Si tiene un trastorno obsesivo compulsivo (TOC), sabe que uno de los mayores desencadenantes de los síntomas del TOC es el estrés. Si bien hay varias formas en que las personas eligen lidiar con el estrés, no todas las estrategias de afrontamiento son saludables. De hecho, algunos pueden hacer más daño que bien. Revisemos las formas saludables y no saludables de controlar el estrés para ayudar a mantener los síntomas del TOC bajo control.
Formas saludables de lidiar con el estrés
Conseguir una buena noche de sueño. Un promedio de ocho horas por noche es suficiente para la mayoría de las personas, pero esto puede variar, así que experimente si siente sueño durante el día.
Hacer ejercicio constantemente. Treinta minutos de ejercicio aeróbico, incluso tres veces por semana, pueden ayudar a reducir la ansiedad.
Recurriendo a amigos, familiares y/o un grupo de apoyo. Los grupos de apoyo pueden reducir los sentimientos de aislamiento. Los amigos y la familia que lo apoyan también pueden proporcionar una fuente de distracción de los síntomas y escucharlo cuando se sienta abrumado.
Probar ejercicios de meditación o relajación. La meditación y los ejercicios de respiración profunda calman la mente y el cuerpo, lo que te permite recuperarte de los efectos del estrés.
Comenzando un diario de gratitud. Toma un cuaderno y al final del día, escribe todo por lo que estás agradecido, aunque sea solo una cosa. Centrarse en lo positivo en lugar de insistir en lo negativo puede ayudar a reducir el estrés e incluso ayudarlo a estar más agradecido por las cosas buenas de su vida, sin importar cuán pequeñas sean.
Participar en actividades que disfrute. Ya sea aprender a tocar la guitarra, cantar karaoke en el club local, fotografiar el paisaje local o leer un libro, asegúrese de seguir realizando las actividades que le gustan con regularidad.
Participar en actividades que amas te da una sensación de alegría y algo que esperar, además de aliviar tu estrés.
Cumplir con su régimen de tratamiento. Asegúrese de ir a terapia y/o tomar los medicamentos recetados según las indicaciones. Cuando está estresado, necesita particularmente los beneficios que brindan sus tratamientos.
Abordar los problemas a medida que surgen. Obtendrá los mejores resultados al hacer frente a sus síntomas todos los días, en lugar de posponer las cosas hasta que sean realmente malas.
Maneras poco saludables de lidiar con el estrés
Consumo de alcohol u otras drogas. Aunque sus síntomas pueden desaparecer temporalmente, a menudo empeoran cuando deja de consumir.
Ignorando tus problemas. No van a ninguna parte y es probable que empeoren cuanto más tiempo los ignores.
Aislarte a ti mismo. Necesita el apoyo de sus amigos y familiares para sobrellevar el TOC, así que asegúrese de seguir interactuando con ellos tan a menudo como pueda. Considere unirse a un grupo de apoyo en su comunidad para aumentar aún más su apoyo. Las personas de su grupo de apoyo comprenderán con qué se enfrenta a diario.
Culparse a sí mismo por su TOC. ¿Eres más duro contigo mismo de lo que serías con un amigo que tuviera esta enfermedad? Practica ser amable contigo mismo. No tendrías TOC si pudieras elegir, y ciertamente no tienes la culpa.
Tratando de controlar cosas que no puedes. Controle lo que pueda, como manejar su estrés de manera saludable, y deje que el resto se encargue solo. Puede ser difícil ceder el control, pero una vez que lo haces, la vida puede ser mucho más placentera.
