Efectos secundarios de la cafeína

La cafeína es tan común en la sociedad estadounidense que es fácil olvidar que es una droga adictiva. Las personas consumen cafeína no solo en el café, sino también en el té, el chocolate y las bebidas energéticas. Este último puede tener mucha más cafeína que el café.

Si bien puede tener algunos beneficios, es importante recordar que también puede experimentar una serie de efectos secundarios molestos de la cafeína.

Efectos positivos de la cafeína

La cafeína es un estimulante natural que se encuentra en varias fuentes vegetales diferentes, sobre todo en los granos de café, las semillas de cacao y las hojas de té. Debido a que estimula el sistema nervioso central (SNC), las personas suelen consumir cafeína, a menudo en forma de café, té o bebidas energéticas, para combatir el cansancio y mejorar la atención.

Además de ayudar a las personas a sentirse más despiertas, las investigaciones sugieren que la cafeína puede tener otros beneficios para la salud. Éstos incluyen:

• mejor memoria: Algunas investigaciones han encontrado que consumir cafeína puede mejorar la consolidación de la memoria y, por lo tanto, estimular la memoria a largo plazo.
• Estado de ánimo mejorado: La investigación ha encontrado que la cafeína puede tener un efecto positivo en el estado de ánimo. En un estudio, una dosis de cafeína aproximadamente equivalente a la cantidad que se encuentra en un solo refresco se asoció con mejoras en el rendimiento y el estado de ánimo subjetivo.
• Aumento del metabolismo: Los estudios han encontrado que el consumo de cafeína puede aumentar el metabolismo y puede ser útil para mantener el peso.
• Mortalidad reducida: Un estudio encontró que consumir de dos a cuatro tazas de café por día se asoció con un menor riesgo de muerte.

Efectos secundarios de la cafeína

Hay una serie de efectos secundarios a corto plazo que las personas pueden experimentar al consumir cafeína. Estos efectos secundarios generalmente ocurren cuando se consumen grandes cantidades de cafeína, a menudo más de 400 miligramos (mg), o más de cuatro a cinco tazas de café por día. Sin embargo, esto puede variar según el individuo y la cantidad de cafeína que normalmente consume en un día.

Según el Manual diagnóstico y estadístico de los trastornos mentales, quinta edición (DSM-5), la herramienta que utilizan los médicos y los profesionales de la salud mental para diagnosticar afecciones psicológicas, algunos de los principales efectos secundarios a corto plazo de la intoxicación por cafeína son:

• Ansiedad: La cafeína puede hacer que se sienta más alerta, pero en exceso también puede provocar sentimientos de ansiedad y nerviosismo. Debido a que la cafeína puede desencadenar la respuesta de lucha o huida de su cuerpo, es posible que se sienta como si estuviera en alerta máxima. El trastorno de ansiedad inducido por cafeína es una condición relacionada con la cafeína descrita en el DSM-5.
• Diuresis: La cafeína tiene un efecto estimulante sobre la vejiga por lo que puede aumentar la frecuencia y la urgencia de orinar. Un estudio encontró que consumir grandes cantidades de cafeína (más de 450 mg por día) puede aumentar el riesgo de incontinencia urinaria.
• Cara sonrojada: Debido a que la cafeína hace que los vasos sanguíneos se dilaten, puede provocar enrojecimiento de la cara y otras áreas del cuerpo.
• Trastorno gastrointestinal: Existe una variedad de trastornos gastrointestinales que pueden ser efectos secundarios del exceso de cafeína, como dolor de estómago, gases, acidez estomacal, estreñimiento, diarrea, náuseas y vómitos. Sin embargo, mientras que los dolores de estómago son bastante comunes después de mucho café, los vómitos son bastante raros, y si tiene esta reacción, debe evitar la cafeína por completo hasta que lo haya discutido con su médico.
• Dolor de cabeza: La cafeína es una de las causas más comunes de dolor de cabeza. Puede desencadenar un dolor de cabeza cuando se toma en exceso, y si lo eliminas drásticamente, puede causar un dolor de cabeza por abstinencia de cafeína.
• Insomnio: Las personas a menudo consumen cafeína para aumentar la vigilia, pero este efecto a veces también puede interferir con el sueño. En algunos casos, las personas pueden tener problemas para conciliar el sueño o pueden tener dificultades para tener un sueño reparador y reparador. La cafeína puede permanecer en su sistema durante unas cinco horas, por lo que es una buena idea dejar de consumir cafeína a primera hora de la tarde.
• Espasmos musculares: Las contracciones musculares involuntarias pueden ser un efecto secundario de la cafeína para algunas personas. Sin embargo, hay otras causas. Si este es un problema continuo para usted, intente abstenerse de la cafeína para ver si las contracciones disminuyen. Si no es así, hable con su médico sobre el tratamiento.
• Períodos de inagotabilidad: Aunque este efecto secundario pueda parecer deseable, todos necesitamos descansar. Si no puede cansarse lo suficiente para descansar lo suficiente, es posible que no le dé a su cuerpo el tiempo suficiente para repararse. Es posible que no se sienta agotado, pero su cuerpo se desgastará sin descansos regulares de la actividad.
• Agitación psicomotora: Este es un tipo de estimulación física que hace que sea difícil calmar tu cuerpo.
• Flujo laberíntico de pensamiento y habla.: Este es un efecto secundario común de las drogas estimulantes y puede dificultar la conversación y la comunicación.
• Inquietud: Después de consumir cafeína, es posible que también le resulte difícil relajarse o calmarse.
• Taquicardia o arritmia cardiaca: Estos efectos secundarios son cambios en la velocidad y regularidad de los latidos del corazón y ciertamente son motivo de preocupación. Deje de usar cafeína y consulte a su médico si cree que los latidos de su corazón son anormales, particularmente si los siente demasiado rápidos o irregulares.

La investigación ha demostrado que muchas personas desconocen estos efectos secundarios, y gran parte de la investigación sobre la cafeína ha elogiado los efectos positivos a corto plazo, como una mayor atención y energía, sin tener en cuenta estos efectos sobre la salud.

Efectos secundarios a largo plazo de la cafeína

El uso o uso excesivo de cafeína también puede tener algunos efectos secundarios a largo plazo. Estos pueden incluir:

Dependencia de cafeína

Debido a que esta sustancia puede crear hábito, también puede volverse física y psicológicamente dependiente de ella. Esto significa que si pasa un período prolongado sin cafeína, puede comenzar a experimentar síntomas de abstinencia.

Abstinencia de cafeína

Otro efecto secundario común a largo plazo es la experiencia de los síntomas de abstinencia. Las personas que consumen grandes cantidades de cafeína con más frecuencia pueden tener más probabilidades de sentir síntomas de abstinencia cuando pasan varias horas sin una dosis de cafeína. Los síntomas de la abstinencia de cafeína pueden incluir:

• Bajo estado de ánimo
• Dolor de cabeza
• Náusea
• Niebla mental
• aturdimiento

La investigación ha encontrado que las personas que consumen cafeína diariamente tienen un mayor riesgo de experimentar síntomas de abstinencia como fatiga y dolores de cabeza.

Una palabra de Psyathome

Cuando se consume con moderación, la cafeína no es dañina e incluso puede tener algunos beneficios. Sin embargo, las respuestas individuales pueden variar. Si es sensible a los efectos de la cafeína, es posible que desee reducir gradualmente su consumo de cafeína. Eventualmente descubrirá que los desagradables efectos secundarios de la cafeína que estaba experimentando disminuyen o desaparecen por completo.