La información presentada en este artículo puede ser desencadenante para algunas personas. Si tiene pensamientos suicidas, comuníquese con el Línea de vida nacional para la prevención del suicidio en 1-800-273-8255 para el apoyo y la asistencia de un consejero capacitado. Si usted o un ser querido están en peligro inmediato, llame al 911.
Para obtener más recursos de salud mental, consulte nuestra base de datos de la línea de ayuda nacional.
Cada año, más de 44.000 personas en los Estados Unidos se suicidan.Las investigaciones muestran que las personas con trastorno de estrés postraumático o PTSD, las personas con trastorno de estrés postraumático o PTSD tienen un mayor riesgo de intentar suicidarse o tener pensamientos suicidas.Las razones de esto se dividen en estudios sobre TEPT y suicidio. Puede ser que el PTSD en sí cause un mayor riesgo de pensamientos suicidas o suicidio o puede ser que otras condiciones psiquiátricas existentes, como la depresión o la ansiedad, aumenten el riesgo.
Consejos para lidiar con pensamientos suicidas y TEPT
Dado esto, si ha experimentado un evento traumático o tiene PTSD, es importante estar alerta a los pensamientos suicidas y desarrollar formas de enfrentarlos. Detectar y abordar estos pensamientos desde el principio puede evitar que se conviertan en un intento de suicidio.
Hay varias estrategias de afrontamiento que pueden ayudar a calmar los pensamientos suicidas, pero no espere a que se presente una situación de crisis para probarlas. Revíselos ahora y elabore un plan para la próxima vez que experimente pensamientos suicidas. Es ideal si puede trabajar con un terapeuta en el desarrollo de dicho plan.
Aquí hay algunas sugerencias para hacer frente a los pensamientos suicidas.
Manténgase alejado de las armas
Es más probable que ocurra un intento de suicidio si tiene los medios fácilmente disponibles, como pistolas, cuchillos u otras armas, o medicamentos innecesarios en su hogar.Elimínelos de su entorno; tome medidas para eliminar su acceso (bloqueando los artículos y dándole la llave a alguien) o vaya a algún lugar donde no tendrá acceso a esos medios.
No hay una causa única para la depresión, según la investigación. La química cerebral, las hormonas, la genética, las experiencias de vida y la salud física pueden desempeñar un papel.
Ve a un lugar seguro
Identifique varios lugares a los que pueda ir donde sea menos probable que se lastime, como lugares públicos como el centro comercial, una cafetería o restaurante, un parque concurrido, un centro comunitario o un gimnasio.
Una vez allí, sumérgete en ese entorno. Preste atención y sea consciente de todas las imágenes y sonidos a su alrededor. Hacer esto ayudará a poner cierta distancia entre usted y sus pensamientos suicidas.
Hable con alguien que lo apoye
El apoyo social puede ser una forma maravillosa de sobrellevar una crisis. Llame a un familiar o amigo. Hágales saber que necesita a alguien con quien hablar y que desea su apoyo. Cambie su entorno preguntándoles si puede pasar algún tiempo con ellos.
Hable con su terapeuta
Algunos terapeutas tienen formas para que sus pacientes se comuniquen con ellos fuera de la sesión si están en crisis. Si tiene un terapeuta y tiene un sistema como este, debe comunicarse con su terapeuta cuando tenga pensamientos suicidas.
Su terapeuta puede ayudarlo a evaluar la gravedad de la situación, así como ayudarlo a encontrar formas de lidiar con esos pensamientos.
Desafía los pensamientos suicidas
Cuando las personas se sienten tristes y deprimidas, es común tener pensamientos que son consistentes con esos estados de ánimo. A medida que cambia nuestro estado de ánimo, también lo harán nuestros pensamientos. Por lo tanto, aunque las cosas puedan sentir Sin esperanza, esto puede ser solo una consecuencia de su estado de ánimo y no necesariamente de cómo son realmente las cosas.
Utilice el autocontrol para identificar pensamientos desesperanzadores y desafiarlos.
¿No es posible que tu estado de ánimo cambie? ¿Realmente no hay esperanza para el futuro? ¿Se ha sentido así antes y, de ser así, las cosas mejoraron con el tiempo? Hágase preguntas como estas para desafiar sus pensamientos de desesperanza.
Sea consciente de sus pensamientos
Otra forma de hacer frente a los pensamientos suicidas es con atención plena. Da un paso atrás de tus pensamientos y obsérvalos. Imagina tus pensamientos como nubes a la deriva por el cielo.
Trate de no ver sus pensamientos como buenos o malos, sino simplemente como pensamientos u objetos en su mente. Adoptar un enfoque consciente de los pensamientos de suicidio o desesperanza puede desactivarlos, lo que limita el poder que tienen sobre sus acciones y su estado de ánimo.
Maneja tu estado de ánimo
Varias estrategias de afrontamiento pueden ser útiles para controlar su estado de ánimo. Por ejemplo, la escritura expresiva o las estrategias de afrontamiento para calmarse pueden ayudar a disminuir la intensidad de su tristeza o ansiedad.
Al mejorar su estado de ánimo, también puede mejorar sus pensamientos, reduciendo su riesgo de suicidio.
Vaya a la sala de emergencias
Si estas estrategias de afrontamiento no funcionan para disminuir los pensamientos suicidas, llame a la policía o a una línea de crisis de salud mental, o vaya a la sala de emergencias local. Esto puede ser aterrador, pero es más importante para ti mantenerte a salvo y con vida.
Encuentre un terapeuta si no tiene uno
Finalmente, si no tiene un terapeuta y tiene pensamientos suicidas, es importante obtener una evaluación psiquiátrica, así como un terapeuta.
Los pensamientos suicidas son una señal de que es posible que necesite ayuda inmediata con sus síntomas. Puede encontrar proveedores de tratamiento de PTSD en su área a través de Centro Nacional para el TEPT.
