¿Estás durmiendo lo suficiente? Si eres como muchas personas, no eres ajeno a la privación del sueño. Según una encuesta sobre el sueño de alrededor de 15,000 encuestados en este sitio, alrededor de la mitad duerme seis horas o menos por noche, lo que puede ponerlos en un estado de privación del sueño.
Efectos de la privación del sueño
Si está leyendo esto y ha dormido menos de lo que hubiera deseado anoche, es posible que también se encuentre más estresado de lo que podría estar.
Los estudios sobre el sueño muestran que aquellos que duermen significativamente menos de las 7,5 a 8,5 horas óptimas cada noche pueden estar operando con un déficit de sueño.
Las personas que regularmente duermen menos de lo ideal por la noche pueden ser propensas a lo siguiente y más:
- Deterioro cognitivo leve a moderado
- Deterioro de la habilidad motora
- irritabilidad emocional
- Aumento de peso
- Inmunidad debilitada
Estrés y privación del sueño
Más que estar cansado durante todo el día, no dormir lo suficiente puede afectar todo el día y crear más estrés de manera sutil pero generalizada. La mayoría de estos factores pueden conducir a un mayor estrés:
- Tener menos agudeza mental en el trabajo puede poner en peligro su desempeño y potencialmente causar problemas en el trabajo.
- Enfermarse con más frecuencia lo pone bajo presión y estrés adicional.
- Experimentar una reactividad emocional puede causar conflictos con compañeros de trabajo, familiares y amigos.
- Ser más propenso a los accidentes obviamente tiene su propio conjunto de peligros.
Combatir la privación del sueño
Si te encuentras deseando haber dormido más anoche, y una mirada honesta a tu estilo de vida revela que la falta de sueño adecuado es una ocurrencia común, probablemente deberías hacer algunos cambios. Puede intentar uno o más de los siguientes:
- Encuentra más tiempo para dormir. A menudo, la causa de la privación del sueño es un simple exceso de actividades. Es difícil encontrar tiempo para todas las cosas que hacemos en estos días, y el sueño es a menudo el primer elemento de nuestro horario que se sacrifica cuando estamos demasiado ocupados. Podrás conocer estrategias de planes de vida para encontrar un mejor equilibrio.
- Crea hábitos que promuevan el sueño. A veces tenemos hábitos en nuestro estilo de vida que pueden sabotear nuestro sueño sin que nos demos cuenta. Es por eso que crear mejores hábitos de sueño en el horario de uno es tan importante y efectivo para combatir la privación del sueño.
- Cultiva un estado mental propicio para dormir. Si se ha encontrado perdiendo el sueño por un conflicto o factor estresante que está experimentando en la vida, no está solo, la mayoría de nosotros hemos estado allí en un momento u otro. Prueba la meditación de atención plena o aprende a despejar la mente.
- Maneja el estrés en tu vida. A veces, es solo el estrés general lo que afecta nuestro sueño: la respuesta de estrés de nuestro cuerpo se activa y permanece activada, y los sistemas de nuestro cuerpo se desequilibran, lo que resulta en problemas para dormir.
Administrar la privación de sueño actual
Las sugerencias anteriores son todas opciones efectivas para comprometerse a cuidarse y hacer cambios para asegurarse de que duerma lo suficiente. Dormir lo suficiente por la noche puede afectar su vida y sus niveles de estrés de muchas maneras. Sin embargo, si necesita ayuda para sentirse más alerta en este momento y quiere ayuda para controlar los efectos de la falta de sueño de inmediato, los siguientes cinco consejos pueden ser útiles:
- Bebe té de menta. Es posible que le agrade saber que la investigación sobre la aromaterapia muestra que el aroma de la menta en realidad puede ayudar a agudizar temporalmente sus habilidades cognitivas. Beber té de menta es una gran manera de despertar tu cuerpo y tu mente, y puedes beberlo sin cafeína a partir de la tarde para que la cafeína no interfiera con tu sueño esta noche.
- Haz algo de ejercicio rápido. Si da un paseo rápido o encuentra otras formas de hacer ejercicio rápidamente (o más, si tiene tiempo), debería obtener una explosión de endorfinas para levantar su estado de ánimo y una infusión de energía para ayudarlo a pasar el día. .
- Tomar una siesta. Siempre que configure una alarma y no duerma demasiado, una siesta puede ser una excelente solución para ayudarlo a pasar una tarde larga.
- Escuchar música. Los estudios en musicoterapia han encontrado que la música en realidad puede afectar su fisiología: escuchar música de un tempo más rápido puede aumentar su ritmo cardíaco y ayudarlo a sentirse con más energía. Reproducir música animada es una forma sencilla de despertarte durante la hora del almuerzo o cuando puedas.
- Comer bien. Para combatir los efectos de la falta de sueño en su cintura y para proporcionarle a su cuerpo el mejor combustible, asegúrese de alimentarse con comidas y refrigerios saludables hoy para que no se vea involucrado en un bajón de azúcar y en una rutina de privación de sueño. .
Estos consejos no reemplazan una buena noche de sueño, pero son atajos para manejar mejor el déficit de sueño. Pruébelos y resuelva dormir mejor en el futuro, y se alegrará de haberlo hecho.
