Las encuestas sugieren que el dinero es una de las fuentes más comunes de estrés para los adultos estadounidenses. Con muchas personas sintiendo la presión de una economía cambiante, es fundamental encontrar formas de hacer frente a la agitación emocional que pueden traer las preocupaciones económicas. Particularmente porque la investigación ha demostrado que las preocupaciones financieras pueden contribuir a una serie de problemas de salud.
El estrés monetario puede surgir de una variedad de fuentes. A veces es el resultado de no manejarlo sabiamente. Pero a menudo es causado por no ganar suficiente dinero para satisfacer las necesidades básicas, como pagar el alquiler, comprar comestibles y pagar los gastos regulares e inesperados.
Las personas que enfrentan presiones financieras también enfrentan con frecuencia factores estresantes, como no tener una cobertura de seguro de salud adecuada, falta de flexibilidad en el lugar de trabajo, falta de guarderías asequibles y entornos de trabajo inseguros.
Todo esto puede conducir a un estrés crónico que contribuye a una amplia gama de problemas de salud, tanto físicos como mentales.
Este artículo analiza algunas estrategias que pueden ser útiles para afrontar el estrés relacionado con el dinero. Si bien las preocupaciones financieras rara vez son una solución rápida, hay pasos que puede tomar para minimizar el costo que el estrés tiene en su salud.
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Organizado por la editora en jefe y terapeuta Amy Morin, LCSW, este episodio de The Psyathome Mind Podcast comparte qué hacer cuando el estrés financiero está afectando su salud mental. Haga clic a continuación para escuchar ahora.
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Seguimiento de sus finanzas
Si las finanzas le causan estrés, el primer paso suele ser analizar seriamente su presupuesto mensual. Puede haber oportunidades para hacer ajustes en los gastos mensuales que pueden ayudar a abordar algunos aspectos del estrés relacionado con el dinero. Para obtener una imagen más clara de su situación financiera:
- Anote el ingreso total de su hogar: Registre todas las fuentes de ingresos de su hogar.
- Haz un seguimiento de cuánto gastas cada mes: Guarde todos los recibos durante un mes, aunque parezca un gasto pequeño y sin sentido.
- Haz una lista de todas las deudas.: Incluya las facturas de las tarjetas de crédito, la hipoteca o el alquiler mensual, otros préstamos, cargos por pagos atrasados y cualquier otra persona a la que le deba dinero.
- Mantenga un diario de dinero: Escriba los eventos que a menudo provocan la necesidad de gastar de más. Por ejemplo, es posible que descubra que es más probable que gaste dinero cuando está aburrido, cansado, estresado o triste.
- crear un presupuesto: Incluya sus gastos mensuales necesarios de vivienda, alimentación y transporte. Presupueste para otros costos, incluida la reserva de dinero para costos inesperados.
- Empieza pequeño: Una vez que tenga una mejor idea de sus fondos entrantes y hacia dónde van esos fondos, puede comenzar a buscar oportunidades para hacer pequeños cambios que puedan aliviar el estrés.
Sin embargo, es esencial recordar que la situación de cada persona es única. Si bien algunas personas pueden hacer ajustes en sus gastos con relativa facilidad, no todos tienen esa libertad. El consejo que se repite a menudo de reducir el consumo diario de café con leche y tostadas de aguacate no es útil, realista ni remotamente exacto para muchas personas.
En algunos casos, el estrés por el dinero puede deberse a un problema como un comportamiento de compra compulsivo, un trastorno del juego o un gasto excesivo causado por una afección de salud mental. En tales casos, es importante hablar con un profesional de la salud mental.
Hable con un profesional financiero
Jamie Grill / Mezclar imágenes / Getty Images
Hablar con un asesor financiero puede ser útil si tiene preocupaciones financieras o problemas de deuda que parecen imposibles. Es posible que le aconsejen que tome medidas como:
- Eliminando gastos innecesarios
- Creando un presupuesto
- Pagar la deuda de alto interés
- Reestructuración de deudas actuales
- Trabajar con los acreedores para pagar las deudas
- Encontrar fuentes adicionales de ingresos
- Solicitud de fuentes disponibles de asistencia financiera
Ninguno de estos son soluciones rápidas. Trabajar con un profesional financiero puede ayudarlo a comprender su situación financiera y comenzar a tomar medidas para reducir su estrés financiero.
