Alcanzar metas a menudo puede ser más difícil de lo que la gente cree. Es posible que tengamos un deseo ardiente de ver cambios en nuestras vidas (menos estrés, un estilo de vida más saludable, más dinero en la cuenta bancaria), pero en realidad implementar esos cambios implica mucho más que mera motivación (¡aunque eso también es necesario)! Si ya tiene la motivación, esta información sobre el logro de objetivos puede ayudarlo a cerrar la brecha entre dónde está y dónde quiere estar.
Visualiza lo que quieres
Libros como El secreto y conceptos como La ley de la atracción se han popularizado mucho últimamente porque dan voz a lo que la mayoría de nosotros entendemos intuitivamente: visualizar lo que quieres en la vida es un paso esencial para lograrlo.
Una parte importante de lograr objetivos es saber cuáles son esos objetivos.están.
Muchas personas comienzan con grandes conceptos como ‘Quiero tener más dinero’, ‘Quiero vivir un estilo de vida más saludable’ o ‘Quiero ser más feliz’. Lo que no se dan cuenta es que estos objetivos son lo suficientemente vagos y amplios como para que sea muy difícil saber qué pasos tomar, cuándo has hecho lo suficiente o cuándo estás cerca pero necesitas hacer algunos cambios de dirección.
A medida que trabaja para lograr metas, recuerde que establecer metas es un primer paso importante. Intentar:
- Imagina dónde quieres estar. ¿Cómo se ve? ¿Qué, específicamente, es diferente? (Por ejemplo, ¿falta algo que le molesta actualmente o se ha agregado algo a su situación actual?)
- Investigue los beneficios de su cambio propuesto. Esto puede ayudarlo a mantenerse motivado y ser plenamente consciente de cómo cambiaría su vida después de lograr sus objetivos.
- Pregúntese: ‘¿Cómo sabré cuándo he alcanzado mi objetivo? ¿Cómo sabré cuándo me estoy desviando?’ y escribe tus respuestas en un diario.
- Experimenta con los principios de la Ley de Atracción para visualizar lo que quieres. Ya sea que crea en ‘la ley’ o no, estas técnicas realmente pueden aumentar la motivación y también ayudar a aclarar las metas.
- Cree un tablero de visión para recordar sus objetivos principales y manténgalos al frente de su mente de una manera agradable. (Vea estas técnicas para saber cómo crear un tablero de visión).
Descomponerlo
¿Cómo puede alcanzar sus principales metas y sueños más ambiciosos sin agotarse y perder la motivación en el proceso? ¿Cómo puedes llegar a donde quieres estar cuando es difícil mantener un nuevo hábito por más de una o dos semanas?
El secreto está en dividir las metas grandes en otras más pequeñas. Esto mantiene cada paso factible y le permite recompensar su progreso a lo largo del camino.
Este es también el secreto para alcanzar varias metas a la vez; usted tiene suficiente energía para alcanzar varias metas pequeñas en el mismo marco de tiempo y trabajar para lograr metas grandes en múltiples áreas de su vida. Al desglosar los objetivos, tenga en cuenta lo siguiente:
- Primero, encuentra las grandes metas que quieres cumplir. Luego, mire cada paso que tomaría para llegar allí, cada peldaño en la escalera hacia arriba. Trate de identificar los pasos que se basan en la finalización de los anteriores.
- A continuación, romper esos baja, si es posible. Siga dividiendo los pasos hasta que cree pequeños objetivos de comportamiento que se puedan lograr en un mes más o menos, o incluso en una semana. (¡A algunas personas les gusta tener una meta para cada día!)
- Trabajar para mantener el nivel de dificultad adecuado. Si las metas son demasiado pequeñas y fáciles, no se sentirá desafiado y puede perder la motivación; siéntase libre de aumentar su dificultad. Si encuentra que sus objetivos son demasiado difíciles, dése permiso para establecer objetivos más fáciles antes de perder la confianza, agotarse y darse por vencido. Marcar el ritmo adecuado es una parte importante del proceso.
- Escríbelo. Esta página sobre el establecimiento de objetivos le permite reflexionar y aclarar sus objetivos y ver lo que otros están haciendo para trabajar hacia los suyos. Hay fuerza en los números.
Obtenga consejos del podcast de Psyathome Mind
Presentado por la editora en jefe y terapeuta Amy Morin, LCSW, este episodio de The Psyathome Mind Podcast comparte una técnica que lo ayudará a alcanzar sus metas.
Solicitar ayuda
A menudo es difícil trabajar para lograr objetivos en el vacío: tener personas que ofrezcan apoyo y lo ayuden a mantener su motivación mientras trabaja para alcanzar sus objetivos es clave.
Conseguir el apoyo de las personas cercanas a usted, de los miembros de su comunidad y de otros puede marcar la diferencia entre sentir que nada contra la corriente y sentir que lo llevan hacia su meta.
