Para las personas con problemas psicológicos como el trastorno límite de la personalidad (TLP), se ha demostrado que varios tipos de escritura expresiva tienen un impacto positivo. Las personas han usado el diario como un medio para expresar sus sentimientos y sanar durante siglos. Si está luchando contra una enfermedad mental, la escritura expresiva puede ser una adición útil a su terapia.
¿Qué es la escritura expresiva?
La escritura expresiva es difícil de definir porque es esencialmente cualquier cosa que quieras que sea. No hay reglas complicadas ni pautas de estilo elaboradas. Es simplemente el acto de escribir sobre sus experiencias personales para reconocer y comprender mejor sus propias percepciones, sentimientos y respuestas.
La escritura expresiva puede tomar muchas formas. Por ejemplo, podría llevar un diario en papel tradicional o podría lanzar un blog que funcione como un diario en línea. Un día puedes escribir en prosa, otros días puedes escribir poesía. Elige aquello con lo que te sientas más cómodo.
Existe evidencia de que la escritura expresiva es útil ya sea que comparta o no esa escritura con otra persona, por lo que si desea mantenerla en privado, está perfectamente bien.
¿Por qué es útil?
Los investigadores no están completamente seguros de por qué es útil la escritura expresiva, pero existen algunas teorías que pueden explicar por qué funciona. En primer lugar, puede ayudarte a dar sentido a lo que está sucediendo en tu vida. Puede ser una forma de procesar y pensar mejor el significado de los eventos y cómo desea responder.
La escritura expresiva también puede ayudarte a expresar emociones reprimidas sobre cosas que han sucedido. Para las personas con trastorno límite de la personalidad, esta puede ser una forma útil de controlar los sentimientos intensos y frenar los impulsos dañinos.
Finalmente, la escritura expresiva que se comparte con otros puede brindarle una sensación de apoyo social. Se siente bien compartir sus escritos y obtener comentarios positivos o que otros le digan que han pasado por circunstancias similares.
¿Sobre qué debo escribir?
Puedes escribir sobre lo que quieras. Por lo general, las personas eligen escribir sobre eventos que son de importancia personal. A menudo son eventos que son al menos levemente emotivos o son personalmente relevantes por varias razones.
Por ejemplo, puede escribir sobre un evento estresante que está sucediendo en su vida ahora o un evento importante en su infancia. Quizás quieras escribir sobre cómo percibes aspectos de tus relaciones, tu vida laboral o tu vida espiritual.
El tema no es tan importante como cómo escribes sobre eso. La escritura expresiva es probablemente más útil cuando escribes sobre un tema en profundidad.
Esto significa que en lugar de escribir sobre las cualidades superficiales o superficiales de un evento, realmente profundizas en los aspectos emocionales del evento.
Por ejemplo, pregúntese:
- ¿Cómo te sentiste en diferentes puntos del evento?
- ¿Que estabas pensando?
- ¿Qué sensaciones físicas tuviste?
- ¿Cómo impactó este evento en cómo te ves a ti mismo, a otras personas, al mundo o a tu futuro?
- ¿Qué significa este evento ahora para ti?
Una palabra de Psyathome
Si nunca antes has probado la escritura expresiva, puede parecerte un poco extraño o incómodo al principio. Definitivamente es una habilidad que requiere un poco de práctica antes de que empiece a sentirse cómodo. Antes de comenzar, puede ser útil ver algunos ejemplos de otros.