Dar pequeños pasos hoy puede conducir a un progreso a largo plazo que facilita el manejo del estrés por el dinero.
Explore formas de abordar la deuda
Recortar los gastos mensuales adicionales y destinar ese dinero a pagar la deuda de la tarjeta de crédito puede ser una solución para las personas con ingresos disponibles adicionales. Al dar este paso, eventualmente tendrás algo que valoras más; una oportunidad de libertad financiera y tranquilidad.
Esto puede ser un desafío al principio porque estos extras a menudo se pueden comprar por conveniencia, para un estímulo emocional o simplemente por hábito, y los hábitos a menudo pueden ser difíciles de cambiar.
La clave aquí es cambiar tu enfoque o el significado que le das a estos extras. Por ejemplo, después de identificar un hábito de gasto que le gustaría cambiar (como salir a comer fuera en lugar de cocinar en casa), podría centrarse más en cómo disfrutará ahorrando dinero en lugar de la comodidad de salir a cenar.
Considere cambiar su hábito de gasto anterior reemplazándolo con otro de los placeres de la vida que no costaría nada o al menos algo que cueste menos.
Experimente con lo que le proporcione el mayor nivel de ahorro con la menor cantidad de estrés; Haz lo que te funcione. Pero cualquier cambio que haga en esta dirección puede reducir el estrés al ayudarlo a ahorrar.
Sea inteligente con el gasto
Mientras trabaja para abordar su estrés por el dinero, piense realmente si las nuevas compras mejorarán su calidad de vida. En algunos casos, es posible que estas compras le causen más estrés debido a que tiene menos dinero. Gastar menos puede reducir el estrés.
- Date tiempo para adaptarte: A menudo es más fácil decirlo que hacerlo, especialmente si compra debido al estrés. Sin embargo, es posible que esto se vuelva más fácil con el tiempo.
- Vende cosas que no necesitas: Puede considerar tener una venta de garaje o vender artículos en eBay si tiene demasiadas ‘cosas’. Esta puede ser una excelente manera de eliminar el desorden y generar algo de dinero extra.
- Gastar en experiencias: En lugar de gastar en más «cosas», considere gastarlo en tomar clases, irse de vacaciones con su familia o hacer otra cosa que cree recuerdos positivos, enriquezca su vida y lo ayude a combatir el agotamiento.
Puede ser contrario a la intuición combatir el estrés financiero gastando dinero en experiencias en lugar de solo ahorrar. Es posible que descubra que gastar su dinero de manera conservadora pero sabia puede ayudarlo a mantenerse motivado para ser frugal.
Resumen
Ajustar sus hábitos de gasto puede llevar tiempo. Sé fácil contigo mismo e invierte en las cosas que son realmente importantes para ti. Esta estrategia te ayudará a mantener la motivación para cambiar tus hábitos de gasto y aliviar el estrés.
Revise sus estrategias de afrontamiento
Según un informe de la Asociación Estadounidense de Psicología, las personas a menudo se basan en hábitos inútiles para lidiar con el estrés por el dinero y las finanzas. Entre los millennials que enfrentan el estrés:
- 67% navega por internet
- 58% ven dos o más horas de televisión/películas
- 46% siesta
- 41% come
- 25% bebe alcohol
- 21% humo
El estrés financiero puede contribuir a un ciclo en el que los niveles excesivos de estrés crónico afectan la salud mental. Estos desafíos de salud mental hacen que sea más difícil administrar el dinero y hacer frente a otros factores estresantes que forman parte de la vida diaria. Como resultado, las personas experimentan aún más problemas de dinero y peor bienestar.
Si se encuentra recurriendo a estrategias de afrontamiento que no son buenas para su salud mental o física, puede ser útil buscar otras técnicas que lo ayuden a lidiar con el estrés monetario de manera más efectiva.
Obtenga apoyo emocional
El estrés por el dinero puede ser más abrumador cuando lo enfrenta solo. El apoyo social puede desempeñar un papel fundamental para hacer frente al estrés. Concéntrese en encontrar un amigo de confianza o un ser querido con el que se sienta cómodo hablando de sus preocupaciones.
