sanos. Elija una actividad con la que se mantendrá y disfrutará. ¡Salga a caminar o trote, pruebe ese nuevo video de yoga o simplemente juegue un frisbee!
Su colegio o universidad puede incluso ofrecer instalaciones en el campus o clases de ejercicios, con la ventaja adicional de la oportunidad de hacer nuevos amigos.
Nutrición apropiada
La típica dieta de estudiante puede causar estragos en tu salud. Trate de comer comidas y refrigerios regulares a lo largo del día, y evite la cafeína y el azúcar cuando sea posible, ya que pueden agravar la ansiedad.
Una palabra de Psyathome
Como estudiante con trastorno de ansiedad social, enfrentará más desafíos en la universidad o la universidad. Sin embargo, con un diagnóstico, tratamiento y estrategias de afrontamiento adecuados, sus probabilidades de tener una experiencia satisfactoria son muy altas. Recuerde tomar cada día como viene, tenga en cuenta sus pensamientos ansiosos y concéntrese en sus objetivos tanto en términos de su educación, hacer amigos y crecer como individuo.
