El miedo a la atención es común para las personas con trastorno de ansiedad social (SAD).Aunque evitar ser el centro de atención puede parecer una buena estrategia para controlar su ansiedad, a la larga, se está enseñando a sí mismo que no puede soportar estar en el centro de atención.
Uso de la terapia de exposición para ayudar a abordar el miedo a ser el centro de atención
Por el contrario, introducirte poco a poco en situaciones en las que los demás están centrados en ti te ayudará a superar tus miedos. Este proceso se conoce como terapia de exposición y suele ser una parte de un programa de tratamiento cognitivo-conductual.
También puede practicar exposiciones por su cuenta como parte de un régimen de autoayuda. La idea es crear una lista de situaciones temidas que van desde las que menos ansiedad provocan hasta las que más ansiedad provocan. Lentamente, avanza a través de la lista, permaneciendo en cada situación el tiempo suficiente para que su ansiedad disminuya y supere sus miedos.
Al practicar exposiciones, es importante no utilizar estrategias de evitación parcial o conductas de seguridad. Un ejemplo de esto sería contarle a alguien su opinión, pero hacerlo en voz tan baja que no pueda ser escuchado. Si va a involucrarse en estas situaciones, necesita experimentar plenamente la ansiedad que surge y luego desaparece.
Además de practicar en la vida real, también puedes «probar» situaciones en tu imaginación. Esta es una buena manera de comenzar y puede tener un impacto en cómo los maneja en la realidad.
Jerarquía del miedo relacionada con ser el centro de atención
A continuación se muestra una lista de elementos potenciales para su jerarquía de miedo relacionados con ser el centro de atención. Recuerde adaptar esta lista a su situación particular y asegúrese de ordenar los artículos para que los más fáciles sean los primeros.
- Usa algo llamativo. Usa algo que te haga destacar entre la multitud.
- Derrama tu comida. En lugar de tener miedo de sacudir y derramar la comida, hazlo a propósito.
- Golpea algo en una tienda. Pretenda buscar a tientas y derribar una exhibición de alimentos en una tienda de comestibles.
- Tropezar con tus palabras. ¿Tienes miedo de tropezar con tus palabras? Hágalo a propósito y mezcle lo que está tratando de decir.
- Haz una llamada telefónica delante de la gente. En lugar de esperar a estar solo para hacer una llamada telefónica, hazlo frente a otras personas.
- Hablar alto. Cuando haga una llamada telefónica, hable lo suficientemente alto para que todos los que estén al alcance del oído puedan escucharlo.
- Ofrece tu opinión sobre un tema candente. Si todos están discutiendo una película o un evento actual, ofrezca su opinión al grupo.
- Contesta una pregunta en clase. Si eres un estudiante, levanta la mano y ofrece una respuesta la próxima vez que tu maestro haga una pregunta a la clase.
- Participa en un deporte. Participa en un deporte que requerirá que seas el centro de atención en algún momento, como béisbol, voleibol o herraduras.
- Jugar un juego. Juega un juego de mesa o un juego de cartas como Trivial Pursuit o Euchre.
Usa la lista anterior para crear tu propia jerarquía de miedo por ser el centro de atención. Si descubre que su ansiedad es severa o que no puede enfrentar este tipo de situaciones, debe considerar comunicarse con su médico o un profesional de la salud mental para obtener un diagnóstico y un plan de tratamiento.