El dinero a menudo se trata como un tema tabú, lo que significa que muchas personas terminan luchando solas con sus miedos y preocupaciones. Ya sea que se sienta avergonzado por las malas decisiones financieras que tomó en el pasado o tenga miedo de que los demás vean que tiene dificultades en el presente, es importante recordar que muchas otras personas han estado en la misma situación.
Las realidades económicas del mundo actual también significan que muchas otras personas están pasando por lo mismo. Las preocupaciones financieras no deberían ser algo que tengas que ocultar, y es posible que descubras que hablar con un amigo puede ser una excelente manera de encontrar apoyo y aliento.
Si sientes que las personas en tu vida no entienden a lo que te enfrentas, o estás luchando con una falta general de apoyo social, hay otras opciones. También podría considerar unirse a un grupo de apoyo en línea para personas que están lidiando con dificultades o dificultades financieras.
Los grupos de apoyo también pueden ser útiles si está lidiando con otras dificultades, como problemas de consumo de sustancias, depresión, ansiedad u otros problemas de salud mental que se derivan del estrés financiero.
Resumen
Hablar con alguien, como un amigo de confianza o un grupo de apoyo en línea, puede ayudarlo a sobrellevar el estrés financiero y otros desafíos que pueda enfrentar.
Practique estrategias de reducción del estrés
Además de obtener apoyo social, otras técnicas de manejo del estrés pueden mejorar su capacidad para manejar el estrés monetario.
Lidiar con el estrés causado por el dinero y las preocupaciones financieras no es algo que pueda solucionar de la noche a la mañana y, a menudo, no es algo que pueda salir de su presupuesto. El presupuesto no arreglará las cosas si no gana lo suficiente para pagar el alquiler y comprar comestibles. Y no puede pagar la deuda si no tiene dinero extra para pagar esos saldos pendientes.
Por eso, es fundamental encontrar formas de cuidarse y proteger su bienestar mental en el momento presente. Algunas estrategias que pueden ser útiles para lidiar con el estrés del dinero incluyen:
Dormir lo suficiente
La falta de sueño se ha relacionado con una variedad de problemas de salud mental, como la ansiedad y la depresión. Además, es mucho más desafiante lidiar con el estrés y la preocupación cuando te sientes fatigado o exhausto debido a la falta de sueño.
El problema es que las preocupaciones relacionadas con el dinero a menudo lo mantienen despierto por la noche. Algunas formas de minimizar esto incluyen practicar buenos hábitos de sueño, relajar el cuerpo antes de acostarse y encontrar pensamientos más relajantes en los que concentrarse mientras se acuesta.
Participar en actividad física regular
El ejercicio puede ser una herramienta muy eficaz para lidiar con el estrés y aliviar los síntomas de ansiedad y depresión. Puede ser difícil hacer ejercicio todos los días, especialmente cuando está ocupado con otras demandas como el trabajo y la familia.
Apuntar a 30 minutos al día, cuatro o cinco días a la semana es una gran meta. También puede dividir ese tiempo en períodos más pequeños, como dos períodos de actividad de 15 minutos al día o tres bloques de actividad de 10 minutos.
Practica técnicas de relajación
Cuando te encuentres tenso y estresado por el dinero, puede ser útil utilizar una técnica de manejo del estrés. Estas herramientas pueden ayudar a inducir la respuesta de relajación de su cuerpo para combatir los sentimientos de estrés y ansiedad.
Algunas técnicas efectivas que pueden ayudar incluyen:
Resumen
Es importante cuidarse a sí mismo y cuidar su salud cuando se enfrenta al estrés económico. Las técnicas de sueño, ejercicio y manejo del estrés pueden ayudarlo a lidiar con algunas de estas tensiones.
Una palabra de Psyathome
El dinero es una de las principales fuentes de estrés para muchas personas. Si bien hay medidas que puede tomar para ayudar a mejorar su situación financiera y lidiar con algunas de las cosas que lo estresan, la mayoría de estas no son soluciones rápidas y fáciles. Llevan tiempo y, a menudo, años de trabajo para lograrlos.
Mientras tanto, es vital encontrar formas de lidiar con el estrés que causa la preocupación por el dinero. Cuidarse a uno mismo es fundamental. Considere actividades que respalden su bienestar y resiliencia, como descansar lo suficiente, mantenerse activo y usar técnicas de relajación para aliviar los sentimientos de ansiedad.
