Aquellos con un mayor grado de resiliencia emocional pueden manejar el estrés que conlleva la vida diaria de manera más efectiva y tranquila. También son capaces de gestionar las crisis más fácilmente. Afortunadamente, la resiliencia emocional es un rasgo que se puede desarrollar. De hecho, es un rasgo que vale la pena desarrollar por muchas razones, una de las cuales es que puede transformar su vida y su experiencia del estrés.
¿Qué es la resiliencia emocional?
La resiliencia emocional se refiere a la capacidad de adaptarse a situaciones o crisis estresantes. Las personas más resilientes son capaces de «hacer frente a los golpes» y adaptarse a la adversidad sin dificultades duraderas; las personas menos resilientes tienen más dificultades con el estrés y los cambios de vida, tanto mayores como menores.
Las investigaciones muestran que aquellos que lidian con tensiones menores con mayor facilidad también pueden manejar crisis importantes con mayor facilidad.Por lo tanto, la resiliencia tiene sus beneficios para la vida diaria, así como para las raras catástrofes importantes.
¿Qué influye en la resiliencia emocional?
La resiliencia emocional y física es, hasta cierto punto, algo con lo que se nace. Algunas personas, por naturaleza, se alteran menos por los cambios y las sorpresas; esto se puede observar en la infancia y tiende a ser estable a lo largo de la vida.
La resiliencia emocional también está relacionada con algunos factores que no están bajo tu control, como:
- Años
- Exposición al trauma
- Género
Sin embargo, la resiliencia se puede desarrollar con algo de esfuerzo y práctica. Si sabe qué hacer, puede volverse más resistente, incluso si es naturalmente más sensible a las dificultades de la vida.
Rasgos de resiliencia emocional
La resiliencia no es una cualidad que poseas o no poseas; hay diversos grados de qué tan bien una persona puede manejar el estrés. Aún así, hay características específicas que las personas resilientes tienden a compartir. Estas son algunas de las principales características.
Conciencia emocional
Las personas con conciencia emocional entienden lo que sienten y por qué. También entienden mejor los sentimientos de los demás porque están más en contacto con su propia vida interior. Este tipo de comprensión emocional permite a las personas responder adecuadamente a los demás y regular y afrontar mejor las emociones difíciles, como la ira o el miedo.
Perseverancia
Ya sea que estén trabajando para alcanzar objetivos externos o estrategias internas de afrontamiento, están orientados a la acción: confían en el proceso y no se dan por vencidos. Las personas resilientes no se sienten impotentes ni desesperanzadas cuando se enfrentan a un desafío. Es más probable que sigan trabajando hacia una meta cuando se enfrentan a un obstáculo.
Locus de control interno
Creen que ellos, en lugar de fuerzas externas, tienen el control de sus propias vidas. Este rasgo se asocia con menos estrés porque las personas con un locus de control interno y una visión realista del mundo pueden ser más proactivas al lidiar con los factores estresantes en sus vidas, más orientadas a la solución y sienten una mayor sensación de control, lo que trae menos estrés.
Optimismo
Las personas resilientes también ven los aspectos positivos en la mayoría de las situaciones y creen en su fuerza. Esto puede cambiar la forma en que manejan los problemas de una mentalidad de víctima a una mentalidad de empoderamiento, y se abren más opciones.
Apoyo
El apoyo social juega un papel fundamental en el fomento de la resiliencia además de mejorar el bienestar mental general. Si bien las personas resilientes tienden a ser personas fuertes, conocen el valor del apoyo social y pueden rodearse de amigos y familiares que los apoyen.
Sentido del humor
Las personas fuertes en resiliencia emocional pueden reírse de las dificultades de la vida. Esto puede ser una gran ventaja, ya que cambia la perspectiva de uno de ver las cosas como una amenaza a verlas como un desafío, y esto altera la forma en que el cuerpo reacciona al estrés. También se ríen más a menudo, y esto también trae beneficios.
Perspectiva
Las personas resilientes pueden aprender de sus errores (en lugar de negarlos), ver los obstáculos como desafíos y permitir que la adversidad los haga más fuertes. También pueden encontrar significado en los desafíos de la vida en lugar de verse a sí mismos como víctimas.
Espiritualidad
Estar conectado con su lado espiritual se ha relacionado con una mayor resiliencia emocional, especialmente si está conectado internamente y no solo sigue los movimientos de asistir a los servicios. (Esto no significa que las personas que no son espirituales no puedan ser resilientes, solo que se ha encontrado esta conexión).
Cómo desarrollar su resiliencia
Hay pasos que puede tomar para mejorar su resiliencia. Éstos incluyen:
- Construir conexiones con otras personas. Priorice sus relaciones y comuníquese con otros uniéndose a grupos comunitarios en su área.
- Maneja tus pensamientos. Trabaja en mantener una perspectiva esperanzadora y acepta que los cambios y los contratiempos son parte de la vida. Lo importante es seguir trabajando hacia tus metas.
- Cuídate. Fomenta el bienestar cuidando tu mente y tu cuerpo. Coma bien, manténgase físicamente activo y evite los mecanismos de afrontamiento poco saludables.
Si tiene dificultades para superar un evento traumático o un contratiempo, hable con su médico o profesional de la salud mental. Un terapeuta puede ayudarlo a aprender y practicar estrategias de afrontamiento que pueden fomentar una mayor resiliencia frente a los desafíos de la vida.
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Una palabra de Psyathome
Como se mencionó, la resiliencia emocional se puede desarrollar.Y debido a que el estrés y el cambio son parte de la vida, siempre hay oportunidades para practicar la resiliencia: los beneficios son significativos. Todo lo que se necesita es interés y compromiso con el proceso y un poco de información sobre cómo desarrollar y fortalecer rasgos de resiliencia.
