El establecimiento de metas puede ser útil para superar algunos aspectos del trastorno de ansiedad social (SAD).A continuación, se incluyen algunos consejos para ayudarlo a establecer y lograr objetivos en relación con su SAD.
Los mejores tipos de goles
Un acrónimo que se usa a menudo en relación con el establecimiento de objetivos es «SMART».
INTELIGENTE significa:
- Específico
- Mensurable
- Alcanzable
- Realista
- Limitados en el tiempo
Por ejemplo, puede elegir una meta para hacer cinco nuevos amigos este año. Tu objetivo es específico (5 amigos), medible (cumples o no con este objetivo), alcanzable (si te esfuerzas por conocer gente nueva), realista (muchas personas tienen al menos 5 amigos) y limitado en el tiempo (por alcanzar). en los próximos 12 meses).
Un ejemplo de una meta poco realista sería nunca sentir ansiedad en situaciones sociales y de desempeño. Tal pensamiento en blanco y negro lo prepara para el fracaso, ya que siempre puede sentir algo de ansiedad en esas situaciones.
Estos son algunos pasos excelentes para establecer sus metas.
1. Identifica tus metas
¿Qué le gustaría cambiar con respecto a su ansiedad social? Elija metas a corto, mediano y largo plazo en áreas como:
- Haciendo nuevos amigos
- Conseguir un trabajo
- Volverse físicamente saludable
Tenga cuidado de no dejar que su ansiedad se interponga en la elección de metas. Identifique objetivos sin tener en cuenta la ansiedad que puedan hacerle sentir.
Asegúrese de anotar también sus objetivos para asegurarse de cumplirlos.
2. Divide los objetivos en partes
Por ejemplo, si su objetivo es hacer una llamada telefónica cada día, comience por elegir a quién llamará y asegúrese de tener el número de teléfono correcto.
3. Identificar obstáculos
¿Qué podría interponerse en tu camino para hacer cinco nuevos amigos? Identifique esos desafíos y encuentre maneras de solucionarlos. Únase a un club o tome lecciones de algún tipo para conocer gente si no se cruza con los demás a menudo.
4. Programa metas
Planifique un tiempo regular en el que trabajará para alcanzar su meta.En el ejemplo de hacer cinco nuevos amigos, programe actividades regulares que lo pondrán en contacto con posibles amigos. Por ejemplo, podrías visitar el gimnasio a la misma hora cada semana con la esperanza de encontrarte con las mismas personas cada vez.
5. Completa tu objetivo
Es posible que deba escribir los pasos exactos que tomará para lograr su objetivo. Para el ejemplo de los nuevos amigos, esto podría significar escribir pasos como los inicios de la conversación, cómo mantener la conversación, etc.
Motivación para lograr metas
Tener objetivos para trabajar en su ansiedad social no servirá de mucho si todavía le falta motivación.Asegúrese de identificar los obstáculos que le impiden motivarse, como creer que las cosas nunca cambiarán, y desafíe estos obstáculos.
Recompensar o revisar
Si has tenido éxito en tus objetivos, recompénsate.Si no es así, revíselo para que el éxito sea más probable la próxima vez.
Una palabra de Psyathome
La ansiedad social puede dificultar el logro de sus objetivos. Si tiene problemas para hacerlo por su cuenta, considere buscar ayuda profesional. Un terapeuta puede ayudarlo a superar las barreras y los obstáculos que se interponen en su camino. Si se siente demasiado abrumado para ver a un terapeuta en persona, puede probar la terapia en línea.