Aquí hay algunas formas en las que puede usar el apoyo de otros para impulsarlo hacia el logro de sus metas:
Se Flexible
- Obtenga apoyo de amigos y familiares. Si les dices a todos en tu círculo cercano cuáles son tus planes, es más probable que los cumplas. ¿Por qué? Algunas personas tienen miedo de defraudar a la gente o de parecer ‘descamativas’; otros disfrutan del apoyo y los ‘choca esos cinco’ que reciben de familiares y amigos. Simplemente hacer que alguien pregunte: ‘¿Cómo te va con ese objetivo?’ brinda la oportunidad de deleitarse con los éxitos u obtener apoyo para volver al buen camino.
- Encuentre un socio en el esfuerzo. Si tienes un amigo que tiene una meta similar a la tuya (o tal vez incluso una meta no relacionada, si usas tu imaginación), los dos pueden ser entrenadores, porristas y compañeros de celebración el uno para el otro. Serás aún más reacio a decepcionar a tu pareja porque sabrás que también depende de ti en cierta medida para su éxito; del mismo modo, ¡sus victorias serán aún más dulces porque ambos estarán emocionados por ellas! Esto puede ayudarlos a ambos a mantenerse encaminados mejor que si cada uno trabajara en sus objetivos por separado.
- Encuentra un grupo. Hay muchos grupos de otros que luchan por cada objetivo imaginable. ¿Quieres escribir una novela? Une fuerzas con miles de personas más con NaNoWriMo. ¿Quieres convertirte en un corredor más disciplinado? Comienza a entrenar para un maratón y encontrarás muchos grupos motivados para unirte. ¿Quieres perder peso? Hay WW (anteriormente Weight Watchers), hay un grupo de Facebook, una comunidad de apoyo en línea o un programa de reuniones en persona para casi cualquier esfuerzo que desee probar. (Y si no lo hay, ¡puedes crear el tuyo propio!)
- contratar ayuda. Hay entrenadores personales, entrenadores y otros profesionales que se dedican a ayudar a otros a tener éxito. Estas personas están capacitadas en las habilidades de ayudar a las personas a establecer las metas correctas, mantener la motivación hasta que se alcancen las metas y mantener el éxito después de lograr las metas. La inversión generalmente vale la pena si el objetivo es algo que realmente desea, algo que realmente lo ayudará en sus actividades a largo plazo y en su plan de vida general.
- ¿Qué pasa si chocas contra una pared? ¿Vas y de repente sientes que no puedes dar un paso más? Es posible que deba ser flexible cuando trabaje para lograr objetivos. Tal vez la meta no sea la adecuada para ti y te estés dando cuenta en un nivel subconsciente. Tal vez el plan que ha elegido para alcanzar su objetivo no es viable con su estilo de vida, personalidad y recursos disponibles. O posiblemente solo necesite usar diferentes recompensas para usted o abordar las cosas con una nueva actitud. Es importante explorar la raíz de lo que se ha estancado y hacer los cambios necesarios. En lugar de verlo como un fracaso de su parte o una falla en la disciplina, vea si algunos ajustes menores y correcciones de rumbo pueden volver a encaminarlo donde le gustaría estar. Es posible que no necesite una revisión completa de su plan; es posible que solo necesite algunos ajustes antes de que las cosas sean perfectas. Pero recuerda, toda esta experiencia es un camino que vas forjando a medida que avanzas; si necesitas dar algunos giros nuevos a medida que aprendes el terreno, está bien; solo sigue adelante!
Recompénsate
La mejor parte de establecer metas pequeñas como subconjuntos de las grandes, y una gran herramienta de automotivación, es la capacidad de recompensarse a sí mismo cuando progresa.
Detenerse y darse palmaditas en la espalda a medida que alcanza los hitos en el camino hacia el logro de sus objetivos es una forma de ganar impulso y evitar sentirse abrumado y desanimado a medida que «escala la montaña».
Las recompensas pueden adoptar muchas formas, pero lo ideal es que sean algo que esté relacionado con su objetivo, algo que no sea demasiado difícil de otorgarse y algo que disfrute personalmente. Por ejemplo, cuando mantengo entrenamientos regulares, me recompenso con ropa de entrenamiento (generalmente cada 10 entrenamientos más o menos). Esta es una gran herramienta de motivación para mí porque realmente me encanta la ropa para hacer ejercicio, y conseguir algo nuevo me hace sentir más emocionada por hacer mis entrenamientos. Además, cada nuevo atuendo es un poco más divertido de comprar a medida que me vuelvo más tonificado.
Del mismo modo, cuando mi objetivo es ordenar mi hogar, tiendo a comprar pequeñas cosas para el hogar a medida que completo cada sección de la casa: una sala de estar limpia merece flores frescas o una bonita planta de interior; un baño ordenado ahora puede albergar un nuevo baño de burbujas. Al usar recompensas que funcionan mejor con mis metas recién cumplidas (una vez que la habitación está limpia, las flores se exhiben más y el baño de burbujas se saborea más fácilmente), me motivo con la idea de tenerlas y me recompenso con ellas después de lograr las metas. Estoy trabajando en eso.
